Witam
Mam na imię Daniel. Mam 19 lat. Jestem widzem kanału "Zapytaj trenera" od dłuzszego czasu.
Dzieki Waszym zachętą do podiołem kolejna próbe odchudzenia się. Pozwolicie, że opowiam wam swoją historię, ponieważ mam prośbę.

Jestem gruby od dziecka( mama mnie za bardzo kochała, ale za miłosc nie moge jej winić), spełniam wszystkie cechy prawdziwego endomorfika, moje kości np:przedramion są grubsze niż kości udowe wszystkich dotąd napotkanych ludzi). Moja nadwaga nigdy mi za bardzo nie przeszkadzała a wrecz bardzo lubiłem siebie. Dopuki rozsłem wskaznik BMI wykazył jednynie nadwaga, wszystko zmieniło się gdy przestałem roznąc. Wiec tak, w wakacje poprzedzające pierwszy rok liceum osiagnołem swoj wzrost tj,190cm. W pażdzierniku mielismy okresowe wazenie i moja waga wskazywała 110kg. Przestraszym się tego poniewaz ta waga wskazywała na granice miedzy otyłoscia a nadwaga. Jednak wielki stres i bardzo duzy wysiłek psychiczny nie ułatwił mi zrzucenie nadbagażu. W tym roku w po ostatnim egzaminie maturalnym ( 28 maj)stanołem na wadze, ktora pokazała 128,8kg. Postanowiłem, że się odchudze. Był to poniewaz najlepszy czas na odchudzanie, cztery miesiace wakacji. Co do treningu to z tym nie było żadnego problemu, zawsze po lekcjach grało się kilka godzin w piłke lub w kosza(naprawde bardzo aktywny byłem i co dziwne mino tuszy byłem lepszy od wiekszosci osob), wiec wywnioskołem ze problem lezał w diecie i małem racje. Za pomoca kaltulatorów kcal okresliłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na około 3350kcal.Zawsze odzywiałem się zdrowo.Dzieki wiedzy zebranej m.in, z kanału "Zatytaj Trenera", od dietetyka,swojej wiedzy pozyskanej w szkole( byłem na kierunku bio-chem) okresliłem swoja optymalna dietę. Nie musiałem za bardzo nic zmieniac, zmieniła się tylko ilosc.
Od tego dnia zaczołem przyjmowac okolo 2000-2200kcal. Dziś (4 września)(3miesiące z małym haczykiem) waże 110,8 kg. Obwod w pasie spadł mi z 114cm do 99cm, klatka z 119cm do 108cm, kołniezyk z 45cm do 41,5cm.Jeśli chodzi o trening to ćwiczyłem 3 w tygodniu 1,5h roweru lub 40 minut biegania(srednie obciazenie).Wytrzymałosc zwiekszyła mi sie 2-3 krotnie a siła o okolo 20%.
Podczas diety nigdy nie byłem głodny, ani nie czułem się osłabiony z tego powodu. Jestem naprawdę zadowolony, brakuje mi okolo 10kg do wynarzonej wagi.
Podczas swojej diety nie uzywałem zadnych suplementów, nawet izolatów, ponieważ nie wydaje mi się to do końca zdrowe. Rozumie że jakiś % miesni równiez uległ degradacji, jednak ogólnie ładnie zaczeły mi się one odsłaniac.

Moję obawy wynikaja z tego, że za niecały miesiac (28 wrzesień) zaczynam studia w całkiem nieznanym mi wczesniej miescie, i wydaje mi się że, beda odczuwał stres,a niestety wtedy mój żoładek wariuje. Będe się strał tak jak teraz kontrolowac, zapisywac w zeszycie kazdy kęs, aby nie przekraczac tej bariery 2200kcal.
Wiem także że nie bedę miał możliwości na poranny trening,a niestety w zimę zaraz po zajęciach robi się ciemno i troche niebezpieczne jest wtedy bieganie . Wymyśliłem, sobię że dobrym rozwiazaniem na zimowe wieczory będzie dobrze wyposazona siłownia, która miesci się niecałe 300 metrów od mojego miasteczka studenckiego.Idea może dobra, ale jestem zielony w tej sprawie, i tutaj mam prośbę. Z całego serca proszę o poświęcenie kilka minut czasu i pomoc w mojej sprawie.

Mam kilka pytań na które może mi pomóc tylko prawdziwy fachowiec.A zatem:
1. Planowałem rozłozyc trening 3 razy w tygodniu, jezeli nabiore wiekszego doświadczenia moze 4 razy. (pon-srod-piąt lub pon-wtor-czw , zaleznie jak będę wracał do domu ze studiów)
Pierwszy trening po wolnym poświęce na nogi i brzuszek, drugi klatka i ramiona a trzeci po dniu przerwy na plecy). Mam prośbę może posiadaja państwo jakies gotowe zestawy ćwiczeń ( na redukcji i na masie), ktore moznaby było zeskanowac i wysłac mi w załączniku, lub chociaz sprecyzowanie jakiś ćwiczeń i pomoc w ustaleniu serii, powtorzez itp.
2. Z tego co wiem najpierw robi się pełną redukcje. Kolejne moje pytania brzmi następująco, kiedy jest ta granica,kiedy zmienić swoja diety z deficytu kalorycznego na zwiekszenie ilośc dziennego dostarczenia kcal( wiem, że wystarczy tylko okolo 300kcal ponad dzienne zapotrzebowanie), poniewaz moim celem nie jest jedynie schudniecie a piekna sylwetka.
3. Wraz z treningiem potrzebna jest suplementacja. Na redukcji, podczas ćwiczeń na siłowni konieczny jest izolat,ale na co zwrócic uwage przy zakupie, jak uzywac, w jakich dawkach i kiedy) i czy stosowac jakieś inne substancje w tym etapie kształtowania sylwetki. Będac na masię będę przyjmował białko. Słyszałem, że najlepsze jest z albuminach jaj. Jednak mam takie same pytania co do konkretnego produktu.(na co zwrócic uwage przy zakupie, jak uzywac, w jakich dawkach i kiedy).

Dziekuje za każda pomoc.

Z wyrazami wielkiego szacunku.
Daniel

Witam! Mam na imię Damian i od razu przejdę do sedna sprawy. Chodzi o to, że czas pozwala mi na max. 3 dni (czasami 4 dni) treningowe w trakcie tygodnia, a to dlatego, że do późna zostaje w szkole. I moje pytanie jest następujące- lepiej jest w moim przypadku ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu czy rozłożyć sobie trening na poszczególne partie mięśniowe, ale ćwiczyć wówczas przy dużej intensywności treningowej. Proszę o szybką odpowiedz i pozdrawiam całą ekipę Zapytaj Trenera! :)

witam trenerze.mam30 lat 180cm wzrostu i waze 80kg.chcialbym na powaznie zaczac cwiczyc na mase (chcialbym dojsc do 100-110 kg).nie mam problemow z wiedza na temat diety lecz w kwestii sumplementacji jestem troche zmieszany(tyle tego jest teraz).chodzi o to jakie by mi pan polecil odzywki bialkowe i weglowodanowe na start zeby sie lepiej cwiczylo.dodam ze nie dawno rzucilem palenie.treningi chce zaczac pierw od 1 m-ac rozciagania i biegania 3 razy w tygodniu a pozniej silownia i tr.obwodowy.dodam ze kondycyjnie jestem totalne zero dlatego nie ide na hura na silownie tylko powoli od aerobow zaczynam.i tu sie zacznie dopiero prawdziwy problem.
Chodzi o to ze mam lewostronna i centralna przepukline kregoslupa ledzwiowego.brzmi groznie ale jestem po konsultacji z nerochirurgiem (tomograf +rezonans) ktory w miejsce operacji zalecil silownie tylko oczywiscie z glowa.i tu wlasnie moja prosba do pana.o cokolwiek co by mi pomoglo suplementacja +ewntualnie zestaw cwiczen(uwzgledniajac problem plecow)
Dodam tylko ze mam to od kilkunastu lat i przez ten czas pare lat temu biegalem co drugi dzien kilka kilometrow i nie mialem zadnych problemow z plecami.jedynie przy wiekszym przeciazeniu ale mysle ze to tylko dlatego ze jestem silowo slaby jak barszc :)

z gory dziekuje za ew.odpowiedz oraz pomoc i pozdrawiam cala ekipe Zapytaj Trenera !!

Cześć Michał. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 83kg. Od 6 lat trenuję
koszykówkę. Jednak ostatnio postanowiłem pójść w stronę rozwoju
swoich mięśni. Chciałem Cię zapytać w jaki sposób powinienem
ćwiczyć, aby być bardziej atletycznym, szybkim i silniejszym oraz czy w
takim wieku powinienem zacząć korzystać z jakiś suplementów. Mam
nadzieję, że odpowiesz na moje pytanie i tym samym bardzo pomożesz.
Pozdrawiam. Kamil.

Witam Panie Michale! Jesli chodzi o moje doswiadczenie w tej dziedzinie sportu, cwiczylem dwa lata. Jestem endomorfikiem, wiec jak nie trudno jest sie domyslic, bardzo szybko nabieralem tkankę mięśniową jak i tkanke tłuszczową glownie na brzuchu. Cwiczylem bez diety, gdyż nie myślałem, ze jest ona tak ważna. Cieszylem , ze nabieralem masy, do czasu, az pojawila sie duza faldka tłuszczu. Przez rok nie cwiczylem, przez ten czas zdobylem duzo wiedzy, oglądałem bardzo duzo filmików z Zapytaj trenera. Teraz chce cwiczyc od nowa i to tak na 100%. Dieta, suplementacja, trening na mase. Waze obecnie 78 kg i mierze 169cm, mam 21lat. Chce sie wziąść za to na poważnie, bardzo irytowalo mnie to, ze zbudowalem swoje ramiona, plecy, bicepsy, gdyz mialem 40 cm obwodu, gdy wszystko dobrze szlo, a byl spory brzuch. Wiem to, ze to przez to, ze nie stosowalem diety. Wiem, ze musze wykonywac aeroby i moje pytanie brzmi, jak czesto je wykonywac, jak długo, czy po treningu czy przed, czy stosować suplementacje i jaka by chronic miesnie przed spaleniem jak i spalić tłuszcz na brzuchu?Wiem, ze moja wypowiedź jest bardzo dluga i moze męcząca, ale myślę, ze lepiej jest wszystko napisac dokladnie, by Pan mial łatwiej odpowiedziec.Z gory bardzo dziekuje i wielkie Poozdroo w Pana stronę!

Witam. Od 1 grudnia zaczynam ćwiczyć boks tajski. Mam problem, ponieważ moja zawartość tkanki tłuszczowa wynosi 19% nie jestem typem który jest dobrze zbudowany. Mianowicie żeby zbudować te mięśnie tak aby był one widoczne tzn sylwetka co do wyglądu na poziomie Wanderlei Silva, Micheal Bisping, Tomasz Drwal. Pytanie brzmi czy jeżeli będę trenował sporty walki to ćwiczyć crossfit z użyciem kreatyny ale za to ćwiczenia typowo sztangowe siłowe, czy lepiej przejść na masę, bo oglądając odcinki zapytaj trenera Tomasz Drwal stwierdził, że trenując sporty walki nie idzie zalać się tłuszczem