Cześć . MAm 15 lat , waże 53kg , 172cm wzrostu . Chciałbym zaczać ćwiczyć i zacząc stosować diete na mase mięśniową tylko nie wiem jak sie do tego zabrać. Co do ćwiczeń mam tu na myśli zastosowanie swojej masy ciała i hantle. Chcem jeszcze dodać ,że w ciągu tygodnia mam 15 godz wychowania fizycznego mianowicie piłki nożej , basenów i lekkoatletyki , doż biegamy


.Bardz dziękuje

Ja często jem kurczaka , indyka i wołowinę czy mogę takie mięso spożywać i czy często

Witam!
Zwracam się z prośbą w kwestii treningu / motywacji. Trenuję już od całkiem długiego czasu (4 miesięcy) : biegam + treningi z obciążeniem własnej masy ciała. Do tej pory wszystko szło całkiem gładko, jednak ostatnio, kiedy przychodzi pora treningu uchodzi ze mnie cała energia. Jestem na tyle zmotywowany, że jednak wychodzę ćwiczyć niestety po ok 15 min ćwiczeń (głownie biegania) tracę siły + zmęczenie przychodzi znacznie szybciej, niż zwykle.
Tu nasuwa się pytanie, czy w takich sytuacjach powinienem odpuszczać sobie trening, dać sobie kompletnie odpocząć kilka dni, czy jednak zmuszać się do działania (jednak wiem, że jakość podejmowanej aktywności będzie raczej niska)?
Z góry dziękuję za odpowiedź,
Pozdrawiam

Witam Pana,
mam na imie Karol mam 25 lat i od pewnego czasu zamiłowałem się w siłowni, sprawia mi to przyjemność szczególnie widząc efekty moich ćwiczeń. Zaczełem stosowac od nie dawna standardowe odżywki, tj w dni treningowe : przed siłownią porcja bcaa ( olimp x plode) po siłowni 6 kapsułek kreatyny ( olimp creatine 1000 monohydrant) oraz porcja białka whey protein i przed spaniem druga porcja bcaa, w dni nie treningowe od czasu do czasu z rana przyjmuje białko zamiast śniadania (wstaje bardzo wcześnie wiec taki szejk dobrze na mnie wpływa, normalne śniadanie ok godziny 8), lub bcaa. Ostatnio kolega podsunoł mi porcje przed treningowego Activlab Crea Shot - 25g, czyli połącznie wielu rodzajów kreatyny. Bardzo mi sie to spodobało ponieważ efekty ćwiczeń pompy mięśniowej oraz samych efektów treningu były zdumiewające, lecz nie wiedziałem czy po treningu moge zarzyć moja porcję kreatyny którą zawsze stosowałem. I tu własnie odnosi sie moje pytanie, czy można połaczyć przed treningowego Crea Shota z porcją kreatyny której posiadam? czy nie będzie to zbyt duża dawka tego suplementu dla organizmu? nie chciałbym przesadzić bo jak wiadomo co za dużo to nie zdrowo, i czy coś odstawić kosztem drugiego zdecydowac sie na jedno ? czy można śmiało stosowac oba suplementy? Pozdrawiam Karol

Zaczelam diete wyskokobialkowa miesiac temu, schudlam tylko 2,5 kg teraz moja waga ciagle stoi. Zaczelam cwiczyc jakos 3 tygodnie temu, 60 min (przysiady ze sztanga, brzuch gorne i dolne partie, nogi i posladki) do tego tez biegam od tygodnia naczczo okolo 4razy w tyg po 20min. Zauwazylam zmniejszenie sie tkanku tluszczowej na wiekszosci ciala oprocz moje brzucha! Zrobila mi sie dziwna taka mala pilka.. gdzies wyczytalam,ze to miesnie 'wybijaja' moj tluszcz.. Czy to prawda? Co mam zrobic ? Do tego zaczelam brac fat burner ale chyba cos jest nie tak bo stracilam energie i jest mi po nich niedobrze ( L-carnityna 1500)

Od pół roku prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Aktywność fizyczna towarzyszy mi codziennie - biegam, ćwiczę z hantlami, uczęszczam na step i zumbę. Zauważyłam, że podczas biegania na bieżni mięśnie łydek często mnie "bolały", po czym nigdy nie rozciągałam się po skończeniu ćwiczeń. Ostatnio zaobserwowałam, że mięśnie BARDZO mi się rozrosły. Jako, że mam szczupłe nogi wgląda to nieproporcjonalnie. Co robić? Jak wysmuklić nogę i pozbyć się rozrośniętych mięśni?