Jakie najskuteczniejsze cwiczenia robic na CARDIO zeby szybko spalac kalorie,dzieki za cynk,POZDRO

Mam pytanie jestem dziewczyną mam 18 lat ważę 46 kg i mam 155 cm wzrostu . Jestem szczupła, ale nie za chuda. Chce zapytać o ćwiczenia takie które nie bd po nich chudła , lub mięśnie np. łydki nie będą rosnąć na wielkie! . chce wyrzeźbić lekko brzuch , pośladki i nogi. Najbardziej zależy mi na tym aby te ćwiczenia nie groziły mojej wadzie postawy ( skrzywienie piersiowego odcinka kręgosłupa ) chce aby te ćwiczenia były dobre dla kręgosłupa i nie zagrażały mu. Jeszcze mam ostatnie pytanie co do diety co jesc aby nie schudnac przy tych cwiczeniach?

Witam, kupiłam dziś kółko treningowe ( https://www.google.pl/search?q=k%C3%B3%C5%82ko+treningowe&client=firefox-a&hs=E6t&rls=org.mozilla:pl:official&channel=fflb&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=4VkTVKe_OMLiywOawYGADg&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1366&bih=631#facrc=_&imgdii=_&imgrc=HPpKXaBBZeKSBM%253A%3BMbtJXZ_22Cg-OM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.goods.pl%252Fimages%252Fproducts%252Fpl%252FKolko_wzmacniajace_podwojne_GTTG511A.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.goods.pl%252Fproduct%252Fdescription%252F2322%252F%3B400%3B269 ) i nie wiem po ile serii i ile powtórzeń mam robić, aby były to ćwiczenia efektywne. Na razie ćwiczenia wykonuję na kolanach, ale z czasem chcę, aby pozycja wyjściowa była od stania. Oczywiście kółko jest jedynie dodatkiem do ćwiczeń aerobowych, ale czasami będę chciała wykonywać ćwiczenia tylko z nim.

Mam problem z asymetrią łopatek lewa łopatka znajduje się trochę wyżej niż prawa [widać to ponieważ mam odstające łopatki] czy moglibyście podać jakieś ćwiczenia, które skorygowałby tą asymetrię byłby bardzo wdzięczny .

Witam,
Mam pytanie odnośnie stagnacji..ponieważ nie wiem , co jaki zmieniać plan treningowy ?
Są jakieś szczególne partie dla których trzeba zmieniać plan treningowy ?
Jak zmieniać plan ? Przeplatać ćwiczenia czy po prostu zmieniać całkowicie plan treningowy ?
Chwilowo skupiam się na rozwinięciu górnych części ciała (Barki,Klatka,Biceps i brzuch)

Z góry dziękuję za fachową pomoc i pozdrawiam ; )

Mam pytanie o cwiczenia na silowni z ciezarami przy reduckji tluszczu? czy zwiekszac ciezar co serie czy moze odwrotnie? a moze ustalic jeden i nim trenowac? Zamierzam spalic zbedny tluszcz ale waga a napewno sila moglaby zostac taka sama badz bliska.
Jakies rady ?