Witam. Wypływam niedługo w rejs dwumiesięczny, niestety nie będę miał dostępu do żadnego sprzętu do ćwiczeń więc w grę wchodzą jedynie pompki ewentualnie jakieś podciąganie, ale na pewno to nie wystarczy aby się zabezpieczyć przed większymi spadkami. Jeśli chodzi o jedzenie to będą podobno 4 posiłki dziennie ale nie wiem czy to wystarczy i jakie one będą. Moje pytanie brzmi w jakie odżywki warto by się zaopatrzyć aby zminimalizować spadki? Myślę o jakiejś masówce + jakieś bcaa/glutamina, może hmb(nigdy nie brałem)?

Witam na youtube, zasubskrybowalem wasz kanał, znalazłem dużo ciekawych filmów, zacznę od razu, nie przedłużając, od 6 miesięcy ćwicze, 5 w domu, na sztangielkach, o różnych cięzarach, mianowicie, problem u mnei z nabranie masy mięsniowej, wzrost 176cm, waga 64 kg. dieta jest, niepełna, w sensie, 3/4 torebki ryzu dziennie, jogurty, twarogi, mięso, duzo owoców, nabiału ogólnie, pestek ze słonecznika ok. 50-60 gram dziennie nic nie rośnie, co prawda znajomi mówią że są efekty ale nie zadowalające dla mnie, miesiąc czasu ćwiczę na siłowni, pracy ciężkiej nie wykonuje, nie wiem w czym jest problem, co do odżywiania na prawdę uważam ze jest w porządku , teraz suplementy, robiłem cykl na kreatynie, 10 gram, dziennie, przez 6 tygodni, nie zauważyłem efektów i biorę codziennie na czczo łyżeczkę 5 gram, dalej do skończenia monohydratu od ActivLab, Gainer, wysoko białkowy, oraz węglowodany złożone, Bcaa i glutamina w jednej porcji Gainera, wczoraj zakupiłem dodatkowo DAA 1000 oraz Tribulus Terestris, ponieważ pomyślałem ze może hormony szaleją, oraz carbo oczywiście przed i po treningu. prosiłbym o poradę, czy jest możliwość ułożenia planu treningowego na masę, szukam wszystkiego, nei wiem jzu co jest grane, w czym jest problem, miałem robione badania , wszystko wyszlo dobrze, mam jeszcze w planach pójsc do masażysty bo może kręgi uciskają stąd brak wzrostu, nei mam pojęcia co robić dalej ,czekam na odpowiedź, z góry dziekuje i pozdrawiam

Witam,
od niedawna postanowiłem popracować na swoją sylwetką, a zarazem kondycją i zdrowiem. Skontaktowałem się ze znajomym trenerem osobisty, aby pomógł mi w ułożeniu diety i suplementacji. Otrzymałem od niego kilka podstawowych rad, lecz wciąż mam wiele pytań.

Chcąc jak najlepiej zobrazować swoje pytania zacznę o swojego opisu, aby zaoszczędzić czas i energię. Mam 192 cm wzrostu i ważę 79 kg, więc jestem stosunkowo szczupłej budowy. Chciałbym przytyć kilka kilogramów i poprawić swoją sylwetkę jednocześnie, lecz nie mogę wykonywać żadnych cięższych ćwiczeń, ponieważ obecnie jestem za granicą i nie mam dostępu do żadnej siłowni czy jakiegokolwiek sprzętu ( pozostają jedynie domowe sposoby) oraz nie mogę nadwyrężać znacznie kręgosłupa. Przed wyjazdem zakupiłem BCAA ( KDF nutrition ) oraz białko WPC 80 ( Również KDF ), które polecił mi mój znajomy. Konkretyzując piszę do was z prośbą o pomoc jak stosować odpowiednio suplementację i jakie ćwiczenia wybrać ? .

pozdrawiam.

Witam, ćwicze już 8 miesięcy na siłowni i mam duży problem, otóż przez ten czas ani troche nie wyrobiłem sobie mięśni klaty, w sile postępy zauważam, ale mięśni nie zauważam, dodam też że mam 16 lat mam 179 cm wzrostu i waże tylko 55 kg

Witam, mam dość nieprzyjemny problem...
Jestem krótkowidzem, mam sporą wadę (choć już niepostępującą od 2 lat, a mam 19): ok. -6,50 dioptrii na każdym oku. Noszę soczewki kontaktowe i ogólnie wada ta nie przeszkadza mi właściwie w ogóle.
Słyszę jednak często o tym, że przy wadzie wzorku wysiłek jest zabroniony ze względu na siatkówkę oka... Niedługo z powrotem wybieram się do okulisty w celu dowiedzenia się więcej.
Na razie nie robię ćwiczeń z głową w dół (np. skos ujemny), gdyż ponoć takie najbardziej oddziałują na oczy. Nie zauważyłem u siebie żadnych objawów odklejania siatkówki, o których przeczytałem w internecie.
Piszę tu, bo może ktoś z Was miał podobny problem. Pokochałem wysiłek na siłowni i rozwijanie swojej sylwetki, dlatego rezygnacja z tego byłaby dla mnie dużym ciosem. Może macie jakieś rady albo słowa otuchy?

Witam. Mój problem polega na tym, że po kilku latach ćwiczeń, doszedłem do etapu w którym nie mogę już więcej przybrać na masie, zupełnie tak jakbym nagle zatrzymałem się w miejscu na aktualnym etapie i mięśnie przestały rosnąć. W trakcie trzech lat siłowni przybrałem na masie około 10 kilogramów, ale jeżeli weźmiemy okres lat pięciu (wtedy nie ćwiczyłem - zdarzyło mi się więcej jeść), to mój przyrost masy szacowałbym na jakieś 14-16 kilogramów. Jestem ektomorficznej budowy ciała, z trudem zawsze łapałem masę. Aż w końcu wziąłem się za siebie na poważnie i zacząłem ćwiczyć. W pierwszym roku ćwiczeń poczyniłem najbardziej widoczne efekty. Byłem narpawdę bardzo zadowolony. W drugim roku również dało się odczuć przyrost masy, ale znacznie, o wiele wiele mniejszy niż w roku pierwszym. Obecnie ćwiczę już 3,5 roku. I w trzecim roku ćwiczeń odnoszę wrażenie jakbym stanął w miejscu. Jestem na diecie od początku rozpoczęcia treningów. A w trzecim roku powiedziałbym nawet, że skupiłem się na diecie i suplementacji w sposób NAJLEPSZY niż przez pierwsze dwa lata. Jem ile tylko mogę, a od kilku miesięcy obserwuję na wadzę jedną i tą samą wagę. Bardzo mnie to smuci. Prowadzę aktywny tryb życia, gram w piłkę nożną prócz siłowni. Mam 27 lat, trenuję od 24 roku życia. Czy mógłbym otrzymać jakieś wskazówki dotyczące... czegokolwiek co sprawi, że znów zacznę rosnąć?
Z odżywek przerabiałem suplementy węglowodanowe, białkowe oraz kreatynę wraz z No-Boosterami, również zioła Tribulus. Trenują około 3 razy w tygodniu plus 1 raz tygodniowo dość mocno aerobowo.

Byłbym wdzięczny za porady jak znów zobaczyć przyrost mięśni. Pozdrawiam.