Witam chciałem się zapytać osoba która chce zrobić rzeźbę , mięśni , ciała musi przejsc na dietę.
Jesli tak to jaka dieta byłą by najlepsza i co jesć z góry dziękuję i proszę o odpowiedź.

Witam, co jeść żeby jak najlepiej zadbać o jelita? Biorąc pod uwagę to, ze chodzę na siłownię i uprawiam piłkę nożną . Z góry dzięki za odpowiedz

Witam.
Chciałbym się powiedzieć jaka dieta byłaby najlepsza dla Ektomorfika po dość długim pobycie w szpitalu (około 3-4 miesięcy). Chciałbym dodać że będzie to moja pierwsza dieta oraz że zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni.Głównie chciałbym się dowiedzieć co i jak jeść.
[ Na YT oglądałem wiele poradników itp. jak i co i z czym niestety nie bardzo ogarniam się w tym temacie]

Dziękuję za odpowiedz.

Jestem przeciętnym 20 latkiem z wagą 64,9 i wzrostem 176 cm , ostatnio zacząłem układać dietę na masę trochę tak laicznie i bez żadnego drogowskazu ale mam następujący problem ,ponieważ posiadam koło 16 ℅ tkanki tłuszczowej z jednej strony chcę jej się pozbyć bo trochę mam swoje wymaginowane marzenia,ale z drugiej strony mam bardzo niską wagę i niski poziom tkanki mięśniowej, i tu jest problem gdy zaczynam robić na masę zaczyna mi się pojawiać tkanka tłuszczowa którą chciałbym ominąć,co mam z tym aspektem zrobić ponieważ narazie nie odczuwam efektu robienia masy jedynie leci mi na tkankę .


Załączam zdjęcia :

https://imageshack.us/i/poeERiiBj

https://imageshack.us/i/pmbAD7Boj


Dane :
Wiek : 20 Lat
Waga: Obecnie 64,9 kg
Wzrost:176 cm
Staż na Siłowni :około 6 - 8 miesięcy
Dieta:dieta na masę mięśniową
Przedmioty do ćwiczeń w domu:hankle, ławeczka
Trening Aerobiczny: Obecnie Brak
Trening Cardio : Brak
Trening siłowy : 4 razy w tygodniu

Witam chcialbym spytac czy przesadzam moze z nadmiarem kalorii w diecie waze 60kg wiek 22 172 wzrostu pracuje fizycznie od pon do piatku cwicze pon wtorek czwartek piatek rano opisze dzien treningowy
Po przebudzeniu z racji ze niemam czasu i lece na trening wypijam odzywke bialkowa ok30g bialka porcje plus weglowodany ok 60g porcje pije bcaa kreatyne lece na trening po treningu bialko bcaa kreatyna carbo lece do domu zjadam konkretnego omleta bialko 30g wegle 80g tluszcze 20g i zaczynam gotowac posilki przed praca na 16sta wcinam dziennie 450g miecha aktualnie bazuje glownie na wolowinie czyli 90g bialka z miesa dziennie czasem wciskam rybe odcinam wolowine ale i tak 90g bialka dziennie + 30 z omleta w dni nie treningowe wogole nie spozywam bialka w prochu ponoc po treningu mam dodatkowy posilek zjesc stad pakuje bialko i wegle po czy to nie za duzo ?

Podsumowujac
Dt : 30g bialka rano
30 po treningu
30 z jaj
90 z miesa
Az 180g bialka w treningowe a w nietreningowe 150g tluszczy pakuje ok 100g dziennie z masla orzechowego , oliwy i oleju ryzowego wegli ok 80 na posilek przy 5ciu posilkach ale w treningowe mam ten jeden wiecej posilek niby wiec przy szesciu ? Czy przesadzam ?

Witam,
Wzrost 175cm, waga 78kg, BF ok. 16%, staż; 1 rok
Pytanie mam odnośnie białka w mojej diecie, ale na początek jakieś dane: masówka w dzień priorytetowy (nogi) 150gB, 455gW, 80gT , w pozostałe trzy dni treningowe 150gB, 405gW, 80gW, w dni wolne 150gB, 355gW 80gT. Chodzi mi o to, że chciałbym zachować 1,5g białka na kg masy ciała ale przy tak duzej ilosci weglowodanow bardzo duża ilość białka pochodzi z roślin i tego zwierzęcego zjadam naprawde mało czy zrobić tak, że nie wliczać tego roślinnego i obciąć węgle żeby kaloryka sie zgadzała, czy tak mało jeść tego zwierzęcego a roślinne wliczać, jeszcze jest 3 opcja, żeby zjadać po prostu tego białka wiecej np. 180-200g i wliczać także te roślinne.