Witma, moja koleżanka zamierza poprawić swoje pośladki i brzuch. Poprosiła mnie abym dowiedział się jak poprawnie trenować i co jaką diete stosować. Jej celem jest poprawić pośladki i brzuch oraz trochę przytyć. Krótko mówiąć powiedzcie jak trenować, ile razy w tygodniu jakie wykonywać ćwiczenia aby przyniosły jak najlepszy efekt i coś o diecie.

Z góry dziękuję w imieniu koleżanki :)

Witam,
oglądam Wasz pogram od pewnego czasu i wiele już się dowiedziałem aczkolwiek potrzebuję Waszej porady. Mianowicie przeszedłem operację przepukliny pachwinowej ze wszczepieniem siatki dwa miesiące temu. Dodatkowo mam 190 cm wzrostu oraz około 100 kg. Pracuję fizycznie i nie mam czasu na zdrowe planowane posiłki. Z powodu nadwagi chcę schudnąć oraz zacząć pracować nad sylwetką ( którą zapuściłem z powodu przepukliny)Tak więc jakie aktywności fizyczne lub jakie ćwiczenia mi polecacie?. Czy mogę biegać lub uprawiać stretching, jakie ćwiczenia siłowe mi polecacie i z jakimi obciążeniami ( czy nie dostanę nawrotu przepukliny?) ?
Jeżeli chodzi o dietę dodam tylko że chcę zredukować przyjmowane kalorie o jakieś 30 %.
Z góry dzięki za odpowiedzi, dodam tylko że czytałem na innych forach różne informacje na temat ćwiczeń po zabiegu przepukliny i na każdej stronie były różne informacje , jestem ciekaw Waszej opinii.

Dzięki!!!

Witam

Od 3 dni ćwiczę trening P90X nie wiem czy ktoś z was zna.Każdego dnia trening jest na inną partię mięśni.Chcę się dowiedzieć czy jeżeli ćwiczę również z hantelkami 3kilogramy na jedną rękę to nie będę wyglądać jak strongman i nie będę miała ''napakowanych'' rąk jak facet? Ćwiczenia trwają codziennie przez 60min ale codziennie jest ćwiczona inna część ciała.Chcę sobie wyrzeźbić brzuch oraz mieć te zarysy mięśni na ręku,plecach i nogach ale delikatnie.Proszę o radę czy te ćwiczenia są odpowiednie dla mnie? Dodam że od lipca 2014r.ćwiczyłam cały czas cardio i Abs oraz do tego dodawałam biegania .

Siemka, staram sie wprowadzić jakieś zmiany w swoim treningu brzucha dlatego ostatnio zaopatrzyłem sie w piłkę gimnastyczną i teraz pytanie do was, czy znacie jakieś konkretne godne polecenia ćwiczenia na brzuch z piłką gimnastyczną oraz różnego rodzaju filmiki pokazujące poprawną technike wykonywania tych ćwiczeń? Jestem pewien, że albo na kanale "Zapytaj Trenera" albo na "trec nutrition" gdzieś widziałem tego typu filmiki jednak szukam i szukam i znaleźć nie moge. A może coś było na kanale Michała Karmowskiego.. Tak czy inaczej miałby ktoś, coś? :)

Cześć mam pytanie byłem już dziś na siłownii o 9 ćwiczyłem plecy i triceps chce iść o 17 na cardio mogę je dziś zrobić czy jutro i jakie ćwiczenia robić na cardio i ile powinno trwać cardio