Witam
Pierwszy cykl kreatyny mam za sobą (ok.5 tyg. temu)
Wybrałem Monohydrat kreatyny i powiem szczerze jestem zadowolony z efektu.
Chciałbym rozpocząć drugi cykl tyle że nie wiem co wybrać dalej Monohydrat czy Jabłczan Kreatyny a może coś innego??
I jak bedzię z dawkowaniem w drugim cyklu

Witam.
Mój problem jest trochę złożony. Od ponad miesiąca jestem na redukcji. Schudłam 7kg. Od kilku dni waga stoi jestem na etapie rotacji węglami - którą mam stosować 4 tygodnie. Dietę rozpisywał mi Pan w Polsce a trenuję w Niemczech. Od 1 dnia siłowni jestem też na diecie. Jeśli chodzi o trening przez 4 tygodnie był ogólnorozwojowy i wg mojego trenera jak śniadanie - dopiero teraz wiem o co mu chodziło. Od poniedziałku jadę inny trening metodą 10x10 .Trochę tłuszczyku mi jeszcze zostało. Wcześniej więcej biegałam teraz jest to jakieś 20min po treningu i ok. 45 w dni nietreningowe. Biorę też aminokwasy, jabłczan kreatyny i piję białko. I teraz moje pytanie. Czy wobec tego powinnam zwiększyć spożywane posiłki czy mogę ciągnąć dietę redukcyjną razem z treningiem już typowo siłowym i bieganiem. Czy da to efekty wyszczuplenia ciała przy jednoczesnym zredukowaniu pozostałej tkanki tłuszczowej. Będę wdzięczna za poradę. Poniżej wklejam mój jadłospis:
I.POSIŁEK
1. a)20g płatków owsianych zalanych wodą.
2. a) 80g białej ryby
b) 3 jaj w tym jedno całe
c) 80 g twarogu chudego lub serka grani light
d) 20 g izolatu białka
3. plaster ananasa (truskawki, maliny, małe jabłko, borówki,grejfrut)
II. POSIŁEK
1. a) 25g ryżu basmati
b) 25g kaszy
c) 2 wafle ryżowe
2. a) 80g kurczaka
b) 80g indyka
c) 80g chudego mięsa
3. filiżanka warzyw
III. POSIŁEK
1. a) 100g ziemniaków w skorupkach
b)25g ryżu basmati
c) 1 kromka chleba razowego
2. a) 80g pierś z kurczaka
b) 80g ryby
3. a)jogurt naturalny
4. filiżanka warzyw (czerwona papryka, brokuł, pomidor, sałata, kalafior, ogórek świeży)
IV. POSIŁEK
1. a)1 kromka chleba razowego
2. a) 80g twarogu lub serka grani light
b) 80g ryby
c)80g piersi z kurczaka
d) 80g indyka
e) 80g wołowiny chudej
3. a) łyżka oleju lnianego 15ml
b) 30 g orzeszków ziemnych (migdałów, masła orzechowego)
c) 30 g migdałów
d)30 g masła orzechowego
4. filiżanka warzyw
przed treningiem: - 5g BCAA, 5 g Glutaminy,2000 mg L-carnityny,2CLA
TRENING+ cardio
po treningu:5 g BCAA,5 g Glutaminy,1000mg vit C ,10g jabczanu creatyny

V. POSIŁEK
1. 2 kromki chleba razowego
1. a) puszka tuńczyka z wody
b)80 g białej ryby
c) 80g twarogu chudego lub serka grani light
d) 5 białek jaj
e) 100g łososia –wtedy nie dodajemy innego tłuszczu z pkt 4
2. ogórek zielony lub inne warzywa.
3. a) łyżka oleju lnianego 15ml
b) 30 g orzeszków ziemnych (migdałów, masła orzechowego
(warianty a,b,c,d do wyboru)

Witam. Chcial bym się doweidziec czy jedzac zdrowo czyli warzywa, chude mięso nie smazone, owoce,sałatki, itp... Moja waga spadnie. Oczywiscie cwicze co dziennie w domu poniewaz nie mam jak chodzic an silownie głownymi cwiczeniami sa pompki rozne, brzuszki, przysiady no i jakies cwiczenia sztangielkami. Nie jem tez slodyczy anie fast fudow, nie alkoholu ani inncyh napojow tylko wode, nie pale. Biore Termospeed Hardcor, BCAA i jabłczan kreatyny.
Z gory dzienki za odpowiedz i o rady co do ćwiczen co mogl bym dodac.
Pozdrawiam

Witam, Zacznę od tego że , ważę 92kg naczczo mam 186-189 wzrostu i 18 lat.
W wakacje ważyłem 86 kg no i niestety mi się przytło. Od 2014 roku od Lutego Do marca ze 110 do 89 spadło no i do wakacji do 86 kg..
Chodzę na siłownie 2-4 razy w ty. po 2h od 2 lutego Biorę Kreatyne ActivLab Jabłczan i Aminokwasy ActivLab.
Przechodząc do senda, co mam zrobić żeby do wakacji schudnąć z Brzucha bioder,ud i pośladków wstydze się w koszulach chodzić nawet na siłowni.. Proszę o pomoc. Chciałbym ważyć tak z 80-75 kg żeby jakoś mięśnie na brzychu minimalnie były widoczne.
Z góry dziękuję !

Witam. Mam pewien problem, 3 tyg zacząłem redukcję, przez pierwsze 2 tygodnie było wszystko ok. waga tygodniowo spadała o ok.0,7 kg( co tydzień zmniejszam węgle o 10%). Dziś rano wchodząc na wagę zobaczyłem przyrost wagi o 1,5 kg co mnie wręcz wmurowało, ale obwody dalej idą w dół. Proszę o pomoc! Dodam że z suple stosuje białko, jabłczan kreatyny, bcaa oraz witaminy.

Cześć,

Treningi mam w godzinach wieczornych, kończę przeważnie ok 22:30.
W domu jestem plus minus o 23:00.
Treningi są dosyć intensywne.

Bezpośrednio po treningu zażywam bcaa + jabłczan kreatyny(w kapsułkach) i potem banana.
Jak wracam do domu do tej pory piłem białko kazeinowe na mleku i kładłem się do spania.

Czy to dobre rozwiązanie było? Było, ponieważ szukam teraz zamiennika, co mógłbym zjeść po treningu w tak późnych godzinach?