Cześć Michał . Mam 194cm wzrostu i do całkiem niedawna ważyłem 95kg , po małej redukcji trwającej około 2 miesiące udało mi się pozbyć kilku kilogramów , na ten moment waże 87 kilo . Lecz mam problem z brzuchem , otóż skóra która się rozciągneła ciągle jest , mimo stosowania wielu ćwiczeń z dość zmaksymalizowaną ilością powtórzeń około 3x w tygodniu . Więc pytanie moje jest takie : Jakie ćwiczenia mógłbyś mi zaproponować i ile razy w tygodniu miałbym je wykonywać aby ta skóra z brzucha powoli się naciągała i nie została mi widoczna fałda , oraz czego powinienem unikać w moim "menu" ? Z góry dziękuje za odpowiedź . POZDRO!

Hej Michał, Zacząłem się podciągać na drążku i jest to mój pierwszy raz, daję rade tylko 2x i robię podciąganie na krześle, szerokim nachwytem. Nogi ugięte w kolanach i pod stopy daję krzesło, aby sobie pomagać. Nie wiem czy robię to dobrze, na internecie nie mogę znaleźć żadnych filmików instruktażowych jak poprawnie wykonywać podciąganie z krzesłem. Dodam, aby się pochwalić, że schudłem 22kg samą zmianą jedzenia ( po części inspirowaną twoimi filmikami ;)) ) zacząłem biegać i teraz dorzuciłem do tego pompki + drążek. Pytanie: Czy omówił / pokazał byś to przy okazji jakiegoś filmiku?

Witam,
A więc tak jak w temacie, mam 20lat 176cm 77,3kg ostatnio ważyłem się na fajnej wadze w klubie fittnes z której wynika, że:
12,6% mojego ciała to tłuszcz ( czyli 9,7kg)
64,3kg to same mięśnie
Chciałbym ogólnie przybrać masy mięśniowej ale tu mam dylemat ponieważ mam "troszkę brzuszka" i boję się, że jak zaczne masować to potem nie dam rady zrzucić tego tłuszczu z okolic brzucha. Co proponujecie??? Czy masować łącząc to z treningiem siłowym i dobrze katować brzuch, czy pojechać jakiś czas na redukcji zrzucić pare kilo z brzucha a dopiero później masować? Proszę o pomoc ponieważ przez ten dylemat stoje w miejscu i nie wiem co poczynić. Z góry dziękuje.

Ile ćwiczeń i ile serii i powtórzeń
chcę ćwiczyć po dwa ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha i na przednie mięśnie brzuszki i brzuszki z pomocą kołyski ile powinienem wykonywać ćwiczeń jakie i ile razy w tygodniu aby wyzezbic ładnie brzuch w jak najlepszym czasie jeżeli chodzi o dietę to będę dopiero układać interesują mnie tylko pytania jakie zadałem

Jak trenować nogi nie mając sprzętu , i jak wyćwiczyć mięśnie skośne brzucha