Witam, mam 21lat 166cm wzrostu i waże 90kg. Od pewnego czasu postanowiłam wziąść się za siebie. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (orbiterek, brzuszki, przysiady,ćwiczenia z hantlami) zastanawiam się też nad spalaczem tluszczu Olimp Thermo SPEED EXTREME, gdyż moje ćwiczenia nie przynoszą zamierzonych efektów, stram sie zdrowo odżywiać. Jakie ćwiczenia polecacie na utratę masy i co sadzicie o wspomnianym przeze mnie spalaczu?
Pozdrawiam Sylwia

Witam
Mam pytanie - co jeść po treningu siłowym lub cardio na redukcji? Chodzi mi o posiłek ok. 5 min po treningu i taki mniej więcej 30-60 min po nim.
Czy na redukcji bezpośrednio po treningu siłowym dobrym rozwiązaniem jest spożycie BCAA i Carbo (albo np. banan) a około godzinę po nim białko/twaróg?

Mam także pytanie co do posiłków po i przed cardio. Aeroby zwykle wykonuję wieczorem (siłownia rano), bo akurat tak bardziej pasuje mnie i moim kolegom :) Ok. dwie godziny przed bieganiem jem pełnowartościowy posiłek, 30 min przed cardio przyjmuję BCAA i spalacz tłuszczu. Po bieganiu białko. Czy to dobre rozwiązanie?

Witam. Jakie polecacie suplementy ,które są bardzo skuteczne i które wy być może stosowaliście

Postanowiłem się wziąć za siebie i w związku z tym bardzo będę wdzięczy za wszystkie porady i wskazówki aby osiągną cel, a celem jest zgubić 15 kg. Obecnie aze 90 kg przy wzroscie 176 cm. Mam nadzieje, że mi się uda ta metamorfoza :)

Witam mam pytanie do mojej diety czy jest dobra na odchudzanie przy wadze 93kg i 185cm wzrostu 17 lat
tu link do diety-
http://zapodaj.net/4941d86c879a6.png.html

Witam serdecznie,
Mam 22 lata, waga 94 kg, wzrost 184 cm, natomiast % zatłuszczenia jakieś 20-21 %.
Zaczynam redukcje, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie, obliczyłem także ilość kalorii jakie powinienem zjadać w poszczególnych posiłkach ale nadal nie wiem jaka gramatura b/t/w powinny się w nich znajdować. Czy możecie mi pomóc to jakoś rozwiązać
Przedstawię swoje obliczenia na 5 posiłków w ciągu dnia:
Zapotrzebowanie to: 2200 kcal
śniadanie -> 550-660 kcal
2 śniadanie -> 110-220 kcal
obiad -> 660-770 kcal
podwieczorek -> 110-220 kcal
kolacja -> 330-440 kcal

Ile gram makrosów powinny się znajdować w poszczególnych posiłkach ??
Jakie produkty zjadać na redukcji ??

PS: Dziękuję za pomoc