Treningi zaczalem dwa miesiace temu. znalazlem strone 100pompek.pl moje pytanie brzmi czy moge zrobic wlasny trening plus ten aby zrobic te 100 pompek? pozdrawiam

Treningi zaczalem dwa miesiace temu. znalazlem strone 100pompek.pl moje pytanie brzmi czy moge zrobic wlasny trening plus ten aby zrobic te 100 pompek? pozdrawiam

pon
klata wyciskanie sztangi na lewaczce 4 s po 10
klata motylki na maszynie 4 s po 10
klata wyciskanie hantli skos góra 4 s po 10
klata rozpiętki z handelkami 4 s po 10
brzuch podnoszenie kolan do góry 4 s po 15
brzuch skłony boczne z ciężarem 4 s po 12
triceps pompki na poręczach 4 s po 10
triceps wyciskanie francuskie dwoma rekami hantli 4 s po 10
triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 s po 10

wtorek
plecy ściganie drążka do klatki 4 s po 10
plecy wiosłowanie na wyciągu poziomym 4 s po 10
plecy wiosłowanie pół sztangą 4 spo 10
plecy martwy ciąg 4 s 10
biceps uginanie ramion ze sztanga prosta 4 s 10
biceps uginanie ramion styl młotkowy 4 s 10
biceps uginanie ramion na maszynie wyciągu dolnego 4 s 10
przedramiona uginanie nadgarstków ze sztanga lamana nachwytem 4 s 15

czwartek
barki wyciskanie sztangielek do góry 4s10
barki wyciskanie sztangi siedząc za głowy 4s10
barki unoszenie ramion na wyciagu dolnym 3 s10
barki wyciskanie sztangielek na boki 3 s10
kaptury wznosy barków ze sztanga 4 s12
kaptury podciagniecia do brody 4 s 10
brzuszki 4 s po 15
brzuch spięcia brzucha 4 s 12

piątek
uda przysiady ze sztanga na barkach 5 s 10
uda prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3 s 10
uda zginanie dwugłowych 3 s 10
łydki spięcia na palce 4 s 12

Siemanko. Ostanimi czasy codziennie rano po przebudzeniu, oraz w kazdej wolnej chwilii trzaskak sb seryjke pompek. NIe jest to duzo bo zaledwie 14. Myslicie ze takie dodatkowe pompeczki moge wykonywac codzinnie? NIe jest to duza liczba seri okolo 3-4 w ciau calego dnia.

Witam, ćwiczę od nie dawna tak trzymając bardziej niż zwykle dietę . Moje pytanie brzmi , kiedy mozna zauwazyc jakies efekty?. Tj. jestem typem ektomorfika i mam bardzo chude ręce , przez 3 tyg +- przytyłem 1,5 kg czyli 0,5kg na tydzien jednak nic nie widac na np bicepsie i tricepsie wyników, po treningu jest lekkie spuchniecie a na drugi dzien to samo. Moze po prostu za bardzo doszukuje sie i za szybko tych zmian. Bo np na barkach lekko widzialem ale to moze dlatego, że nigdy tak intensywnie ich nie cwiczylem. Moje cwiczenia na bic to : biceps łączony z klatką , naprzemian hantlami supinacja , krzywka , młotkowy. Na triceps : łączony z plecami: francuz oburącz leżąc , wąsko , pompki tyłem . Dodam, że nie mam profesjonalnej siłowni jedynie podstawowe rzeczy : łąweczka , hantle , sztanga obciazenie , atlas do nóg. Może po prostu zmienic sobie połączenie np biceps z barkami a tric z nogami ? .

Witam
Tak jak w temacie mam taki problem :(
http://zapodaj.net/5d05c2b350a60.jpg.html
Na zdjęciu może tego nie widać dobrze ale tak jak ukazałem ta przerwa między łeską (chyba tak na to mówią) a kolanem jest zupełnie różna w lewej a prawej nodze. Nie wiem czy to efekt treningów, nierównego ćwiczenia, czy czego ??
Przy rozciąganiu to prawa noga stawia mniejszy "opór" więc sytuacja powinna być odwrotna (na moją logikę). Jednak 3 lata temu miałem uraz właśnie tam, udeżyłem mocno nogą w metalową rurkę podczas przeskakiwania wtedy był tylko lekki ból jednak skończyło się tym że przez 4 miesiące nie grałem w piłkę ani nic bo cały czas stosowałem maści i miałem różne bandaże lub opaski (nie byłem z tym do lekarza, mimo bólu i spuchnięcia mogłem funkcjonować dość normalnie ) Jednak czasami czuje ból np podczas klękania czy innych pozycjach bez dodatkowego obciążenia, piszę ponieważ czuję ból od kilku dni a wcześniej nie zwróciłem uwagi że mam takie różnicę.

Proszę o pomoc :(
Pozdrawiam i z góry dziękuję