za niedługo kończę reverse diet (regeneracja po po niewłaśxiwej diecie i treningu). chcę zacząć wszystko od nowa. przy wzroście 180cm i wadze 76kg ile i jak powinnam ćwiczyć, oraz ile i jak jeść by zdrowo i właściwie dojść do świetnej sylwetki?

Potrzebuje ćwiczeń dla kobiet na takie partie jak pośladki, brzuch, klatka piersiowa oraz uda.

Jakie są dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni dolnych pleców (tułowia) takie, które będzie można wykonywać z obciążeniem? Googlowałem w sieci, ale tam są same ćwiczenia dla kobiet na podłodze, które jakoś nie bardzo mi podchodzą. Takie dobre dla facetów ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni

Czesc , mam wielki problem ze zgubieniem zbędnego tłuszczu z ud i łydek. Moja waga to 50 kg, mam szczupła sylwetkę, wyrzeźbiony brzuch. Nogi mam grubsze po czesci z powodu genów dlatego tez zadaje to pytanie tutaj licząc na pomoc profesjonalisty. przez okres dwóch lat próbowałam wielu ćwiczeń, na poczatku tego roku miałam tez przygodę z crossfitem ale nic nie przynosiło oczekiwanych rezultatów. Jestem tez ciekawa czy moga mi w tym pomoc podstawowe odzywki np. Bcaa którego nie stosowałam nigdy w zyciu z powodu moich lekkich obaw przed stosowaniem tego typu rzeczy. Moze zna ktos sprawdzoną intensywność zestawu ćwiczeń które w połączeniu z suplementacja dadza efekty? Kwesti diety nie poruszałam ponieważ od roku jestem na diecie rozpisanej przez specjalistę i nie mam problemow z jej utrzymaniem

Witam!
Jestem Endomorfikiem i
Lat 36 waze 135kg Wzrost 179 Nie wiem ile mam tluszczu na sobie ale jestem zalany tluszczem zero zarysow miesni.Jestem mocno zbity i nie jestem klasycznym grubasem. Szerokie barki duze uda ramiona w bicepsie 46 cm.
Poczytalem troszke na forach roznych stronach i tam pisza abym trenowal na jedna partie miesni po 6 cwiczen i w zakresie ruchow na serie od 12 do 20 nawet i dosc intensywanie.
Kardio 1 h dziennie w srednim tempie..
Czy to jest zgoadza dla Endomorfika??

Sam trenuje miesnie 3 razy w tygodniu po 4 cwiczenia w zakresie powtorzen od 10 do 15 ruchow.
Kardio 5 razy w tygodniu po 1h w srednim tempie. Nie katuje sie na orbitreku ale jestem spocony.

Chce sie dowiedziec jako Endomorfik jak powinien wygladac moj trenning czyli ilosc cwiczen na miesien i ilosc powtorzen w serii.
Oczywiscie mowie o redukcij tluszczu z ciala i na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym.
Wyliczylem ze moge zjesc okolo 3900 kalorii dziennie??

Cześć. Chciałam się Was zapytać czy to normalne że po rozpoczęciu treningu siłowego waga wzrasta? i nie chodzi mi to o to, że nastąpił u mnie rozrost mięśni bo ćwiczę dopiero od ponad miesiąca ze sztangą i hantlami, poza tym nie jestem na diecie masowej. Czy Wam też po rozpoczęciu treningu siłowego wzrosła waga pomimo deficytu kalorycznego ? Czy to woda zatrzymana w mięśniach? Mógłby mi to ktoś wytłumaczyć? ;)