Witam :) Mam 17lat, mój staż na siłowni to póltora roku.Ostatnio jednak mialem 4 miesięczną przerwę z powodu kontuzji pleców ( przepukliny i wysuniecia 3 dysków L3-L5) Jestem świezo po rehabilitacji i chciałbym wrócić na siłownie lecz nie jestem pewny jakie ćwiczenia moge bezpiecznie wykonywać aby konuzja sie nie odnowiła.Jeśli ktoś dałby jakies wskazówki lub rozpisał jakis plan z bezpiecznymi ćwiczeniami byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam

Dobry. Chciałbym się zapytać o jakieś konkretne ćwiczenia, które dobrze zbudują mięśnie brzucha. Chodzi mi jednak o mięśnie dolne, ćwicze na siłowni prawie 2 lata,, mam już niby jakis tam staż, jestem usatysfakcjonowany swoją budową, JEDNAKŻE, jeśli chodzi o mój brzuch, robię go 2-3 razy w tygodniu po jakieś 15minut na siłowni, czasami też w domu, z nudy.. a do tej pory wybudowałem tylko górną część 6paka, tzw. 2pak... pozostałe 4 mięśnie, dolne i środkowe, są niewidoczne.. ba nawet ich nie czuć, w porównaniu do górnych, które są już serio całkiem spoko, a mój bf to niecałe 15%... Kolega ostatnio powiedział mi, że to może być genetyczny problem, ale nie chciało mi się w to wierzyć, bo CHYBA jeśli byłby to problem genetyczny, to i tak jakieś pseudo zarysy mięśni byłyby tam wyczuwalne.. Wracając do ćwinień, wykonywałem różne, wlasnie na te dolne partie brzucha. ALE niestety dupa... Proszę, o pomoc... czy po prostu powinienem iść w zaparte, czy jednak to może mieć jakiś zarys w genetyce

Czesc , podacie mi jakies fajne cwiczenia na plecy bez sprzetu ? ( ODRAZU MOWIE ZE NIE LUBE SIE PODCIAGAC NA DRĄZKU ! )

Witam! Mam 19 lat,172 cm wzrostu oraz 65 kg. Chciałabym zrzucić parę kilogramów, wyrobić sobie mięśnie brzucha,pleców i pośladków oraz wyszczuplić nogi ( z którymi od zawsze miałam problem). Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać i jak często? Jakie ćwiczenia na nogi by mięśnie za bardzo nie urosły? Jaką dietę powinnam stosować oraz czy powinnam zażywać jakieś suplementy? Dodam że ćwiczę jedynie od czasu do czasu w domu ( ćwiczenia typu Mel B , Chodakowska itp.) Za odpowiedź z góry dziękuję i pozdrawiam! :)

Dziś miałam nastawiany kręgosłup, ponieważ od dwóch tygodni dokuczaly mi bóle pleców w odcinku dolnym. Pani która nastawiala stwierdziła że jest to prawdopodobnie przepuklina. Powiedzila także, że trzy dyski bądź kręgi wyszły ze swoich miejsc. Jest już lepiej, tylko coś zaczęło naciskać na nerwy i bolą mnie jeszcze okolice lewego biodra. Chciałabym dowiedzieć się czy mogę od razu kontynuować ćwiczenia i czy mi nie zaszkodza. Przed nastawianiem nie bolało mnie nic przy ćwiczeniach. Poproszę o szybką odpowiedź.

Witam. Chciałam się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać przy zwyrodnieniu stawu kolanowego.