Witam,
Chcę rozpocząć proces redukcji tkanki tłuszczowej poprzez trening aerobowy i odpowiednią dietę (otłuszczenie ciała ok 20%). Mój problem polega na tym, że dotychczas pracowałem nad planem na masę z wymiernymi efektami w sylwetce i sile. Chciałbym utrzymać możliwości wydolnościowe moich mięśni przez okres redukcyjny, aby potem wrócić do planu na masę od tego miejsca, w którym przerwałem. Po prostu nie chciałbym osłabnąć. Czy to możliwe? Jeśli tak to jakie ćwiczenia oprócz aerobów powinienem wykonywać?

Pozdrawiam

Witam, jestem 1,5 roku po kontuzji zerwania więzadła przedniego krzyżowego w lewym kolanie i oba boczne mam naderwane:( trenowałem przez 6 lat futbol amerykański i podczas meczu doznałem urazu, obecnie od czerwsca znowiłem treningi, i od października spowrotem na siłownie ale nie czuje stabilności w kolanie. Od momentu powrotu do sportu każdy trening na boisku trenuje w stabilizatorze na lewe kolano. nie ukrywam od czasu jak wróciłem na siłownie i spowrotem zacząłem ćwiczyc nogi odrazu( siady sztanga przód, tył, cwiczenia na maszynach na 2głowe i 4głoe mięsni ud) i jest duzo lepiej ale i tak jest pewien dyskonfort. Czy mógłbym prosić o jakieś wskazówki jakie cwiczenia i jak odpowiednio dobranym cięzarem?? Pozdrawiam i dzięki za odp

jestem poczatkujacy staz zerowy wiek 16 lat czy musze robic full body working ? nie moge od razu cwiczyc konkretnego planu na mase? kiedy nastepuje wypalenie miesni czy przez za duzo serii ?

jak dlugo robic fbw i przejsc na split ? poczatkujacy wiek 16 lat cel to masa prosze o link do fbw i split

witam czy może być tak rozpiska ćwiczeń ? WCZEŚNIEJ MIAŁEM TAKĄ : PONIEDZIAŁEK --- KLATA
WTOREK ---- BICEPS + TRICEPS
ŚRODA ----- BARKI + PLECY
CZWARTEK ----- SAME NOGI
PIĄTEK ---- PRZEDRAMIONA
SOBOTA ----- BRZUCH
NIEDZIELA ---- WOLNE
A TERAZ ZROBIŁEM SOBIE TAKĄ ;
PONIEDZIAŁEK KLATA BARKI
WTOREK TICEPS TRICEPS
ŚRODA KLATA
CZWARTEK KAPTURY PRZEDRAMIONA
PIĄTEK PLECY NOGI
SOBOTA BIC TRIC
NIEDZIELA KAPTURY BARKI I KTÓRA JEST LEPSZA WASZYM ZDANIEM ?

Cześć, ostatnio przytrafila mi sie kontuzja- bol od barku do polowy ramienia po zewnetrznej stronie, objawia sie to przy wyciskaniu na lawce plaskiej. trwa od od ponad tygodnia, niestety uniemozliwia to trening klatki. Jak mozna to wyleczyc w stusunkowo krotkim czasie? z góry dzięki