Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: 100% albo nic Liczba wyników: 773
11 stycznia 2014 16:53

Witam Panie Michale , mam takie pytanie odnośnie jeżeli moje zapotrzebowanie na potreningu.pl wychodzi żeby utrzymywać wagę 2890 to żeby była redukcja to musi być deficyt a jest powiedziane ile powinien być ten deficyt czy mogę spozywac ok. 2000kcal lub nie raz jeszcze mniej . I jezeli mam postawione klasycznie b:30g w:50g t:20g to czy dziennie musze spozywać tyle ile mam wtedy w zapotrzebowaniu na redukcje czy można mniej albo przekraczać ale żeby był deficyt kaloryczny ? I drugie pytanie po jakim czasie od rozpoczęcia redukcji powinno się robić jakieś oszukane posiłki typu cheat day,cheat meal, refeed day ? Z góry dziękuję za odpowiedź

12 stycznia 2014 13:08

Witam,
mam 18 lat i przez ostatnie 2 miesiące miałem masókę. Jestm zadoolony z efektów, lecz strasznie zalałem się tłuszczem. Mam 20 km nadwagi. Potrzebuję twojej pomocy w ułożeniu diety.
Od 11 stycznia lecę na clenbuteronie i dołożyłem do tego 3h biegania. Po godz. na czczo rano, później przed obiadem, i koło godz. 22. Wychodzi dziennie po 15 km.
Unikam śmieciowego jedzenia. Proszę o jakieś w skazówki albo przesłanie jakiejś przykładowej diety. Serdecznie pozdrawiam.
P.S.
ważę 92kg
wzrost 184cm

13 stycznia 2014 23:19

Witam,
Mam 17 lat mam zamiar zacząć intensywne treningi,moja waga to 82kg wzrost 190
Szukam odpowiedniej diedy na rzeźbę i przyrost mieśni.
Mam pytanie co do płatków dlaeczgo plecacie jedzenie płatków owśanych a nie kukurydzianych jak kukurydziane moim zdaniem są nawet lepsze od owśianych bo maja więcej węglowodanów.
Zakupiłem tagże kreatyne i arginine.
Jak byście mogi mi coś doradzić albo podesłać jakiś plan tygodnia,
pozatym posiadam 1 hantle,sztange z obciarzeniem 40kg.
Czy polecacie robic tradycyjne pompki?
Prosze od odpowiedz.
Pozdrawiam Harpagan

14 stycznia 2014 21:48

Witam ułożyłem sobie diete redukcyjną tłuszczu. Niestety jestem mocno zatłuszczony ok. 20% dlatego potrzebuje tej diety. Spójrzcie na nią i podpowiedzcie co moge zmienić i czy jest dobrze zbilanowana. Mam 162 cm wzrostu wiec kolosem nie jestem :D a waga ok.62kg, zapotrzebowanie kaloryczne 2050 kcal białko 154g węglowodany 256g tłuszcz 45,5g. Dodam ze cwicze na siłowni przez 3 dni i 3 dni biegania.
Oto dietka:
I śniadanie- 100 g płatki owsiane z rodzynkami 20 g i orzechami włoskimi 20 g ( B-17, 24 W-72 T-19,4) albo 2 bułki sojowe i 2 jajka ( B- 32,46 W- 117 T-19,20)
II śniadanie w robocie- 2 bułki sojowe albo płatki w robocie
Obiad- ryż 100g ( B-7,90, W- 79, T- 1) lub kasza gryczana 100 ( B- 12, W- 75, T- 2,60) g lub kartofle ok 250 g mięso pierś z indyka 200g ( B-48, W-0, T-3,60), ryba (jaka?)
lub pierś z kurczaka ok.150 g ( B-80,26) lub kurczak
po treningu ryż, lub 2 banany ( B- 7,90 W-73, T-1) i jogurt lub płatki ryżowe
kolacja - ryba ( jaka?), jajecznica, jajka

Pozdro!



16 stycznia 2014 12:27

Witam ułożyłem sobie diete redukcyjną tłuszczu. Niestety jestem mocno zatłuszczony ok. 20% dlatego potrzebuje tej diety. Spójrzcie na nią i podpowiedzcie co moge zmienić i czy jest dobrze zbilanowana. Mam 162 cm wzrostu wiec kolosem nie jestem :D a waga ok.62kg, zapotrzebowanie kaloryczne 2050 kcal białko 154g węglowodany 256g tłuszcz 45,5g. Dodam ze cwicze na siłowni przez 3 dni i 3 dni biegania.
Oto dietka:
I śniadanie- 100 g płatki owsiane z rodzynkami 20 g i orzechami włoskimi 20 g ( B-17, 24 W-72 T-19,4) albo 2 bułki sojowe i 2 jajka ( B- 32,46 W- 117 T-19,20)
II śniadanie w robocie- 2 bułki sojowe albo płatki w robocie
Obiad- ryż 100g ( B-7,90, W- 79, T- 1) lub kasza gryczana 100 ( B- 12, W- 75, T- 2,60) g lub kartofle ok 250 g mięso pierś z indyka 200g ( B-48, W-0, T-3,60), ryba (jaka?)
lub pierś z kurczaka ok.150 g ( B-80,26) lub kurczak
po treningu ryż, lub 2 banany ( B- 7,90 W-73, T-1) i jogurt lub płatki ryżowe
kolacja - ryba ( jaka?), jajecznica, jajka

Pozdro!

16 stycznia 2014 23:17

witam czay podczas biegania na masie np 1 ,2 wy tygodniu albo robienia krencenia aerobow trzeba brać jakieś suplementy zeby nie spalić miesni głownie nie chodzi mi o suplementy tylko o jedzenie zeby tym to zastąpić zeby nie spalć

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie