Witam,
Moja dziewczyna chce mieć większe mięśnie pośladkowe i mięśnie ud, wybrała ćwiczenia ale głównie chodzi o dietę gdyż ma problem z obliczeniem zapotrzebowania, jest masa sposobów a za każdym wychodzi co innego a różnica waha się nawet 800 kcal. Podrzućcie jakiś sprawdzony sposób wyliczenia tych kalorii.
A drugie pytanie odnośnie suplementacji. Chodzi o białko jaki suplement białkowy możecie polecić bo wiadomo ciężko zapewnić taką ilość białka a tym bardziej żeby nie utyć się za bardzo.

Witam , mam takie pytanie jakie są najlepsze ćwiczenia na spalaniu tkanki tłuszczowej Zbijanie z wagi, oraz zmniejszyć brzuch chciałbym mieć płaski brzuch oraz mięśnie na nim jakie ćwiczenia i po ile itd, jestem nowy w tym więc prosiłbym wytłumaczyć jak i co a nie nazwy np Cardio czy Aeroby co słyszałem a nie wiem co to jest , z góry dziękuje

Witam! Dostałem rade aby jako początkujący zacząć od treningu FBW . Ułozyłem go ale nie wiem czy dobrze. Przypomne ze mam 14 lat.I chce poprawić swoją siłe i budowe ciała. Jeśli jest on xle ułożony prosze o rade jak dokładnie go ułożyć
Oto i mój plan:
1 TRENIG MIĘŚNI NÓG:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

2TRENIG MIĘSNI BRZUCHA: .
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
3TRENIG MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

4TRENIG MIĘŚNI RAMION:
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

Z góry dziękuje!!

Cześć,mam 19 lat i mam lordoze lędzwiową (wygięcie kręgosłupa w strone brzucha w odcinku lędzwiowym),zaczynam swoją przygodę z siłownią ,ale boje się podnosić dużych ciężarów aby tej lordozy nie pogłębić ,i chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać aby tą lordoze w miare wyleczyć ,pozdrawiam.

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm . 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Witam, zanim zadam pytanie chcę opisać swoją sytuację, żeby łatwiej było Wam na nie odpowiedzieć. Mam 24 lata 166 cm wzrostu i 55,5 kg wagi, przygodę z fitnessem zaczęłam już ponad rok temu, jednak dopiero od niedawna traktuję to całkiem serio. Dokładnie w momencie, kiedy po operacji musiałam przejść na dietę lekkostrawną i zobaczyłam na własnej skórze jak odżywianie ma wpływ na efekty. Od jakiegoś miesiąca wracam do ćwiczeń i cały czas trzymam dietę (0 pieczywa, dużo nabiału, jogurty tylko naturalne, nic smażonego, 5 regularnych posiłków, nasiona i migdały, mały wartościowy posiłek po treningu, duże śniadanie np. z wafli ryżowych pasty avocado i pomidorów, przestałam słodzić kawę, z mięsa jadam głównie chudą szynkę i kurczaka, warzyw nie ograniczam z owoców 1-2 banany, jabłka lub pomarańcze itp.). Nie mam ułożonego jadłospisu, ale konsekwentnie trzymam się tych reguł, i widzę efekty większe niż przez cały poprzedni okres kiedy trenowałam, głównie widzę po brzuchu, jest na nim jest malutki (ale jest!) frustrujący wałeczek, który regularnie, delikatnie się zmniejsza.
Jeśli chodzi o trening to sama staram się zdobywać wiedzę i układać go dla siebie, głównie opieram go na treningach z Kettelbell póki co mój max po operacji to 8 kg, ale zamierzam niedługo dodać trening z 16 kg do tego treningi na ramiona i plecy z normalnymi hantlami póki co po 3 kg i niektóre ćwiczenia z obciążnikami na kostkach. Trening trwa od 45 min do 1h (z rozgrzewka i rozciąganiem), ale jest bardzo intensywny, na koniec jakieś ostre cardio w stylu squats z kettlem, pompek czy burpees. Trenuję średnio co drugi dzień, czasem 2 dni pod rząd ale mam przynajmniej 2 dni odpoczynku w tygodniu.
I teraz przechodzę do sedna sprawy, jakim jest suplementacja, czy przy takim trybie powinnam zacząć brać jakieś dodatki? Przyznam, że moje treningi zaczęły być coraz mocniejsze więc zaczęłam brać BCAA firmy Fitmax po dwie tabletki przed i po treningu, ale to jest wszystko. Zaczęłam się teraz zastanawiać nad białkiem, ale tak naprawdę bardzo mało jest rzetelnych informacji jak to wszystko wygląda u kobiet, czy branie białka jest mi potrzebne? Chciałabym redukować pozostałą tkankę tłuszczową i rzeźbić te mięśnie co już mam no i oczywiście ogólnie się wzmacniać. Pomyślałam, że może np. porcja białka codziennie do śniadania byłaby dobrym pomysłem? Bardzo proszę Was o pomoc w ewentualnym doborze suplementacji, chcę żeby ten mój cały trening miał ręce i nogi, czy branie BCAA w moim przypadku jest słuszne? Jeżeli widzicie jakieś błędy w tym co robię to również proszę o komentarz. Poniżej wklejam linki do dwóch rodzajów białek nad jakimi się zastanawiałam, co o nich sądzicie? Które byście wybrali?
http://sklep.kfd.pl/hitec-hi-anabol-protein-2250g-p-2510.html
http://sklep.kfd.pl/kfd-100-whey-protein-p-2451.html

Pozdrawiam baaardzo serdecznie i z góry dziękuję za odpowiedź !