Hej!
Po pólrocznej przerwie z powodu przyczyn zdrowotnych (problemy ze stawami barków i łokci, arytmią i depresją) postanowiłem powrócić na siłownię. Przez ten okres czasu mój body fat wzrósł do 18% i wystąpiła u mnie ginekomastia. Mam 19 lat i 177 cm wzrostu, a mój staż na siłowni przed przerwą wynosił niecały rok. Jak mogłaby wyglądać dieta by efektownie wrócić do formy wakacyjnej? Jakie aeroby mógłbym wykonywać przy astmie oskrzelowej? Dodam jeszcze, że niemogę sobie pozwolić obecnie na dietę, która zakwasza zbytnio organizm.
Dziękuje i serdecznie pozdrawiam.
Grzegorz =)

Witam, jak w pytaniu lepiej chodzić na siłownie i robić ćwiczenia na siłę, czy może lepiej powoli zacząć na drążku ćwiczenia pomocą kolegi bo sam to się z 3 razy podciągnę, pytam oto, ponieważ jest bardzo gorąco i siedzenie na siłowni jest bardzo przymulające ;)

Witam. Mam 21 lat, 189 cm wzrostu, ważę ok. 73 kg.
Od pół roku ćwiczę na siłowni. Do tej pory udało mi się przybrać na masie ok. 7 kg, zachowując praktycznie niezmienny (niski) poziom tkanki tłuszczowej w organizmie.
Trenuję 4 razy w tygodniu.
Dotychczasowa dieta bardzo kulała. Nieregularne i niezbilansowane posiłki. Często deficyt kaloryczny itp. Waga zwiększa się coraz wolniej, dlatego uważam, że to czas na wprowadzenie dobrej diety. Nie po to daję z siebie wszystko na siłowni, żeby przez źle dobraną dietę (a właściwie jej brak) ten wysiłek szedł na marne.
Proszę o pomoc w przygotowaniu planu odżywiania. Pozdrawiam!

Witam serdecznie.
Z powodu wyjazdu wakacyjnego 17 września chce do tego czasu wyglądać jak najlepiej.
Na siłowni ćwiczę od kilku miesiecy, dużo czytam i oglądam aż w końcu postanowiłem napisać do was (ekspertów).
Mam w miarę zbilansowaną dietę o którą dba moja partnerka, dochodzą do tego ćwiczenia siłowē i kardio (bierznia, piłka nożna,squash)..
Planowałem rozłożyć ten okres na 3 cykle:
4/5 tygodni budowania masy ( cwiczenia silowe 3/4 razy w tygodniu, odstawiać cardio do 1/2 razy w tygodniu)
2 tygodnie regeneracji ( lekkie treningi silowe i troche więcej kardio ok 3 razy w tygodniu
4/5 juz do wyjazdu budowanie rzeźby ( silownia intensywnie krotko do 6 razy w tygodniu plus cardio 5/6 razy w tygodniu).
Pytanie brzmi czy ma to sens i jakie poprawki nanieść do grafiku, czy modyfikować w tym czasie dietę( wiecej np białka przy 1 cyklu a przy ostatnim ograniczyć tłuszcze?) Jaką suplementacje ewentualnie zastosować w tych okresach by Mój "Projekt Grecja" :) zakończył się sukcesem?
Z góry dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam
Gracjan

Witam.
Chodzę na siłownię 13tyg i moim celem jest osiągnięcie wagi 80kg. Teraz ważę 65,5kg - od rozpoczęcia treningów na siłowni nabrałem 2,5kg. Wolno mi to idzie, nie biorę żadnych odżywek, masa z samego pożywienia. Dziś zobaczyłem bardzo fajny suplement o nazwie Tri Anabol i chciałem Was zapytać czy warto to kupić żeby nabrać masę, czy może lepiej kontynuować dietę bez suplementów?
http://zielonysklep.com.pl/peak-tri-anabol-1500-gram.html
Dzięki z góry. Pozdrawiam.

Hej, nigdzie w internecie nie znalazłem takiego pytania, to spróbuję zapytać tu :D
Otóż mam w domu bańki chińskie. Masaż nimi nie tylko pozbywa się cellulitu (co mnie mało obchodzi), ale poprawia krążenie krwi i przyspiesza wydzielanie toksyn z organizmu. Przynajmniej tak mówią xd Dodatkowo stawianie baniek w odpowiednich miejscach pomaga m.in. na bolące stawy, czego zresztą sam doświadczyłem.
Więc tak sobie pomyślałem, może by tak robić taki masaż parę godzin po siłowni, masując te partie, które dzisiaj robiłem? Spróbowałem tak już dwa razy i choć nie powstrzymało to zakwasów, to miałem wrażenie, że masowana partia jest w lepszej kondycji i ogólnie lepiej się czułem :)
Więc jak myślicie - pomoże w regeneracji, zaszkodzi czy będzie raczej bez znaczenia? Pozdro!