Witam Trenerze, mam pytanie do Pana i licze na odpowiedz.

Mam 16 lat , wzrost okolo 177cm waga 66 kg mam okolo 10% tluszczu w ciele.

Chce zaczac trening na mase.
Uprawiam Hokej na Lodzie, na silownie chodzilem w ostatnie wakacje i teraz znowu zaczolem.
W nastepnym sezonie wchodze do 2 ligi i chce przybrac na masie tak okolo 5kg.
Jestem bardzo dynamiczny i dosc silny jak na swoja wage.

Zebralem troszke funduszy na supla i moja prosba jest czy mogl by mi Pan napisac ile Bialka ile wego itd dziennie spozywac i jaka Odzywke Bialkowa moglbym zakupic. Dieta nie jest problemem bo mam wszystko do dyspozycji . w Te wakacje co byly trenowalem i zaczolem przy 62,5 kg i w 2 miesiace przybylo mnie do 66kg i utrzymuje sie waga. Bez suplementow trenowalem.

To okolo 5 kg ktore chcialbym przybrac , chcialbym aby stalo sie to w max 3 miesiace.
Prosze o odpowiedz, z Gory Dziekuje

Pozdrawiam Eliasz

Witam, mam na imię Dawid.
Mam 181cm wzrostu i średnia moja waga to 63kg.
Mam strasznie szybki metabolizm a chciałbym nabrać dużo masy,
zaczyna właśnie chodzić na siłownie i kupiłem sobie bcaa i creatine.
Nie mam pojęcia jaką dietę mam stosować i czy dobrałem dobre suplementy.
Bardzo proszę o pomoc w doborze diety i suplementów.
z góry dziękuje i pozdrawiam ;)

Witam robię masę z 3500 kcal i mam problem z posiłkami około treningowymi. Siłownie robię 3 razy w tygodniu ok. 2 godzin w ramach zajęć w szkole i ciężko jest mi zjeść odpowiedni posiłek przed i po treningu. Moje pytanie brzmi przy znacie może jakieś szybkie do przygotowania i zjedzenia posiłki, które są też dobre na zimno, bądź suplementy odpowiadające zapotrzebowaniu po i przed treningi które można stosować zamiast posiłku.
Dodam ze treningi odbywają się dwa razy o godzinie 9 i raz o 12, a pierwszy posiłek jem o 6:30

Witam. Chciałbym by Pan polecił mi jakieś dobre suplementy by przybrać na masie ,dodam że mam 17 lat. Z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam, chciał bym prosić o pomoc w rospisaniu lub w doradzeniu jakie posiłki najlepiej spozywać na wzrost masy mięsniowej. Najbradziej mnie interesuje jakie najlepiej jadać posiłki w szkole(najczęściej jestem w szkole od 8-16) i posiłki przed i po treningowe.Mam 17 lat ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy w tygodniu uprawiem sport wyczynowy!
Pozdrawiam!

Witam,
Jakie suple na mase ? Bialko na noc,glutamina, bcca ? Jakie suple ? Wypiszcie nazwy i rodzaje supli :)
Oczywiscie podstawa jest dieta ;)