Witam serdecznie
Ostatnio zacząłem zastanawiać się jaka technik treningu jest lepsza na rozrost masy mięśniowej i siły. Czy mały ciężar i dużo powtórzeń, czy duży ciężar i mało powtórzeń? Czytałem wiele artykułów na ten temat i jedne badania mówią o wersji z małymi ciężarami a inne o wersji z dużymi. Chciałbym żeby to Pan odpowiedział na to pytanie, jaka jest prawda.
Serdecznie dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

Witam. Mam 22 lata. Miesiąc temu zaczęła się moja przygoda z siłownią. Chciałbym nabrać trochę masy ale mam wrodzoną wadę kręgosłupa jest to skolioza. Jak to wygląda na siłowni ? Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać, aby nie ingerować zbytnio w tą wadę. Wiem, że dieta jest nawet ważniejsza niż siłownia, ale chcę wiedzieć jak to wygląda siłowo.

Witam, przejdę od razu do rzeczy. Zastanawia mnie fakt, iż "na masę" robi się 8-12 powtórzeń i oczywiście spożywa odpowiednio kaloryczne posiłki. Moje pytanie brzmi - co się stanie z moim organizmem, jeśli będę robił ćwiczenia wytrzymałościowe (z racji tego, że nie jestem w stanie bez obciążenia inaczej się zmęczyć) czyli np.:
- 100 burpees w jak najkrótszym czasie
- wszelkie tabaty z wykorzystaniem przysiadów, pompek
- skakanka
- pompki z większą ilością powtórzeń (25-35) w seriach
- przysiady bez obciążenia (ew. półprzysiady na 1 nodze)
- wspięcia na palce na 1 nodze BEZ obciążenia
- itp itd.
będąc jednocześnie na diecie na masę? Czy bez ciężkich treningów (oczywiście chodzi o taki trening, gdzie jesteśmy w stanie wykonać niewielką ilość powtórzeń) nie urosnę? Zawsze mnie to zastanawiało, trening typowo wytrzymałościowy / "na rzeźbę" z dietą na masę. Oczywiście chodzi mi o zwiększenie masy, czy bez ciężarów / siłowni się nie obejdzie. Dodam, że po takim "lekkim" treningu jestem potwornie zmęczony :)

Tak jak w temacie lepiej robić 4 czy 5 dniowy trening split, z rocznym stażem ?

Witam,

mam pytanie odnośnie treningów na siłowni, a pracą.
Od kilku miesięcy chodzę regularnie na siłownię, 4x w tyg. Kilka dni temu znalazłem pracę, którą zaczynam od następnego tygodnia. Praca będzię fizyczna, dwu zmianowa (6-14, 14-22). Tydzień jedna zmiana, tydzień druga. Mam problem z drugą zminą. O ile chodząc na I zmianę, trenowanie po pracy ok 17 nie będzie sprawiało mi problemu, to przy II zmianie przy treningu z rana ok 9-10 godzina będzie stanowić problem. Treningi mam intensywne i jestem po nich zmęczony. W pracy pewnie będzie stanowić to problem, gdyż może zabraknąć sił. Nie chcę zrezygnować z siłowni i tu nasuwa się pytanie: zmniejszyć intensywność treningu, czym może zainwestować w jakąś odżywkę przed/potreningową? Proszę o pomoc.

Pozdrawiam.

Witam, jestem nowy i chciałbym ( jeśli można) prosić o jakiś plan treningowy. Ćwiczę w domu na Atlasie Abars( jak niżej na zdjęciu), opornie mi to idzie ponieważ nie mam konkretnego planu. Chciałbym nabrać nie co masy bo jestem bardzo szczupły 75kg na 190cm wzrostu oraz wyrzeżbić trochę mieśnie.