Witam !

Na wstępie chciał bym podziękować za cenne wskazówki z serii 'zapytaj trenera'. Naprawdę robicie świetną robotę.

Wiek: 22 lata
Wzrost. 182
Waga aktualna: 90 kg
Procent tkanki tłuszczowej około 14 %

Cel: redukcja -> utrzymanie wagi około 82 kg -> rzeźba

Pytanie 1: Od około miesiąca jestem na redukcji i tracę około 2,5 kg tygodniowo (10 kg miesięcznie). Jestem zadowolony bo szybko mi spada waga. Nie jestem jednak przekonany czy 2,5 kg/tyg to nie za dużo - czy nie będzie to rodziło negatywnych konsekwencji w późniejszym czasie.

Trenuje siłowo około 5 razy w tygodniu - dość intensywnie + aeroby. Moją prace można zaliczyć do 'fizycznych'. Zapotrzebowanie określam na 3500-4000 kcal. Od razu nadmieniam że nie chodzę głodny - jadam 4-5 'zdrowych' posiłków dziennie. Wysypiam się. Nie odczuwam zmęczenia czy buli.

Niestety nie liczę kalorii ani makrosów - wiem że to podstawa zbilansowanej diety ale na ten miesiąc moimi głównymi założeniami było: 'nie dopychanie' całkowita rezygnacja z cukrów i zmniejszenie węglowodanów na rzecz białka - efekty wagowe przychodzą szybko.

Pytanie 2. W moim przypadku jaki procentowy udział oraz ile gram na kilogram masy ciała powinienem spożywać - białka, węglowodanów, tłuszczy - na redukcji ? A jaki ten udział powinien być kiedy zacznę masę w przyszłości.


Z góry dziękuje za odpowiedź

Wojtek

Witam Ćwiczę na siłowni już prawie 3lata gdy zaczynałem ważyłem 150kg gdy zakończyłem diety ważyłem 103kg teraz ważę 107kg(sądzę że te 5kg to akurat same mięśnie)
Teraz chciałbym rozpocząć jakiś nowy program treningowy z nową dietą sęk w tym że nie wiem jak to rozpisać nie wiem za bardzo co dokładnie jeść. Efekt jaki chciałbym teraz uzyskać to większy przyrost mięśni żeby naciągnąć tą wisząc skórę na barki i klatkę trening to nie problem ale nie wiem jak z dietą bo chciał bym rosnąć w mięśnie a nie tłuszcz a jestem typem endomorficznym.
Myślałem o uzupełnieniu jakimiś odżywkami zastanawiałem się nad białkiem( scitec 100 whey isolate) i Creatyną (monohydrat)

PS: te 47kg schudłem w ciągu 1 roku a do tej pory utrzymuję wagę

Tak jak w temacie :) Prosiłbym szczegółowo. Chcę kupić sobie 1,5kg odżywki, ale nie mam pieniędzy na następne. Moje pytanie brzmi ; Czy są skutki odstąpienia odżywki białkowej? Dodam, że trenuję regularnie, a odżywkę chcę dodać jako dopełnienie diety, gdyż mam niedobór białka ( nieduży) w diecie.

Witam mam sporo pytan i prosilbym o jakas dobra rade skuteczna ;] Wiec tak mam prawie 18 lat wzrost 178-180 wazylem 91 waze 85/6kg nadal nie widac zadnych zarysow dlugie lata siedzialem i gralem ogolem troszke spalilem ale to mnie niezbyt zachwycilo poniewaz niemam rozkladu diety ani cwiczen zadnych na cardio i spalania Jesli mozna prosilbym o jakis plan dla mnie co jesc jak spalac jakie przerwy w serii ile biegac z gory Dziekuje ;)

Witam. Mam zamiar zapisać się na siłownie, ale mam obawy odnośnie tego czy wszelkie odżywki lub suplementy diety niekorzystnie wpłyną na mój stan zdrowia, czy osłabią wątrobę? Dodam że mam 21 lat, 178cm wzrostu i 80 kg wagi.

Cześć, mam 15 lat, 170 cm wzrostu i 60kg.
Niestety nie za bardzo mam możliwość stosowania jakiejś diety, gównie chodzi o regularne posiłki, więc pytanie. Od miesiąca ponad chodzę na siłownie i za miast diety, co mogłoby przynajmniej w jakimś stopniu ją zastąpić? Białko, węglowodany? Jaki, ile i jak stosować?