Witam, od kilku miesiecy cwicze na silowni, glownie trening silowy oraz interwaly. Obserwujac kobiety, ktore cwiczac silowo od dluzszego czasu, zauwazylam ze ich talie sa kwadratowe i niekobiece... Jak unikac takiego efektu. Wiem ze większość ćwiczeń silowych angażuje miesnie brzucha (w tym skosne brzucha). Kilka kobiet doradzilo mi noszenie pasa lędźwiowego jako sposob na zapobiegniecie rozbudowywania sie miesni skosnych brzucha. Czy pas moze mi pomoc? Proszę o rade z gory dziekuje i pozdrawiam.

Cześć!
Chciałabym poszerzyć wiedzę z zakresu dietetyki, suplementacji i treningu siłowego dla kobiet. W tym celu rozglądam się za jakąś sensowną literaturą, która opisuje coś więcej niż tylko to, jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie na energię, ponieważ podstawową wiedzę już posiadam. Dlatego będę bardzo wdzięczna za podanie sprawdzonych tytułów materiałów, które nadają się samodzielnej nauki.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Cześć
Ćwiczę już od jakiegoś czasu (szczególnie basen, bieganie, czasem zajęcia dla kobiet jak ABT, FBW i tabatę)

Ale teraz chciałabym 3x w tygodniu zacząć chodzić na siłownie i popracować nad mięśniami. Zastanawiam się jak dla kobiety połączyć trening z poszczególnymi partiami mięśni? Z czym trenować nogi, barki, plecy, jak to łączyć? Jak to powinno wyglądać jeżeli chce ćwiczyć 3x w tygodniu tak żeby nie zrobić sobie krzywdy i żeby trening był jak najbardziej efektywny?

Serdecznie pozdrawiam :)

Witam. Mam pytanie czy to prawda że kobiety które biorą odżywki białkowe pochodzenia mlecznego mogą nabawic się cellulitu? Dziękuję i pozdrawiam

Hej, od ponad miesiąca trenuję z koleżanką na siłowni - dwa razy w tygodniu ćwiczenia siłowe + 1/2 razy w tygodniu jakieś cardio albo fitness na sali (sztangi, tbc itp.). Teraz dojdą też zajęcia na świeżym powietrzu - rower, rolki. Moje pytanie brzmi - czy warto na takim etapie dołączyć stosowanie bcaa i białka? Lub chociaż jednego z nich? Nie zależy nam na budowaniu dużej masy mięśniowej, raczej jak większości kobiet - na zrzuceniu kilku cm i wzmocnieniu, lekkiemu uwidocznieniu mięśni. Czytałam dużo artykułów na ten temat i nie do końca wiem jak stosować (rano, wieczorem, przed czy po treningu) i czy kobiety na takim etapie jak my powinny sięgać po cos takiego i czy opłaca się brać jedno i drugie - jeśli tak to jak je łączyć i o jakich porach najlepiej przyjmować. Żeby nie przesadzić i nie zaszkodzić. Będę wdzięczna za jakieś wskazówki. Pozdrawiam :)

Witam, jak w temacie jaki rodzaj treningu polecacie dla kobiet, chodze na silownie ok.rok 3,4 razy w tyg . Nie wybieram sie na zadne zawody poprostu chodze aby nie przybrac na wadze i zeby poprawic sylwetke, lepiej fbw czy splita i skupic sie na jakiejs parti ciala czy podzielic sobie to np na dane partie ?