Witam
Mam pytania odnośnie stosowania kreatyny.Pierwsze to czy mogę ją brać po treningu, a zaraz po niej zażywać odżywkę białkową. Drugie to czy wraz ze spożyciem kreatyny muszę brać jakieś cukry proste(przeczytałem że one podnoszą poziom insuliny która zwiększa jej przyswajalność, czy jakoś tak

Witam. Moja obecna dieta pozwala mi na utrzymywanie masy ciała (101kg) jednak trochę tego tłuszczu na sobie mam (22%). Zastanawiam się nad jednym cyklem kreatynowym zanim zejdzie ze mnie tłuszcz i spadnie mi masa. Czy kreatyna zagwarantuje mi zauważalny przyrost siły i masy? Niektórzy chwalą się, że przybierają 5kg masy lub więcej i po skończeniu cyklu wcale z masy nie spadają. Prawda to, czy można włożyć pomiędzy bajki? Byłbym zachwycony gdybym przybrał beztłuszczowo do 105-107kg. Wtedy tylko redukcja i efekt zamierzony osiągnięty :) Na sile aż tak bardzo mi nie zależy. Bardziej na tym, by nie wyglądać jak patyk (przy 198cm wzrostu).

Podsumowując:
-Z czym połączyć kreatynę aby suplementacja była efektywna? Oczywiście oprócz diety i picia dużej ilości wody
-Jaką kreatynę kupić? Jabłczan, mono? Jakiej firmy?
-Zostawienie ilości kcal w obecnej diecie również spowoduje wzrost masy ? Czy od razu zwiększać kcal? Czy dopiero po cyklu?
-Czy kreatyna faktycznie daje takie efekty? Kiedyś brałem ale wraz z ogromnie ujemnym bilansem kalorycznym i siła poszła w górę, mięśnie się wyrzeźbiły, ale masa spadła.

Sporo tego ale mam nadzieję, że ktoś mi nieco sprawę naświetli zanim podejmę decyzję.

Jestem po redukcji i okresie stabilizacji wagi po diecie Natur House ok. 71 kg przy wzroście 175 cm i wieku 19 lat . Ćwiczę nieprzerwanie od stycznia na siłowni. Od około miesiąca zacząłem suplementację CM3 jabłczan i zauważyłem, że waga z 69 kg wzrosła o około 1-1.5 kg, staram się trzymać zaleceń diety, nie objadam się żadnymi fast-foodami ani słodkim, jem zdrowo raz na jakiś czas pozwalając sobie na odrobinę luzu. Jestem typowym endomorfikiem i stąd moje pytanie, czy ten przyrost wagi, który zaobserwowałem nie jest niczym złym skutkiem podczas suplementacji kreatyną? ( dodatkowo bcaa oraz witaminy, białko wyciągam z diety) Chciałbym do wakacji uzbroić się w mięśnie, które będzie po prostu dobrze widać i stąd moje kolejne wątpliwości, czy powinienem iść w kierunku masy potem rzeźby czy zająć się powoli rzeźbieniem i kształtowaniem mięśni, które do tej pory udało mi się zdobyć aby je uwidocznić, żeby nie przybrać z powrotem kilogramów na tkance tłuszczowej i wodzie, którą mój organizm uwielbia chomikować.

Cześć. Mam zamiar zacząć znowu pakować na siłowni, ale tym razem chcę spróbować z kreatyną i białkiem. I moje pytanie jest takie. Jeżeli jem regularnie, jem dużo no i masa idzie to czy bez ustalonej diety efekty po kreatnie będą widoczne ? Czy białko jest mi potrzebne ?

Witam mam pytanie czy kreatyna universal i bialko serwatkowe allnutrition to dobre połączenie ??

Jakie dawkowanie kreatyny jest najskuteczniejsze? Opinie są różne, że przed i po treningu, albo rano i przed treningiem. Dodam, że moim celem jest wzrost siły.