Witam.Jestem totalnym laikiem nie mam zielonego pojęcia o siłowni. Na klatę nie wiem czy wycisnę 30 kg, dlatego postanowiłem napisać Właśnie do Ciebie ,bo nie znalazłem żadnego filmu który odpowie na moje pytania. a więc mam 187 cm wzrostu ważę zaledwie 70 kg. Chciałbym się dowiedzieć jak zacząć ćwiczyć od jakich serii zacząć,CZY NAJPIERW BUDOWAĆ MASĘ,KTÓRA PRZEKSZTAŁCI SIĘ NA MIĘŚNIE Czy rzeźba zrobi się sama jak Podejmę intensywne treningi i dobra dietę. Jak łączyć treningi,Mam nieograniczony czas a potrzebuję kogoś kto powie mi zupełni od czego zacząć,ile wykonywać powtórzeń ŻEBY WSZYSTKO ZE SOBĄ PASOWAŁO.CZY stosować jakieś odżywki czy zacząć treningi na "sucho". NIESTETY nie mam nikogo kto mógłby mi w tym pomóc i chodzić ze mną na siłownię. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Witajcie,
Mam takie pytanie, czy lepiej stosować plan trzydniowy taki :
1. Klata, Barki
2. Plecy, Biceps, Triceps
3. Nogi, brzuch
Wszystko na dużych ciężarach po 5 ćwiczeń na duże partie i po 3 na mniejsze.

Czy lepiej zmienić na plan FBW też trzydniowy, który wygląda tak :
http://www.fabrykasily.pl/treningi/trening-na-mase-3-dniowy-plan-treningowy-na-mase

Wyraźcie swoje opinie :)

Witam pytam tak jak w tytule. Ćwiczę od 3,5 miesiąca. Mam 19lat Masa ciała z 62kg wzrosła do 71kg przy wzroście 178kg. Od około 3 tygodni waga stoi w miejscu. waha się o od 70,5 do 71,5. Obwody nie wzrastają. Początkowo byłem bardzo zadowolony z efektów, ale niestety poziom tłuszczu wzrósł z bardzo niskiego około 12% do 15% byłem typowym ektomorfikiem. Teraz wyglądam lepiej, ale tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha znacząco wzrosła o około 8cm-10cm. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Klatkę połączyłem z bicepsem, barki z tricepsem a nogi i plecy ćwiczę oddzielnie. od 2,5 miesiąca zażywam kreatynę oraz bcaa. CHCIAŁBYM SIĘ DOWIEDZIEĆ CO ZROBIĆ BY POBUDZIĆ MIĘŚNIE DO WZROSTU?! W mojej diecie ilość białka wynosi 150g węglowodanów 400g na dobę.

Tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć jaki rodzaj treningu na mase będzie mi pasować jako endoformik. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu, pon, środa i piątek. Mam za sobą już około 4 miesięcy treningu właśnie na masę ale to jest ogólny trening. Jak długo powinien trwać, ile serii, ile powtórzeń, ile ćwiczeń i jakie powinienem stosować przerwy? A przy okazji jaką diete powinienem stosować.

Witam , buduje mase miesniowa i tu jest moje pytanie . Cardio np energiczny spacer na biezni po treningu silowym czy przed ? Aminokwasy rozgalezione stosowac czy odstawic? Kolega polecal to wziolem.. :P . Pozdrawiam
Ps ; ktora kreatyna da mi lepszy efekt? Obecnie stosuje monohydrant czy jakos tak , kapsy real pharm.

Dzień dobry mam na imie Franek mam 14 lat i waże koło 60 kg jestem bardzo chudy i chciałbym sie zapytac czy mógłbym zaczac trenowac w domu i jakie diety stosowac i wszystko inne. Dam rade zacząć tylko mi chodzi o trenowanie w domu ?