Siemanko.Lepsza Kreatyna w Tabletkach czy w proszku ? (CM3)

Przed treningiem węglowodany
kanapki z serem - 4 kromki = 100g 70 g węglowodanów , 4 plastry sera
filiżanka kawy żeby mieć więcej energii podczas treningu

Po treningu
Ser biały 250 g 42.5 bialka , 10 g węglowodany
Szprotki w oleju 160g 20g b ,
Szprotki w sosie pomidorowy 300g 36 g b. 16,8g węg.
ryż

Siemanko

Słuchajcie mam pytanko czy wliczac w bilans kolaroczny weglowodany z np. Pomidorow oraz ogolne z nich kalorie, jem ich mniejmwiecej 600gram??

Witam jestem początkującym i mam pytanie czy dobrze jest brać suplementy ? Myślę właśnie nad Kreatyną i może nad czymś jeszcze. Jakie suplementy polecacie ? Co daje kreatyna ? Czy branie np. kreatyny jest związane z dużymi kosztami ?

Witam, jestem na redukcji planuje zakup pierwszej kreatyny jaką mi polecacie?

Witam!
Ćwicze na siłowni 1 rok i jestem ektomorfikiem , wcześniej używałem gainera lecz teraz nauczyłem się wyciągać węglowodany z jedzenia lecz z białkiem jest trochę gorzej i pomyślałem, że odżywka białkowa była by dobrym rozwiązaniem i moje pytanie jest takie.Jakiego rodzaju białko kupić by przynosiło to efekty. Czy np. Białko z firmy Olimp jest dobre ?