Hej mam pytanie.dla mnie bardzo wazne zaoisalm sis na silownie zeby walczyć z moja nadwagą ćwiczę cardio i 2 rundy na maszynach i tu pytanie pewna osoba powiedzialam mi ze jak bd za duzo na maszynach cwiczy to wyrobie mięśni i nie schudne tylko spuchne , prawda to ?

Cześć,

Mam 36 lat 178 cm wzrostu i 90 kg wagi. NIe oznacza to, że jestem mocno otłuszczony ( mam mocno zbite ciało) Od października chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Obecnie jestem w 5 tygodniu treningu tzw 10x10. Do końca listopada jeździłem regularnie na rowerze i mam zamiar za kilka dni ponownie wrócić do dojazdów do pracy dwoma kółkami. Ilość przejechanych km to 2 x 12 km z tym, że po pracy w zasadzie jazda cały czas pod górę. Zastanawiam się jak to wpłynie na mój trening i czy ewentualnie nie zmienić sposobu trenowania ? jeśli tak to jak powinienem ćwiczyć i na co zwrócić uwagę przy odżywianiu. Obecnie nie biorę odżywek - po treningu często wypijam proteiny na mleku na siłowni.
Wiem, że dopiero zaczynam ale nie chciałbym popełnić błędów dlatego takie pytanie.
pozdrawiam Mariusz

Witam,

chciałbym zapytać czy ma ktoś może pomysł na plan treningowy dla mnie? W czym problem ? Już mówie.

kilka info:
- miałem przerwę ale od 2 miesięcy wróciłem do ćwiczeń, zaczynam się od tego tygodnia wspomagać białkiem oraz kreatyną
- najbardziej zależy mi na klatce / plecach i bicepsie - ile dane mięśnie potrzebują czasu na regeneracje?
- jakie partie ze sobą najlepiej łączyć na treningach? a jakich lepiej nie łączyć?
- posiadam dietę (wcześniej byłem na deficycie by trochę brzucha zrzucić) zrzuciłem, choć nie do końca tyle ile chciałem ale efekty są. Teraz chciałbym z dwa miesiące poświęcić na ww. partię i następnie znów wrzucę aeroby by zejść z niepotrzebnych kg :)


minusy: mam problemy z barkiem (przy większych ciężarach (przy ćwiczeniach na klatkę i barki w prawym barku odczuwam ból (pozostałość po kontuzji) i pierwsze pytanie: jak uważacie? czy można te ćwiczenia zastąpić innymi ciężarami (mniejszymi i dłuższymi seriami)??
- niegdyś miałem ułożony plan przez fachowca ale jest już on dla mnie nudny i nie przynosi już pożądanych efektówm - wystarczyło inne ćwiczenie polecone przez znajomego - a przynosi niesamowicie lepszy efekt.


plusy: nie muszę robić nóg, uważam że mam dobrze wyrzeźbione przez sporty, które uprawiałem wcześniej.
- jestem w stanie ćwiczyć 3 razy w tygodniu - do tego poniedziałki -piłka nożna i w weekend mini maratony 10km. czyli jakieś aeroby siłą rzeczy są.

także zależałoby mi na fachowej informacji ile dane mięśnie potrzebują odpoczynku, by były najlepszze efekty, jakie serie i jakie ciężary byłby najlepsze?

Pozdrawiam

Witam , mam 16 lat ektomorfik 6 miesiecy stazu , posiadam diete :) Moje pytanie dotyczy tego ktory trening wybrac do tej pory robilem splita , jednak ze wzgledu na na ilosc nauki i dodatkowych zajec jestem w stanie pojsc na silownie w poniedzialki piatki i soboty , zastanawialem sie aby przejsc na FBW , jednak miedzy piatkiem i sobota jest malo czasu na regeneracje :/ Dlatego mysle sobie nad treningiem GÓRA DÓŁ . Co sadzicie , co wybrac ,jaki trening bylby dla mnie odpowiedni , do tego nie wiem "jak cwiczyc" , poniewaz do tej pory robilem do upadku miesniowego i za dobrze mi to nie wyszlo , chcialbym to jakos polaczyc z priorytetem na triceps i ogolnie przybrac na masie (od momentu kiedy zaczalem cwiczyc czyli od wrzesnia przybralem 11 kg ) jednak teraz mam jakis zastoj , a wiem ze moge z siebie dac o wiele wiecej , sumiennie trzymam diete , cwicze bardzo ciezko , a przyrosty sa nijakie ... Jaki trening moglbym wybrac , jak to polaczyc z priorytetem na triceps ?

Ćwiczę na siłowni od 3 lat i przez ten okres bardzo dobrze rozbudowałem masę mięśniową pleców, klatki piersiowej, brzucha, lecz łydki oraz barki prawie w ogóle nie ruszyły. Trzymam cały czas bardzo ścisłą dietę, oraz bardzo się przykładam do treningów. Jakie ćwiczenia, ilość powtórzeń, powinienem robić na dany akton mięśnia naramiennego? Ja najczęściej wykonuję 3 ćw. na akton środkowy/boczny, 2 tylny i 2 przedni. Może poza wolnymi ciężarami trzeba zacząć używać gum?

Witam pytam tak jak w tytule. Ćwiczę od 3,5 miesiąca. Mam 19lat Masa ciała z 62kg wzrosła do 71kg przy wzroście 178kg. Od około 3 tygodni waga stoi w miejscu. waha się o od 70,5 do 71,5. Obwody nie wzrastają. Początkowo byłem bardzo zadowolony z efektów, ale niestety poziom tłuszczu wzrósł z bardzo niskiego około 12% do 15% byłem typowym ektomorfikiem. Teraz wyglądam lepiej, ale tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha znacząco wzrosła o około 8cm-10cm. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Klatkę połączyłem z bicepsem, barki z tricepsem a nogi i plecy ćwiczę oddzielnie. od 2,5 miesiąca zażywam kreatynę oraz bcaa. CHCIAŁBYM SIĘ DOWIEDZIEĆ CO ZROBIĆ BY POBUDZIĆ MIĘŚNIE DO WZROSTU?! W mojej diecie ilość białka wynosi 150g węglowodanów 400g na dobę.