Cześć mam pytanie układam sobie dietę i nie wiem ile ona powinna zawierać węglowodanów, białka i tłuszczu. Moja waga wynosi 107 kg. Uprawiam sport ,chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie (nie wiem czy ta informacja się przyda ale dla pewności napisałem).

Witam,
mam 18 lat i przez ostatnie 2 miesiące miałem masókę. Jestm zadoolony z efektów, lecz strasznie zalałem się tłuszczem. Mam 20 km nadwagi. Potrzebuję twojej pomocy w ułożeniu diety.
Od 11 stycznia lecę na clenbuteronie i dołożyłem do tego 3h biegania. Po godz. na czczo rano, później przed obiadem, i koło godz. 22. Wychodzi dziennie po 15 km.
Unikam śmieciowego jedzenia. Proszę o jakieś w skazówki albo przesłanie jakiejś przykładowej diety. Serdecznie pozdrawiam.
P.S.
ważę 92kg
wzrost 184cm

mam problem z poprawnym ułożeniem diety przy redukcji, nie wiem jak sie za to zabrac prosze o jakieś wskazówki, od czego zacząć ?

Ważę 70kg , mam 180cm wzrostu, 16 lat. Chciałbym spalić tłuszcz,żeby zostały praktycznie same mięśnie. Jeśli byście mogli to prosiłbym o ułożenie wskazówek jak mam się odżywiać,żebym spalił tkankę tłuszczową. Prosiłbym o wskazówki co mam jeść,czego unikać i w jakich ilościach jeść i kiedy. Z góry dziękuję,Pozdrawiam!

Witam dla pewności pomoże ktoś wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ?? ćwiczę 3 razy w tygodzniu na siłowni po okolo 1,5 h waże 74kg wzorst 171 wiek 22 lata . wyliczyłem oczywiście swoje zapotrzebowanie ale chciałbym dla pewności sprawdzić . dieta redukcyjna .

witam mam problem z odchudzeniem sie mam 19 lat 2 lata cwiczyłem sporty walki i nie miałem z tym problemu ale przez ostatni czas nie mam czasu jeździćna treningi i chciałbym siedowiedziec jak moge zgubić troche kilogramów chodzac do szkoły