WITAM CHCIAŁBYM ZAPYTAĆ CZY TAKIE POŁĄCZENIE JEST DOBRE /REDUKCJA--------DZIEŃ-1.BICEPS,TRICEPS,PRZEDRAMIONA---------DZIEŃ-2.KLATA,BARKI,KAPTURY----------------DZIEŃ-3.PLECY.?

Cześć, jestem osobą stawiającą pierwsze kroki w świecie siłowni ( cel to budowanie masy mięśniowej ). Chciałbym się zapytać przede wszystkim o wspomaganie regeneracji mięśni. Pracuję fizycznie po 8.5 godziny dziennie, często trenuję rano przed pracą (na razie robię treningi A i B) . Mimo trzymania diety, odpowiedniej ilości snu organizm nie chce się regenerować tak szybko, jak powinien i nawet po 2 dniach odczuwam zmęczenie mięśni. Jaki suplement byłby dobrym wyborem w powyższej sytuacji ?
Drugie pytanie odnosi się do pływania. Jak mogę wkomponować wspomniane pływanie w tydzień ? Czy mogę pływać bez obaw dzień po treningu na siłowni ?
Pozdrawiam

czy zmiany w planie moga polegac tylko na tym ze w inny dzien bd wykonywal dana partie ciala i do tego inna kolejnosc wykonywania cwiczen. NIe przychodzi mi nic innego do glowy poniewaz gdybym mial zmieniac calkiem cwiczenia poszczegolnych parti to w niektorych przypadkach wyszlo by tak ze nie mialbym cwiczen poniewaz nie mam profesjonalnego sprzetu :/

co sadzicie o czyms takim. A mianowicie: jesli naprzyklad w srode mam robic nogia ale okropnie mi sie nie chce tak ze nie dam rady sie przelamac. i odloze ten trening na sobote. chociaz sobota i niedziela maja byc wolne. sadzicie ze to w czym przeszkadza??

Dzień dobry. Chciałbym sie zapytać ile robić powtórzeń na redukcji. Moja waga to 86 kg. przy wzroście 178 cm. chciałbym zrzucić około6-8 kg. trenuje od 4-5 razy w tygodniu. Mój trening składa sie z cwiczen np. klatka piersiowa i biegania 50 minut na bierzni jednym tempem 10km/h. Zawsze po trenignu staram sie biegć. suplementy jakich używam to bcaa nic wiecej. chcialbym wyżeźbić sylwetkę i w wrześniu przebiec maraton warszawski z góry dziekuje za porade.

Dzień I : Klata, brzuch
Dzień II : plecy, barki
Dzień III : nogi, biceps, triceps
Miedzy dniami treningowymi jeden dzień przerwy.
I moje pytanie brzmi czy taki plan treningowy ma sens.