1. Jaki rozkład makrosow na redukcji ?

2. Czy diete low carb lub low fat stosować od poczatku redukcji czy jeśli tych kcal bd mniej ( czyli po pewnym czasie, jak waga niebd tak schodzic) ??

Witam!
Od 2 miesięcy uczęszczam na siłownię, wcześniej trenowałem koszykówkę. Dbam o swoją dietę, jem zdrowo i liczę kalorie.
Od zawsze miałem problemy z wagą, dlatego moim pierwszym postanowieniem było zrzucenie zbędnych kilogramów. W tym momencie schudłem już dość dużo (ok. 10 kg, okres ok. pół roku), jednak wciąż nie jestem do końca zadowolony ze swojej sylwetki.
Moim planem było kontynuować redukcję tkanki tłuszczowej i w momencie, w którym uznam, że pozbyłem się jej wystarczająco, dodawać co tydzień 200-300 kalorii i rozpocząć okres robienia masy.
Czy to dobry plan?
Czy może najpierw powinienem zrobić większą ilość masy mięśniowej i dopiero wtedy rozpocząć redukcję?
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.

co zrobic zeby woda zeszla z organizmu ? co jesc czego nie ? czy moze redukcja potrzebna ?

Czy taki trening jakim robie teraz mase
Jedno podstawowe cwiczenie silwoe po 5 powtorzen 5-6 serii a nastepne cwiczenia tej samej partii miesniowej 12,10,8 powtorzen przerwy miedzy seriami 2 min.
bedize odpowiedni na redukcji? jak wygladają przerwy miedzy seriami bo slyszalemz e krotkei maja byc?
I oc do diety. Mam 19 lat 172 cmw zzrostu, 84kg i tluszczu nie mam za duzo, widac cgły na rbuchu, racej Mezomorfik. czy 2800kcal. to dobrze na poczatek redukcji? a makroskładniki
Białko 30% - 815kcal - 200g.
węglowodany 50% -1400kcal - 350g.
tłuszcz 20% - 545kcal -60g
Czy to odpowiedni trenining i dieta na UDANĄ REDUKCJE by nie spadło za duzo miesni a redukcja była w miar eszybka? planuje zrzucic okolo 8-10kg w 4 miesiace
i czy robic areoby? bo wydaje mi sie ze nie sa mi potrzebne?
Bardzo prosze o pomoc, reudkcja ju za 3 dni

Witam. Zaczynam właśnie redukcję i chciałem zapytać, czy mój obecny system jest dobry?
Poniedziałek, Środa, Piątek - Siłownia (po 2 ćwiczenia/4 serie/12-15 powtórzeń na każdą grupę mięśni) & 30minut orbitrek
Wtorek - Kickboxing (godzina) & 60minut orbitrek
Czwartek - Muay Thai (godzina) & 60minut orbitrek
Sobota - Cross Combat (godzina) & 90minut orbitrek
Niedziela - Stretching (godzina) & 90minut orbitrek
Dodam, że mam dobrą dietę :) Powyższy plan praktykuje już pewien czas - nie obciąża mnie on ponad granicę :)
Moim celem jest możliwie szybka redukcja i przygotowywanie organizmu do poważnych treningów Sportów Walki.
Pozdrawiam, Stefan.