witam waże 81 kg mam wzrostu 182 cm mam 15 lat i co mam zrobić chcę ćwiczyć na siłowni i rozwijać mięśnie czy iść na dietę a później już rozwijać masę mięśniową z góry dziękuję pozdrawiam

Witam,
Mam 15 lat i chciałbym nabrać masy mięśniowej i jak najmniej a najlepiej nie zyskać tkanki tłuszczowej. Aktualnie ważę 54,6kg (+/- 0,5kg), mam 173cm wzrostu. Chciałbym dojść na razie do 60kg nabierając 0,4-0,5kg/tygodniowo. Ułożyłem sobie taki trening FBW (http://imgur.com/aigf4HR). Stosuję go od około tygodnia 3-4 razy w tygodniu. Niestety ale wyciskanie robiłem na piłce, w tym tygodniu będę miał w domu ławeczkę, więc pewnie więcej bym wziął niż tam jest. Macie jakieś sugestie do planu?
Obecnie jem około 1800-1900 kcal, na więcej nie mam ochoty i przy tym trzymam wagę. Rozkład BTW to 120/50/220. Jem w 99% czysto. Słodyczy nie jem od roku. Niestety ale chyba zniszczyłem sobie metabolizm bo w bardzo krótkim czasie schudłem ponad 10kg (około 2 miesiące). Chciałbym podreperować metabolizm nabrać parę kg mięsa. :)
Moja obecna forma:
http://imgur.com/qRb3kFP
http://imgur.com/tLdEu8j,uaeIBZo
http://imgur.com/tLdEu8j,uaeIBZo#1
Biceps: 28
Talia: 61 (w najwęższym miejscu)
Z góry dzięki za pomoc

Witam mam obecnie ok. 19% tkanki tłuszczowej. Czy jest sens robić mase mięśniową, czy lepiej zrzucić pare kilo i dopiero potem się wziąć za mase? Kiedyś gdzieś słyszałem, że przy takim poziomie tkanki tłuszczowej, robienie masy nie ma sensu, bo zamiast mięśni zacznie narastać tłuszcz. Jest w tym prawda czy jest to mit?

Witam , mam 18 lat , na siłowni ćwiczę od roku czasu (z małymi przerwami), chcę wrócić na siłownię po prawie miesięcznej przerwie, wcześniej trenowałem od poniedziałku do piątku (Pon: Nogi, Wt:Klatka, Śr:Biceps, Triceps, Czw:Barki, Pt:Plecy, Kaptury, do każdego treningu dorzuciłem sobie po 1 serii z 3-5 ćwiczeń na brzuch , aby go wzmocnić) zastanawiam się czy nie rozłożyć sobie treningu tak aby każdą partię trenować 2 razy w tygodniu. Pytanie brzmi czy to jest odpowiednie dla mnie , ze względu na wiek itp. .Dodam że staram się spać minimum 8h max 10h dla dobrej regeneracji mięśni, bardzo mi zależy na dobrej rozbudowie klatki piersiowej, stąd to pytanie czy mogę trenować 2x w tygodniu, oraz czy to mi pomoże w lepszej rozbudowie klatki. Pozdrawiam

Kacper

Witam czy u was też podczas, kiedy podnosicie duży ciężar lub już dowalacie jakąś grupę mięśniowa pojawia się ból po czym przestaje boleć pare minut po treningu lub po odłożeniu sztangi.