Dieta redukcyjna tłuszczu
Witam ułożyłem sobie diete redukcyjną tłuszczu. Niestety jestem mocno zatłuszczony ok. 20% dlatego potrzebuje tej diety. Spójrzcie na nią i podpowiedzcie co moge zmienić i czy jest dobrze zbilanowana. Mam 162 cm wzrostu wiec kolosem nie jestem :D a waga ok.62kg, zapotrzebowanie kaloryczne 2050 kcal białko 154g węglowodany 256g tłuszcz 45,5g. Dodam ze cwicze na siłowni przez 3 dni i 3 dni biegania.
Oto dietka:
I śniadanie- 100 g płatki owsiane z rodzynkami 20 g i orzechami włoskimi 20 g ( B-17, 24 W-72 T-19,4) albo 2 bułki sojowe i 2 jajka ( B- 32,46 W- 117 T-19,20)
II śniadanie w robocie- 2 bułki sojowe albo płatki w robocie
Obiad- ryż 100g ( B-7,90, W- 79, T- 1) lub kasza gryczana 100 ( B- 12, W- 75, T- 2,60) g lub kartofle ok 250 g mięso pierś z indyka 200g ( B-48, W-0, T-3,60), ryba (jaka?)
lub pierś z kurczaka ok.150 g ( B-80,26) lub kurczak
po treningu ryż, lub 2 banany ( B- 7,90 W-73, T-1) i jogurt lub płatki ryżowe
kolacja - ryba ( jaka?), jajecznica, jajka
Pozdro!
Oto dietka:
I śniadanie- 100 g płatki owsiane z rodzynkami 20 g i orzechami włoskimi 20 g ( B-17, 24 W-72 T-19,4) albo 2 bułki sojowe i 2 jajka ( B- 32,46 W- 117 T-19,20)
II śniadanie w robocie- 2 bułki sojowe albo płatki w robocie
Obiad- ryż 100g ( B-7,90, W- 79, T- 1) lub kasza gryczana 100 ( B- 12, W- 75, T- 2,60) g lub kartofle ok 250 g mięso pierś z indyka 200g ( B-48, W-0, T-3,60), ryba (jaka?)
lub pierś z kurczaka ok.150 g ( B-80,26) lub kurczak
po treningu ryż, lub 2 banany ( B- 7,90 W-73, T-1) i jogurt lub płatki ryżowe
kolacja - ryba ( jaka?), jajecznica, jajka
Pozdro!
638
4
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 12:45
Witaj jak na moj gust jest dobrze. Ale dodal bym pomiedzy obiadem i kolacja jeszcze 1 obiadek. W kazd posilku powinienes miec mniej wiecej tak samo rozlozone skladniki. Podziel sobie ten ryz i miesko na dwie porcje ew. Dodaj troche jak bedzie za malo. I koniecznie wrzuc warzywa w obiadki. A na kolacje np twarog chudy masz tam bialko kazeionowe akurat na noc.
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 12:46
w porzadku :) pilnuj kalori co jakis tydz obcinaj po 100 kcal i bedize dobrze posilkow okolo 5-6 byles sie miescil w kaloriach i makroskladnikow a z czasem bedzie dobrze
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 12:55
Jest Dobrze ! Tylko pilnuj Kalori ! I pamiętaj zebyś jadł o tej samej Godzinie zawszę Posiłki !
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 22:50
Jest wporządku pamietaj o stopniowym obcinaniu kcal. Do biegania ( domyslam sie ze biegasz stalym tempem ) dorzucilbym interwaly mozesz je rowniesz wplatac w bieganie. Przykladowo biegasz dziennie 3km. Robisz 1,5km odmierzasz odcinek okolo 60-100m robisz 10 startow na 85-100% wracasz powoli okolo 20-30% po wykonaniu biegniesz dalej nastepne 1,5km. Bardzo fajnie urozmaica bieganie a przy tym spalanie kalori :)
