Witam, od jakiegoś czasu trenuję w domu z zadowalającymi rezultatami jednak jest mały problem a mianowicie tkanka tłuszczowa której ciężko jest mi sie pozbyć. Miesiąc temu rozpocząłem trening cardio (rower stacjonarny) i jak narazie efektów za bardzo nie widzać dlatego zdecydowałem się poszukać jakiś innych metod treningowych i tak natrafiłem na Protokół Tabaty. Z tego co wyczytałem jego głównym zadaniem jest poprawienie wydolności organizmu ale podobno świetnie sprawdza się również jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. I tu moje pytanie...czy rzeczywiście taki trening jest lepszy od zwykłego cardio (np. codzienne 45 minut dość intensywnej jazdy na rowerze) ?

Siemano :D chciałbym się zapytać czemu nie mam już przyrostu .. ćwiczę od 9 miesięcy i startowałem z 28 cm w bicepsie ( wiem okropnie mało), aktualnie mam 35cm ale dalej nie chce rosnąć :C .... o braku węgli białka lub tłuszczy nie ma mowy ( dziennie 500g węgli 150 g białka i 70 g tłuszczów ) węgle oczywiście nie z cukierków itd ;d mój dzienna dawka kalorii to około 4000 (jestem ektomorfikiem) ale zarazem uprawiam bardzo dużo sportu ( jeżdżę wyczynowo na rowerze i na oko dziennie po 2-3 godziny ale i czasami więcej ) ...
Do tej pory stosowałem nitrobolon II , bcaa x-tank potem wskoczyłem na kreatyne olimpa mc 1250 ..
Ćwiczę w systemie split 3 dni w tyg
Z góry dzięki za odpowiedź :)

Witam. Jakieś pół roku temu byłem jeszcze w miare gruby, teraz schudłem (jeździłem na rowerze),ale pozostał mi tłuszcz na brzuchu. I teraz mam pytanie, czy dieta i brzuszki wystarczą czy mam zacząć biegać plus dieta. Mam 17 lat 168cm wzrostu.

Witam.
Mam 15 lat, 178 cm. wzrostu, 60 kg. wagi.
Często jeżdżę na rowerze, gram w piłkę nożną.
Ale moja "górna część" to porażka - klatka płaska, brzuch wydety po zjedzeniu czegokolwiek.
Nogi mam przyzwoite, ale od pasa w górę to porażka.
Chciałbym to zmienić.
Czy szóstka Weidera i seria pompek (ze strony 100pompek.pl) wystarczą, aby nabrać trochę siły i poprawić wygląd? Może robić coś innego, skuteczniejszego... Ale co?

Witam,
Proszę was jakieś porady co do planu treningowego oraz ogólnej diety ,czyli jakie partie mięśniowe ile razy w tyg. ,w jakie dni oraz co jeść ,w jakich proporcjach i ile kcal dziennie .Za 2 tyg. idę do roboty zarobić na 2 mies siłowni w czasie wakacji .Chcę aby mój plan treningowy był zaplanowany a nie chaotyczny .Ćwiczę już rok ale bez dokładniejszego planu oraz diety .Jeżeli ma to jakiekolwiek znaczenie jeżdżę na rowerze około 100 km tygodniowo .Moim celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej .
Lat 15 - Wzrost 167 cm - 50 kg - Ektomorfik
Dzięki !
Konrad

Witam, na wstępie powiem, że po 2 letniej przerwie od ćwiczeń siłowych, od miesiąca zacząłem znów regularnie ćwiczyć. Mam 170cm, 64kg 22 lata. Moim celem jest nabranie ok 8-10 kg masy mięśniowej w ciągu roku.

Mój dotychczasowy trening wygląda następująco:

1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 powtórzeń
2. Wspięcia na palce 20 powtórzeń na każdą nogę
3. Wykroki 15 powtórzeń
4. Podciąganie na drążku nachwytem 10 powtórzeń
5. Pompki klasyczne na uchwytach 12 powtórzeń
6. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 powtórzeń
7. Uginanie przedramion 12 powtórzeń
8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk na uchwytach 10 powtórzeń
9. Nawijanie ciężarka z uchwytem prostym

Ćwiczę 3x w tygodniu po 4 obwody, bez przerw między ćwiczeniami, przerwa między obwodami 3 min. Czy taki trening pomoże mi osiągnąć wybrany cel w przeciągu roku? Czy efektywniejszy byłby trening z Sandbagiem, który po obejrzeniu kilku filmików spodobał mi się? Jeżeli druga opcja byłaby lepsza proszę o przykładowy plan zakładając, że będę ćwiczył 3x w tygodniu.

Kolejne pytanie, czy jeżeli oprócz ćwiczeń, które stosuję w ciągu tygodnia 3-4x biegam (średnio 6km w 25-30 min) / jeżdżę na rowerze (średnio 20-25km w 1h 30 min) może spowolnić moje efekty? Wiem, że muszę na pewno zwiększyć ilość spożywanych posiłków, nie liczę kalorii ale wiem, że podczas dotychczasowego odżywiania spożywam za mało kalorii. Dodam również, że nie chcę spożywać żadnych suplementów.