Witam, mam do was takie pewne pytanie. Odkąd zacząłem ćwiczyć klatkę nie mogę jej spiąć podczas treningu, bardziej odczuwam barki i ramiona niż samą klatkę. Dopinam łopatki mimo to nic z tego. Macie jakieś pomysły co z tym zrobić? Temat pisany na szybko gdybyście potrzebowali więcej informacji proszę pisać w tym poście w komentarzach pozdrawiam ;) PS: posiadam ławkę prostą + dodatnią nie mam tylko ujemnej oraz gryf + obciążenie.

Cześć! Przechodząc do sedna problemu, od 4 lat z przerwami uczęszczam na siłownię, lecz od samego początku mam problemy z czuciem mięśni klatki piersiowej (podczas ćwiczeń ciężko jest mi się skupić, aby maksymalnie spinać klatkę, przez co nadrabiam tricepsem i barkami co z kolei przekłada się na słaby rozwój mięśnia piersiowego mniejszego oraz większego). Eksperymentowałem już ze zmianą ciężaru oczywiście przy zachowanej nienagannej technice wykonywania ćwiczenia (jak np. przy wyciskaniu na ławce, łopatki mocno ściągniete, przylegają do ławki, odcinek lędźwiowy również, nie wypycham barków do przodu przy ruchu wycikania). Przy innych partiach nie mam tego problemu, świetnie czuję mięśnie naramienne (akton przedni, boczny oraz tylny), najszerszy grzbietu, prostownik, mm.brzucha, czworoboczne, a także dwugłowe uda. Nawet podczas pozowania mam problem aby dobrze spiąć klatkę bokiem, gdzie przy innych partiach jak napisałem wcześniej ten problem nie występuje. Co mogę zrobić, aby w jakis sposób poprawić czucie mięśniowe, czy są jakieś specjalistyczne ćwiczenia (np. oddechowe, żeby nie oddychać torem brzusznym, a piersiowym)? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Witam, mam problem z odstającymi łopatkami, oraz barki wypchnięte strasznie do przodu, jest jakiś możliwy sposób aby to sprostować i barki poszły do tyłu i w bok, co by wtedy dało mi proste plecy?

Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam
Mam problem z poprawnym wykonywaniem ćwiczeń na klatkę piersiową, ćwiczę około roku a mój problem tkwi w tym, że podczas wykonywania ćwiczeń (czy hantlami, czy sztangą) nie mogę utrzymać spiętych łopatek, po jednym lub dwóch ruchach łopatki rozjeżdżają mi się na boki. Na początku myślałem, że to kwestia przyzwyczajenia i postanowiłem ćwiczyć to w taki sposób, że zmniejszyłem drastycznie ciężar (wyciskałem samą sztangę i hantle z małym obciążeniem). Na mniejszym obciążeniu wszystko wychodziło dobrze, ale gdy zwiększyłem ciężar o jakieś 7kg to nie mogłem znów utrzymać łopatek. Jeśli wiesz co z tym zrobić to proszę Cię o pomoc. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Cześć, pytanie odnośnie ściągania łopatek przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej. Łopatki mają być ściągnięte przez cały czas czyli w fazie pozytywnej i negatywnej czy tylko gdy opuszczam sztangę?
No i czy mam ściągać maksymalnie ile wlezie (co nie jest komfortowe) czy wystarczy zrobic to lekko?

Pozdro

Witam.
Moje pytanie dotyczy cwiczenia na klatkę piersiową tzn : wyciskanie sztangi na ławce poziomej gdzie, żeby prawidłowo wykonać te ćwiczenie trzeba mieć łopatki
Ściągnięte do siebie i właśnie, co się dzieje jak tych łopatek nie ściągniemy klatka piersiowa nadal jest ćwiczona czy nie ?