Siema
Mam pytanie, mam rozpisaną dietę na mężczyznę 82 kg,obecnie ważę ok 80.Moje pytanie,czy da się tłuszcz który jest zamienić na mięśnie ponieważ nie chce przybierać na masie więcej?

Jak jest z robienieniem cardio na masie, dodam ze jestem endo. Pozdrawiam

witam,
chodze na silownie 4x w tyg ,4x w tyg hit po 9min, przyjmuje jakies 2100kcal, redukcja od kwietnia z zastojami, waga na masie byla 103kg,masowanie bylo nieprzemyslane i malo kontrolowane, teraz na redukcji zlazlem do 89kg, wzrost 185cm. niewiem czy mam jeszcze jakies mozliwosci zeby jeszcze leciec w dol,jakies manipulowanie makroskadnikami?podniesc moze ilosc powtorzen do 15np? bo teraz robie 10,10,8,8,chcialem wmiare sile utrzymac, ale planowalem do konca roku dociagnac redukcje i troche mi brakuje pomyslow. ogolnie z kcal nie bardzo chce juz zchodzic. moze hity podniesc o kilka min? wszelkie pomysly i dosiwadczenia mile widziane w komentarzach:)

Witam. Zastanawiam się czy dobrze robię że na masie ćwicze push/ pull. Jak myślićie czy z dobrą tietą bedą efekty czy moze jednam zmienic plan na coś innego.

Witam, z gory napisze, ze dieta dopieta na ostatni guzik, suplementacja tylko potreningowo isolat oraz amino z glutamina, i pytanko... jestem na masie aczkolwiek robie jak najbardsiej 3x w tygodniu trenig cardio dla utrzymania prxyzwoiteogo profentu tkanki tkuszczowej. 2x roie bezposrednio po trenigu 30min. Ale jp dzisiaj wypada mi w ten sposob, ze zrpbolem rano trening silowy zazylem amino z glut, izolst oraz jestem juz po posilku potrenigowym, a za 3h jem nastepny, i zamierza pojsc pobiegac 30min. 2h ponastepnym posilku, a po bieganiu ponowni3 zarzyf amino z izolatem i zjesc posilek 30kin. Po cardio co o tm myslicie? Poprawnie sobie zaplanowalem?

Witam bardzo serdecznie. Mam na imie Paweł , z silownia jestem zwiazany od dawna ok 10 lat lecz z przerwami . Od roku cwicze regularnie wzrost to 176 cm waga 90 kg. Obecnie jestem na masie. Obwody sa zadawalajace (szerokie barki i plecy , duze ramie) Moj problem polega na szerokiej ale plaskiej klatce piersiowej , wykonuje trening klatki raz w tygodniu - wyciskanie na plaskiej sztanga 4s po 6-12 pow , hantle glowa w gore 4s , plasko waski chwyt 4s i rozpietki glowa w gore. Masa klatki stoi w miejscu zas sila rosnie z kazdym treningiem . Odzywiam sie racjonalnie , stosuje suplementacje kreatyna i odzywka bialkowa z bcaa. Zastanawiam sie nad treningiem klatki 2 razy w tygodniu , czy pomoze mi to zbudowac mase miesnia?? Prosze o pomoc !!! Jakie cwiczenia i w jakiej kolejnosci wykonywac by klatka wystawala ?? :) POZDRO