Najgorzej u mnie z klatką( wygląd bo na siłe nie narzekam, ale to genetyka chyba) ćwiczyć ja tak jak inne partie raz w tygodniu czy dwa?

Chciałbym zapytać a najlepszy trening dla mnie. Mam 17 lat i zauważalną nadwage. Od miesiaca chodze na siłownie i robiłem różne ćwiczenia na ogólne wzmocnienie. Chodze 3 dni w tygodniu. Chciałbym zapytać a najlepszy trenieng. Czy lepiej codziennie robić co innego czy wszystko jednego dnia po trochu. Chodze na dosyć małą siłownie więc martwy ciąg np odpada. Chce trening na wzmocnienie na siłe i troche rzeźbę ponieważ na schudnięcie biegam :D
Dziekuje z góry i pozdrawiam :D

Jak zrobić w miare jednocześnie siłe i większe(widoczniejsze) mięśnie załóżmy że chce z 37cm w bicu dobić do 42cm robiąc przy tym dużo siły i duże mieśnie( całe ciało nie tylko bić :p)

Witam. Mam 15 lat, 1.75m wzrostu i ważę około 75 kg. Budowa bardziej atletyczna. Czy mógłbym prosić o jakiś trening, aby "zwiększyć" moje mięśnie. Oraz o jakąś dietę. Bardzo zależy mi na tym, aby nabrać wyglądu bardziej muskularnego, oraz by wyćwiczyć brzuch. Proszę o szybką odpowiedź.

A mianowicie w jaki sposób zwiekszyc siłe w wyciskaniu na klatke ?

Wiem , ze wypowiem sie bardzo ogólnikowo ale mam nadzieje ze ktoś mi sie troche rozpisze i podpowie co dalej i jak moje efekty
A więc mam 17 lat aktualnie ważę 89 kg przy 190 cm wzrotu początki z silownia zaczynałem od 78 kg było to około 4 miesiace temu moze 5 .. Diety jako takiej nie mam ale jem z głowa i staram sie uzupełniac białko jak i węgle sami rozumienie :) jak oceniacie taki postęp ? Ogolnie moje treningi to hmm nie sa jakies super nie przykładałem sie przez pierwsze miesiace jednak od 2miesiecy jade naprawde :) Moja pięta achelesowa ze tak sie wyraże jest Klatka mam siłe na niej ale niestety słabo rośnie bardzo ją katuje ale idzie powoli :) ale jednak idzie :)
przez te 5 miesiecy pracy miałem 2 cykle kreatynowe wiem ,ze to za wczesnie i mysle ,ze bylo to nie potrzebne . Jka uwazacie jak wpłyną te cykle na moj organizm jak dalej trenowac i co do klatki jakies rady ? na[prawde mam obsesje na jej punckie POZDRO