Czesc
mam pytanie czy najpierw najlepiej zrobic sobie mase a potem schodzic na redukcje czy na odwrót ?
Mam 177 cm 74kg , miesnie na brzuchu sa bo czuje je lecz sa pod warstwa tluszczu

Witam, jestem pół roku po operacji i chciałbym znów nabrać mase, dużo schudłem ważę 56 kg, 174cm wzrostu 23l. Ile kalorii dziennie przyjmować i jakie suplementy ?

Witam, mam dietę na redukcję waga spada. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu, czy białko mi nie zaszkodzi tzn czy waga będzie dalej spadała jak będę brał białko?. Jeżeli tak ile mogę brać białka na redukcji. Ćwiczę treningi siłowe.

Witam! Mam 16 lat. Mój wzrost to 175cm waga wynosi 75 kg. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową. Obecnie mój wskaźnik BF wynosi w okolicach 25-30%. Chciałbym zredukować masę ciała z 75kg na 65 kg. Wiem od czego zacząć, ponieważ kiedyś już stosowałem redukcję. Chciałbym jednak zabrać się za to profesjonalnie i mieć pewność czy mój limit kalorii i dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki jest odpowiednie na tyle, aby gubić wagę i zdrowo się przy tym odżywiać. Za szybką pomoc bardzo dziękuję. :)

Witam tak jak w tytule, jestem wlasnie po okresie budowano masy mięśniowej moja waga to 88kg fat ok 18% 185cm wzrostu, na końcu masy jadłem ok 4300 kcal dodam ze 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni oraz mam 2 treningi SW. W dni w które trenuje SW zjadałem ok 5000 kcal zeby masa nie spadała ponieważ jestem ekto. Teraz moje pytanie brzmi od ilu kcal uciąć zeby zaczasc redukcje ? Czy zostać narazie na 4300 i zobaczyć jak pójdzie czy uciąć od 4300 do 4000 kcal ?

Witam.
Mam kilka pytań związanych z kulturystyką. ;) Zaczynam się brać za swoją sylwetkę po raz pierwszy raz, mam 178cm wzrostu i ważę ok. 66kg. Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy mam spożywać na początek, jakie ćwiczenia wykonywać i najważniejsze jaką dietę powianiem trzymać, aby poprawić swoją masę mięśniowa. Dzięki z góry.