Witam, trenuję sama w domu 6 dni w tygodniu, początkowo biegałam 4 km albo robiłam trening 3 serie po 15,20 powtórzeń w zależności od stopnia zaawansowania danego ćwiczenia. Natomiast ostatnio zauważyłam, że po bieganiu jestem w stanie zrobić również trening ale jedną lub dwie serie. Zastanawia mnie to czy jeżeli podczas jednej serii zrobię po 20 i 30 powtórzeń to da jakiś efekt? Dodam również że mam zgrabną szczupłą sylwetkę i głównie dbam o estetykę i jędrność swojego ciała bo skończyłam 30 lat.

witam.. mam pytanie
kiedy ile i jak ćwiczyć brzuch w okresie robienia masy?
przed, po treningu? ćwiczę o godz 17
a ze szkoły przychodzę o 15

Jakie są ćwiczenia dla dwojga?

Mam dość wysportowaną sylwetkę lecz od dłuższego czasu nie mogę poradzić sobie z "boczkami" nie mogę spalić z nich tłuszczu.Jakie ćwiczenia polecacie aby ich się pozbyć?

Witam,
Od roku uczęszczam regularnie na basen i od pół roku na zajęcia z aqua fitness. 2-3 razy w tygodniu byłam na basenie. Zauważyłam, że schudłam, wysmukliły mi się nogi itp. Postanowiłam, że zacznę ćwiczyć trochę więcej i od lutego zapiszę się na siłownię i zajęcia fitness 3-4 razy tygodniowo+oczywiście basen. Od półtora miesiąca ćwiczę w domu, aby podciągnąć formę (wstyd by było gdybym odpadła po 15 minutach zajęć). Są to ćwiczenia, które znalazłam w internecie nagrane przez instruktorów fitness- Mel B, Tiffany, Chodakowska (wiem, pewnie porażka, ale chciałam rozciągnąć i wzmocnić mięśnie, żeby później było łatwiej). I tu wystąpił problem. Zamiast oczekiwanego efektu- dalszego chudnięcia mam wrażenie, że rosnę! Uda mi się rozbudowują, brzuch stał się twardszy i niestety nie smuklejszy. Co robię nie tak? Za dużo ćwiczeń na rzeźbę za mało interwałów?
Dodam, że ze względów zdrowotnych jestem na diecie bezglutenowej. Moje posiłki to głównie gotowane warzywa i mięso, owoce, nabiał i sporadycznie pieczywo bezglutenowe (bardzo sporadycznie). Staram się nie jeść słodyczy, ale niestety nie zawsze to wychodzi i zdarza mi się coś podjeść. Moim zdaniem jem mało, bo nigdy nie miałam zbytniego apetytu.
Proszę o jakąś radę co robię źle? I jak w takim razie powinny wyglądać teraz moje ćwiczenia i jak gdy już wykupię karnet? Czy zajęcia na jakie chcę uczęszczać, a są to STEP, BUP i Fat Burning, są dla mnie odpowiednie?

Nie jestem otyła, wręcz przeciwnie. Ważę 52kg przy wzroście 168. Biodra 96, udo 56, talia 71. Martwi mnie tylko "rozrost mięśni" (?)

Jakie polecacie ćwiczenia na uda, żeby je wyszczuplić ?