Ile robić serii na duże i na małe partie mięśniowe oraz ile powtórzeń z jakim obciążeniem podczas redukcji ?

Witam, mam problemy z mięśniem najszerszym grzbietu, problem z jego rozwojem. Nie chce po prostu rosnąć, reszta ciała rozwija sie prawidłowo, a motyle zostają w tyle. Próbowałem już zmieniać ćwiczenia by dodać nowe bodźce, ale nie wiele mi to pomogło, moje motyle nie chcą po prostu rosnąć ;(. Potrzebuje pomocy, może jakieś ćwiczenia fajnie izolujące, albo jakie wskazówki co moge robić źle. Pozdro!

Witam. Chodzę 7 miesięcy na siłowni. Z tego powodu, że jestem ektomorfikiem postanowiłem dłużej robić masówkę.
Doszedłem do wniosku, ze po 7 miesiącach warto trochę wzmocnić serce ćwiczeniami cardio.
Chciałbym się zapytać jak się ma robienie masy do cardio ? Czy jest to dobre, czy raczej mija to się z celem ?
Pozdrawiam.

Witam prosiłbym bardzo o ułożenie lub podanie strony z jakimś treningiem (push pull legs) Cel:MASA

dodam, że mam 16lat :) i ćwiczę 4 miesiące nie mam wystarczająco czasu żeby robić split 4x-5x w tyg także prosiłbym o jak najbardziej optymalny plan :)

Witam, mam pytanie czy robienie 4 ćwiczeń po 3 serie z powtórzeniami w kolejności 12-10-8 z zwiększaniem ciężaru wystarczą na duże partie mięśni? Czy robić po 4 serie może z tym samym ciężarem? I ile ćwiczeń na małe partię takie jak biceps i triceps ?

Siemka wszystkim mam pytanie co robic zeby skora po redukcji nie byla naciagnieta ?
mam 17 lat waga 94 kg wzrost 189cm