Ma 18 lat, waże 58 kg przy wzroście 1,71m, mam typowo sportowa budowe: odpasa w gore jestem bardzo drobna, natomiast nogi i pośladki (które są moja zmora) mam dość mocno rozbudowane. chciałabym trochę schudnać (proszę nie segerować się moją wagą) Ćwiczę co drugi dzień (od roku prowadze aktywny tryb życia), w dniu treningu wstaje o 5.30 i o 6.00 idę biegać około 40 minut(póki co sa to marszobiegi, co tydzień zwiekszam bieg o 1 minute, aktualnie: 4 min biegu i 1 min marszu), a po południu lub wieczorem robie trening siłowy 30-40minut (jednego dnia: klatka piersiowa, plecy, ramiona. drugiego: nogi i posladki. trzeciego cale ciało i czwartego cardio). Zjadam około 1700 kcal (jest to moje wyliczone zapotrzebowanie, aby schudnąć, a aby utrzymać wage wynosi ono 2300 kcal). Nie wiem czemu ale (w dni nie trendowe) jem tak ze 2 pierwsze posiłki składają się glównie (ale nie tylko) z weglowodanów, jeśli to zle to powiedzcie mi o tym), a i ograniczylam do minimum nabal, jem tylko 1-2 razy w tygodniu twaróg chudy.
dzien treningowy
6.00 bieg 40 minut
po powrocie około 7.00 śniadanie: jakieś owoc (np mała miseczka borówek) omlet z jednego jajka i 2 bialek z wędlina z indyka + masa pomidorkow koktajlowych albo zwykłych
około 9.30 cos przegryzam: mała garstka orzechów/talerz zupy ewentualnie
12.30 kanapki (chleb żytni, chuda kiełbasa/indyk dużo warzyw)/ platki owsiane
16.00 obiad: kurczak z ryżem brązowym z warzywami lub sosem słodko-kwaśny/ ryba pieczona z ziemniakami i salatka itp.
około 18-19 robie trening siłowy bądź cardio i po tym jem przeważnie tylko białko i trochę węglowodanów prostych: kurczak z warzywami lub sosem słodko-kwaśny.
dzien nie treningowy roznie się tylko mniejszym spożyciem bialka, bo moje sniadanie składa się głównie z węglowodanów złożonych, na kolacje przeważnie jem zupy.
to już koniec, dziekuje dla wytrwałych, za przeczytanie i proszę odpowiedzi (mogą być równie dlugie :P )

Cześć
Jestem na diecie "redukcyjnej" ale w gruncie rzeczy nie wiem czy dobrze robię.
Obecnie- dieta białkowa przyjmuję ok 170 g białka, tłuszczy ok 30 g, węgli tyle co z warzyw - które jem do woli. Nie jem ziemniaków, fasoli, buraków, marchwi itd it, głównie - kalafior, brokół, sałata, papryka, ogórek, kapusta. Sądze, że podliczając wyjdzie wraz z warzywami ok 1100-1300 kalorii.
Chcę do przyszłorocznych wakacji zredukować i wyrzeżbić ciało.

Mam 27 lat, 163cm, waga 67 kg, zatłuszczenie największe w okolicy bioder, ud, brzucha.
Ćwiczę siłowo 4 razy w tyg po ok 1,5 h ( każda partia wychodzi po dwa razy) plus po każdym ok 45-60 min aerobów, w dni bez treningu siłowego robię jeszcze 2 razy aeroby. Czyli jeden dzień w tyg odpoczywam.

Jak powinnam jeść, aby zredukować tkankę, jak ćwiczyć, potem jak podtrzymać efekty.

Bardzo proszę o odpowiedź.

Witam Nazywam się Szymon mam 16 lat i na 178 cm ważę 78 kg chciałbym schudnąć z 10 kg.Mam chorobę serca więc nie mogę ćwiczyć za bardzo na siłowni lecz przez to trochę mi się przytyło.Chciałbym pomocy z dietą co jeść itd chyba że macie jakieś ćwiczenia. :)

Witam Panie Michale,

Nazywam się Edyta i mam 26 lat. Regularnie biegam 5-6 razy w tygodniu po 45 min do 1,15h jadam 5 posilkow dziennie w regularnych porach. Nie jadam wcale slodyczy, za to spozywam duzo nabialu, pieczywo pelnoziarniste, jajka, indyk, ryby, kurczak, orzechy, awokado, warzywa i owoce. Jestem szcuzpla wazę 61 kg mimo wszystko mam delikanta oponke na brzuchu. Co moge zrobic zeby zniknęla?? Po kazdym bieganiu robie jeszcze 15 min cwiczen silowych na poslaki, nogi, rece i brzuch pije rowniez rano i przed snem po treningu odzywke bialkowa.
Bardzo prosze Pana o porade.

Dziękuje i pozdrawiam

Witam,
chciałabym przeprowadzić dietę oczyszczającą 7 dniową składającą się z samych owoców i warzyw. Taki wstęp do diety.
Obliczyłam że bd spożywała około 700 kcal na dzień w formie koktajli warzywno-owocowych ale co to bd znaczyło dla moich mięsni, bo mam zamiar nadal ćwiczyć?
Wiem,że przy takim dużym deficycie ciało spala na początku mięśnie. Ale jak to bd z tkanką tłuszczową w momencie moich codziennych ćwiczeń, czy ona też bd spalana?
Wiem, że dużo osób uważa, że takie diety są nie zdrowe ale mi chodzi o oczyszczenie moich jelit, cery itd.

Witam
Mam takie pytańia :
- Czy jedzenie raz dziennie czy dwa czy to dobra dieta ?
(aktualnie tak staram się jeść , że tak powiem nie mam śordków żeby mieć taka diete prof.)( nic samożonego nie jem tylko gotowane , zamiast ziemnków jem ryż )
- Ile w tygodniu powinno się ćwiczyć ? aktualnie robię tak w pon , wt , czw , pt trenning reszta dni wolne
- Aktualnie biore LipoBurn spalaczz taknki tłuszczwoej zastanawiam się nad kupnem jagody Acai Power .Co tym myślisz ?
- powiedziano mi że jak się bierze jakiś spalacz to powinno się robić po miesiącu przerwe .Prawda ? jak tak to cowtedy wziąść ?
3 miesiące chodzę na siłownie ( przed wazyłem 116 a teraz 108- 107 )