Witam mam 25 lat waga 82 kg troche zalany brzuch , ramiona szersze niz biodra ....
, mam mozliwość chodzić na siłownie 7 dni w tygodniu, niestety praca na 3 zmiany
chodzi mi nastepująco o to jakie ćwiczenia na początek sa najlepsze by zbudować masę miesniową jak je rozłożyć u skąd wiedzieć że wykonuje je poprawnie, kiedy i skad wiedzieć który ciężar jest już dla mnie odpowiedni , moja dieta to kurczak ryż , maslo orzechowe twaróg makaron warzywa i shake mass firmy :pharma whey PHD" czy jest mozliwość dobrania odpowiedniego treningu do mojej budowy ciała jak tak to gdzie mam sie skontaktować

Pozdrawiam Piotr

Witam,

Moja przygoda z siłownią zaczęła się niedawno, przez pierwsze 2miesiące był to trening rozpoznawczy, niedawno zacząłem trening na masę, cykl kreatynowy 6tygodni, gdzie zwiększyłem ciężar przez ten czas o 2,5kg na rękę (przykładowo biceps: 1tydzień 8kg, 6tydz 10,5kg ciężaru na rękę) Kończę właśnie ten cykl i mam pytanie ile powinien trwać trening redukcyjny między cyklami z kreatyną, jak miałby wyglądać taki trening (ilość serii, ciężar itd) i czy max 4 razy w ciągu roku można zastosować cykl kreatynowy na przemian z redukcją? Oczywiście dieta zrównoważona 5posiłków dziennie.

Pozdrawiam

Witam ma pytanie dotyczące treningu na klatkę. Kiedyś ćwiczyłem ok 2 lat i moja klatka piersiowa robiła się lejkowata. Teraz chcę tego uniknąć. Ćwiczyłem tylko na ławce prostej robiąc wyciskanie sztangą i sztangielkami do tego dorzucałem rozpiętki i przenoszenie cieżaru z zza głowy. Chce zaatakować te mięśnie pod innym kątem tak żeby mięśnie były równomierne. Brakuje ich jakby na dole i na górze. Czy ławka skośna jest niezbędna do takich ćwiczeń?

Witam. Mam taki problem ze jak cwicze klatke ( niestety w domu mam do dyspozycji taka jakby laweczke i 2 hantle) nie czuje miesni biore male ciezary (mam tylko male ciezary) ale staram sie robic po 20-25 powtorzen. nic nie czuje. Robie rozpietki i wycistanie hantli.. doslownie nic. Macie jakies porady dlaczego tak moze sie dziac? Z gory dziekuje za wszelnie porady

Witam
Mam na imie Mikołaj i mam 15 lat. Dziś pierwszy raz odwiedziłem siłownie z moim kolegą który już chodził. Chodzi mi o porade dotyczącą jaki ciężą mam wziąć czy taki jaki dam rady czy jakiś procent masy mojego ciała . i czy opłaca mi sie kupować odżywkę białkową czy nie ? I jeszcze jaki ćwiczenia robić na rozgrzewkę robie taką typową rozgrzewkę szkolną i rozciągam nadgarstki hantelkami 1-kilo. Prosiłbym o szybką odpowiedz

Witam mam pewnien problem otóż strasznie słabo rozwijają mi się barki ( są strasznie płaskie i troche dziwnie wygladają np.na zdjeciu wzgledem klatki piersiowej) bicepsy ( moja druga pięta achillesowa , wydaje mi sie ze troche jest tzw. krótki biceps i ogolnie wyglada strasznie płasko a co najwazniejsze jest chudy ) jakieś cwiczenia polecicie na to?