Cześć wszystkim!
Mam do was pytanie. Jak oceniacie moją dietę na redukcji?
1 posiłek:
-płatki owsiane górskie 50g
-Trec Whey 100 40g
-Żurawina suszona 15g
-rodzynki suszone 15g
2 posiłek:
-pierś z kurczaka 150g
-ryż biały/brązowy 50g
-warzywa
3 posiłek taki jak 2
4 posiłek po wysiłku 40g trec whey 100
5 posiłek po trenigowy:
-pierś z kurczaka 200g
-ryż 60g
6 posiłek:
-domowy chleb z mąk pełnoziarnistych 150g
- szynka 60g
-warzywa
7 posiłek:
trec whey 100 40g


Wartość kaloryczna 2186kcal
231g - B
256g - WW
26g - T


Obecna waga 73.2kg (dzisiejsze ważenie)
Tydzień temu było 74kg.


Robiłem według: 50% WW/ 30% B/ 20% T
Robię 4 sesje cardio w tygodniu.
Procent BF na dzień 8.04.2016 to 17.8%
Moje obwody:
łydka 39cm
udo 56cm
biodra 94cm
pas 80cm
klatka 93cm
biceps 36,2cm

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki :)
Pozdrawiam i dziękuję Grzesiek :)

otoz to, od niecalego roku cwicze i odzywiam sie zdrowo,lecz dopiero od dwoch-trzech tygodni zaczelam wporwadzac diete dotyczaca ilosci spozytych kalorii. zaglebilam sie w te rzeczy takie jak PPM itd. i z roznych wzorow na internecie przy mojej wadze 54kg i 158cm wzrostu lat 19 wyszlo mi tak okolo 1270-1370 kalorii.To jest to PPM , oczywiscie mnozac to przez jakas tam aktywnosc fizyczna (czwicze prawie codzien , na zmiane jeden dzien silowe drugi cardio, i staram sie cwiczyc 7 dni w tyg, ale czesto ten jeden dzien sobie odpuszczam albo cwicze cos lekkiego np w krotszym czasie,moje cwiczenia trwaja 60 min+.) wiec tak ogolnie wyszlo mi ze potrzebuje ponad 2000kcal zeby utrzymac to wage , jem 4 posilki na dzien w tym ,ze po 3 posilku obliczajac ile zjadla to wynosci to w granicach 900 kcal. Moje pytanie jest takie: Ile tych kalorii powinnam zjadac zeby zeszczuplec jeszcze bardziej (juz zgubilam 6 kilo) ale takze wyrobic jakies miesnie ,w sensie zeby skora na mnie nie wisiala, poprawic wyglad pupy i brzucha itd. Czytalam ze nie powinno sie jesc mniej niz wlasne PPM ale mi naprawde trudno zjesc okolo 1600kalorii .

witam,od kilku lat choruje na haschimoto plus problem z prolaktyna.w internecie duzo czytam ale czesto informacje sa sprzeczne,dlatego juz sama nie wiem co mam jesc oraz cwiczyc,bo wiem ze niektore produkty jak i cwiczenia moga mi bardziej zaszkodzic niz pomuc.prosze o wskazowki dietetyczne i cwiczenia?

W dniu treningowe spożywam 1600 kcal B:130 T:50 W:150. W tym tygodniu nie będę w stanie ćwiczyć z powodów zdrowotnych, jak powinnam zmienić proporcje makro? Wystarczy zmniejszyć wegle np do 110-120?

Witam, mam nastepujace pytanie, czy jesli ktos ma zamiar cwiczyc silowo na czczo (biceps, triceps) a po tym wykonac 30 min cardio to kiedy jest najlepiej przyjac bialko? Przed treningiem? Miedzy treningami? Czy po wszystkich treningach?

Cześć.
Na koniec grudnia ważyłem niecałe 160 kg. Ciężko mi powiedzieć dokładnie ile bo moja waga działa do 150 kg więc wskazywała 154,9 i pojawiał się ERROR.
Zakładam, że w tamtym czasie ważyłem 155 kg. Trafiłem na wasz kanał na YT, pooglądałem Wasze filmy i 8 stycznia 2016 postanowiłem przejść na dietę.
Wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i powoli zacząłem obcinać to zapotrzebowanie. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie w cyklach tygodniowych aby zminimalizować ryzyko zatrzymania metabolizmu. Kupiłem karnet na siłownię i ciach...dzisiaj ważę 106 kg (waga z dzisiejszego poranka). Wszystko fajnie, bo nadal chudnę natomiast zaczynam się po woli zastanawiać, co dalej... Pewnie jakieś treningi siłowe by się przydały. Dotychczas na siłowni jeździłem na rowerku, wchodziłem po schodach i kręciłem na orbitreku. Czasem chodziłem na maszyny i robiłem po 2-3 serie ćwiczeń siłowych, ale nie skupiałem się za bardzo na nich.
No i teraz sedno tej wiadomości...
Chciałbym coś więcej zrobić ze sobą...jestem postawnej budowy ciała. Mam 186 cm wzrostu. Mam zdjęcia swoje z października 2015 a aktualne mogę zrobić nawet teraz.
Pewnie będę musiał iść na usunięcie nadmiaru skóry na brzuchu bo trochę ona wisi, ale wolałbym do tego czasu zgubić jeszcze z 15-20 kg albo zamienić ten tłuszcz, który został na masę mięśniową.
Przez ten czas (od stycznia) rejestrowałem swoją wagę i aktywność fizyczną w programie od Garmina. Rejestrowałem też to co jadłem (z małymi przerwami ale 80% mam spisane). Mogę te dane Wam udostępnić wraz ze zdjęciami. No i pytanie czy możecie mi polecić jakiś Wasz filmik, który dałby mi jakieś światło na to jak zacząć ćwiczyć siłowo?
Obecnie codziennie jeżdżę rowerem w formie treningów interwałowych. Dziennie na rowerze pokonuję dystans około 30 km. Do tego 3 razy w tygodniu chodzę na pływalnię, gdzie podczas jednej wizyty przepływam 30 długości basenu (20 żabką i 10 na grzbiecie). Jestem w stanie 4-5 dni w tygodniu poświęcić na siłownię.

Liczę na odzew - Łukasz z Warszawy