Dzień dobry. Mam 18 lat 180cm wzrostu i 60kg wagi. Nie ma co ukrywać że jestem bardzo chudy itp. Jaką dietę mi pan proponuje aby przybrać na masie? Chciałbym też zakupić białko tylko jakie?

Pozdrawiam.

Mógł by mi ktoś napisać plan żywnościowy na masę (może być własny) lub jakiś sprawdzony z neta. Chodzę do szkoły od godz. 6,00-17,00 jestem na ok 3 bułkach. Proszę bardzo o pomoc

Witam!
Mam takie pytanie jak powinien wyglądać prawidłowy rozkład dnia w posiłkach, a mianowicie:
-po przebudzeniu
-w czasie dnia
- przed treningiem
-po treningu
-wieczorem
-na noc
Chodzi mi o rozkład białek, węglowodanów i tłuszczy. Z tego co wiem to przed treningiem posiłek powinien być oparty na węglach złożonych, po treningu węgle proste (oraz po jakimś czasie białko).

Witam ponownie;)
Problem tkrwi w masie.;/
Mama obecnie 15lat.W maju 16.Cwiczę już 6miesięcy aktualnie 2miesiące mam przerwy.W czasie kiedy cwiczyłem urosło tylko 2cm w obwodzie ramienia a to mało.;cBrałem mono kreatynę dieta?hm jadłem po treningu ryż+mleko+kakao z puchatka.Przed snem serek wiejski.Rano płatki owsiane i jajka nie raz ryby.Reszta dnia w szkole to kanapki z serem,albo czasem wgl nie jadłem do obiadu ponieważ nie byłem głodny.Paliłem papierosy podczas przerw w szkole.I pytanie czy to za mało?Czy już mam odp wiek na branie supli i na dietę dokładną?Czy wgl jest sens chodzenia na siłownię,aby przybrać na masie(mam szybką przemiane materii)I czy palenie szkodzi mięsniom?

Witam Panie Michale. Mam problem dotyczący przemiany materii. Jestem aktualnie na masówce, ale po zjedzeniu takich produktów jak ryż, płatki owsiane, grube makarony i chleb pełnoziarnisty mój brzuch się nadyma jak balon, przelewa się coś w brzuchu. Na następny dzień się to objawia biegunkami które automatycznie powodują złe samopoczucie, dyskomfort i spadek wagi. Mój organizm tych produktów nie toleruje a bez nich ciężko o jakikolwiek progress. Jak mam się odżywiać żeby nabierać tej masy i zapobiegać problemom trawiennym? Pozdrawiam serdecznie, Łukasz.

Chciałbym przybrać na masie z kolegą jesteśmy dość podobnej budowy ektomorfikami . Co jeść lub co zażywać na masę mięśniową. Jesteśmy w internacie posiłki możemy zażywać dopiero od 14:30. Prosimy o napisanie diety na masę.
Michał: 176cm wzrostu, waga 65kg, lat 17,
Sebastian: 172cm wzrostu, waga 61kg, lat 16
Z góry dziękuję.