Cześć.
Buduję masę mięśniową i ćwiczę planem FBW. Z treningów i rezultatu jestem zadowolony, powoli rosnę. Jednak znacznie szybciej niż góra ciała rozrastają mi się uda i wizualnie wygląda to nieproporcjonalnie. Stąd moje pytanie, czy dobrym pomysłem jest zrezygnowanie z przysiadów i na każdym treningu robienie martwego ciągu? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniższym planem:

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Witam, Chce zmniejszyc obwody pomimo nie wysokiej wagi bo 51 kg wzrost 156 wiek 23. Ustalilam sobie makro dzien treningowy 1850 bialko;90 tluszcze;77 i wegle 198 w nietreningowe jest tak samo tyle ze wegli 149 czyli 1450, co o tym myslicie?
Pozdrawiam

Witam,mam pytanie odnośnie odżywiania w diecie a konkretnie, mam ustaloną dietę i plan treningowy ale zastanawiam się czy można żuć gumy do żucia,czy spożywać banany,czy pić kawę,jogurty typu Jogobella ? Może to dziwne pytanie ale wole wiedzieć :)

Witam, czy ten plan na redukcję jest dobry ? Jeżeli nie proszę o pomoc i wskazówki ;).
iutDzień I (poniedziałek) – klatka piersiowa, plecy, brzuch:

seria łączona:
- wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej – 3-4 x 12-15;
- rozpiętki na ławeczce poziomej – 3-4 x 12-15;

seria łączona:
- martwy ciąg – 3-4 x 10-12;
- wznosy tułowia na ławce rzymskiej – 3-4 x 10-12;

seria łączona:
- podciąganie się na drążku nachwytem do karku – 3-4 x 10-12;
- ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu pionowym (chwyt szeroki) – 3-4 x 12-15;

superseria:
- wznosy nóg w zwisie na drążku – 3-4 x 12-15;
- spięcia brzucha na ławce rzymskiej – 3-4 x 15-20.

Dzień II (wtorek) – trening cardio, np. bieganie 45-60 min.

Dzień III (środa) – biceps i triceps:
superseria:
- zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 3 x 12-15;
- wyprosty przedramion na maszynie typu Hammer – 3 x 10-15;

superseria:
- zginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) – 3 x 12-15;
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 x 10-12;

superseria:
- zginanie przedramion ze sztangą w leżeniu na ławce skośnej (na plecach) – 3 x 12-15;
- wyprosty przedramion z hantlami w opadzie tułowia – 3 x 12-15.

Dzień IV (czwartek) – trening interwałowy, np. bieganie 20-25 minut.

Dzień V (piątek) – nogi, barki, brzuch:
seria łączona:
- przysiady ze sztangą na karku – 3-4 x 10-12;
- prostowanie nóg na krzesełku – 3-4 x 12-15;

seria łączona:
- martwy ciąg na prostych nogach – 3-4 x 10-12;
- zginanie podudzi na maszynie leżąc – 3-4 x 12-15;

seria łączona:
- wyciskanie hantli siedząc – 3-4 x 12-15;
- wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc – 3-4 x 10-12;

seria łączona:
- wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 3-4 x 10-12;
- wznosy ramion z hantlami do przodu – 3-4 x 12-15;

superseria:
- scyzoryki – 3 x 4-15-20;
- wznosy nóg w zwisie na stojaku – 3 x 4-12-15.

WItam, prosilbym o ocene diety , w moim mniemaniu wyglada ok , licze tylko bialka zwierzęce lecz jest sprawa ktora mnie martwi gdyz niby wszystko jest ok bialki i tluszcze sa ok i kalorie rowniez ale gdzies zgubilem 50 g wegli i zastanawiam sie czy to poprzez zle obliczenia czy przez kalorycznosc posilkow.
Pula kalorii obecnie : 3080 kcal
20% kalorii zapotrzebowania jest z białka – 610 kcal – 153 g
30% kalorii zapotrzebowania jest z tłuszczy – 915 kcal – 102g
50% kalorii zapotrzebowania jest z węglowodanów – 1525 kcal – 381.3g


Śniadanie 7.30 :
Jajecznica na maśle klarowanym z pomidorami
4 Jajka klasy wagowej L
 314 kcal B: 28g T:21.7g W:1.3g
15g masła klarowanego
 132 kcal B:0g T:15g W:0g
Wszystko : 446 kcal B:28g T:36.7g W:1.3g

9.00 Trening

Posiłek po treningowy 10.30 (od razu) :
Białko whey gold standard 1 miarka 31g
 113 kcal B:24g T:1.3g W:1.6g
Banan 100g
 99 kcal B:1g T:0g W:23.5g
Wszystko : 212 kcal B:24g T:1.3g W:25.1g

Posiłek po treningu 11.15 :
Biały ryż długi 100g
 341 kcal B:7.4g T:0.2 W:77g Błonnik:1.5g
Oliwa z oliwek 15g
 132 kcal B:0 T:15g W:0g
Pierś z kurczaka 150g
 148.5 kcal B:32.2 T:2g W:0g
Wszystko : 621.5 kcal B:32.2g T:17g W:77g





Obiad 15.00
Kasza jęczmienna firm. Kupiec 100g
 347 kcal B:6.9g T:2.2g W:75g Błonnik:6.2g
Pierś z indyka 150g
 126 kcal B:28.8g T:1g W:0g
Oliwa z oliwek 12g
 105.6 kcal B:0g T:12g W:0g
Wszystko : 578.6 kcal B:28.8g T:14.2g W:75g

Przed kolacja 19.00
Makaron pełnoziarnisty spaghetti 100g
 330 kcal B:12g T:2.3g W:60g Błonnik:12g
Serek wiejski piątnica 200g
 194 kcal B:22g T:10g W:4g
Wszystko 524 kcal B:22g T:12.3g W:64g

Kolacja 22.30
Płatki owsiane (omlet) 100g
 376 kcal B:11.9 T:7.2 W:62.4g
Jajka 3
 235 kcal B:21g T:16.3 W:1g
Żurawina 30g
 96 kcal B:0g T:0g W:24.7g
Wszystko : 707 kcal B:21 T:23.5g W:88.1

Witam
27 lat, 82 kg przy 178 cm, endomorfik. Jadę redukcje i jak narazie dobrze idzie, postepy sa w spadku wagi ale mam takie pytanie. Robi się coraz cieplej i lubie wieczorami pojezdzic rowerem , rozne dystanse od 25-50 km. I tu pojawia sie moje pytanie. Mam taki plan posiłków.
-śniadanie godzina 07.30 przed treningiem: płatki owsiane+whey+ mleko 1,5% ok
-po trerningu godzina 11.00: kurak, warzywa + ryż
-obiad godzina 14.00 : pierś wędzona, chleb żytni razowy, warzywa
-podwieczorek godzina 17.00 : jaja plus jakies warzywa bez węgli
- kolacja godzina 20.00 : whey lub jakas rybka wędzona lub pieczona bez węgli

Oczywiscie tutaj wszystko w odpowiednich porcjach to tylko tak dla przykladu podalem. I moje pytanie brzmi . Jak o godzinie 18.00 ide na rower na jakies 1,5 h i krece 30 km czy po tym treningu jeść pełnowartościowy posiłek z węglami? Czy tylko tłszcze i bialka?