Witam.
Mam 11 lat i chcialbym prosic o rade jak cwiczyc w tym wieku. Chcialbym cwiczyc codziennie ale nie wiem jak rozpisac sobie plan treningowy. Aktualnie cwicze codziennie ale wykonuje cwiczenia na jakie mam ochote i nie wiem czy przynosi to jakies efekty. Do dyspozycji mam silownie na ktorej jest troche podstawowego sprzetu. Nie wiem również za bardzo co jeść aby przybrać na masie.
Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam

Witam. Macie jakieś skuteczne pomysły na rozciąganie przed treningiem aby oswoić organizm, że zaraz będzie katowany [ że się tak wyrażę ] ?
Jakieś biegi, rozciaganie? Tak żeby było ogólnorozwojowo a za razem dobrze.
Ile powinien tak trening trwać, kiedy wykonywać czy w dni nie treningowe też jakieś interwał, cardio?
Tkanka tłuszczowa : 11%

Witam,
Czy trening crossfit na przemian z treningiem na siłowni jest dobrym pomysłem jeżeli chce wyrzeźbić swoje mięśnie a jednocześnie chce aby powiększyły się one. Mój trening wyglądałby tak że w poniedziałek trening siłowy(np klatka, biceps) , we wtorek crossfit, w środe trening siłowy ( plecy triceps), w czwartek crossfit, w piątek nogi , w sobote crossfit , niedziela wolna.
Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

Witam :)
mam do Was prośbę, mam 188cm i 73kg czy mógłbym już zacząć ćwiczyć na biceps i na mięsnię brzucha ? jak tak to w jaki sposób ? Prosiłbym jeszcze o jakieś odżywianie się, co jeść ile ;p czy warto brać jakieś używki , jak tak to jak ? ;p Jestem kozłem w tych sprawach, więc mam nadzieję. że ktoś mi pomoże :)
Dziękuje xd

Witam..do sedna..jestem dosć częstym gościem na siłowni (4 razy w tygodniu) i moj trening polega glownie na duzych ciezarach i małej ilosci powtórzen.. Mam 179 cm wzrostu i 88 kg wagi..moje dzienne zapotrzebowanie to 3.5 tys kcal..jedyna nadwyzke jaka robie to okolo 200 kcal ( duzy białkowy shake)..oprocz tego 2x40 min tygodniowo lekkie truchty i sauna..Czy bedzie z tego "chleb"? Przyznaje sie ze jesli chodzi o stricte redukcje to ciezko gdyz jem sporo..a zamiast jesc sporo w fotelu..wole pojsc na siłownie (mniejsze zło) Prosze o pomoc

Witam. Potrzebuje Pomocy
Mam 16lat-60kg-173cm
Trenowałem kiedyś 3 miesiące nie widziałem żebym podnosił więcej ani nie widoczna rzeźba (Nic :( )
(Motywacja spadła przestałem trenować).
Pomyślałem ze pora wziąć się za siebie !
Trenuje już 3 tygodnie / Odżywki (Przed Treningówka-Aminokwasy-NitroBolon)
Co mi Doradzicie ? żebym poszedł w Masę i Rzeźbę ?
Myślę że jestem trochę zalany tłuszczem i dlatego nic nie widać :(
Dietę mam taką byle jaką nie Rozumiem tego tak dokładnie.Pozdrawiam i Proszę o Pomoc