Witam , potrzebuje planu treningowego do domu , . Zależy mi na sile i przybraniu wagi , jestem ektomorfikiem , waże 60 kg przy wzroscie 174 , I plan żywieniowy . abym przybrał na wadze ,

Witam, mam ułożony plan tak, że w pierwszy dzień robię tabate, w drugi również i w trzeci siłowy tj. (ćwiczenie na biceps, triceps, klatke i brzuch - 6 ćwiczeń tak z 3-4 serie) i po tym jeden dzień przerwy. Pytanie moje jest takie, czy jest to dobry plan? Może dołożyć jeden dzień ćwiczeń siłowych i zabrać jeden tabaty?

Witam . Mam pytanie czy będąc na redukcji , ćwicząc od 3 miesięcy wykonuje dobrze plan redukcyjny . Mam 19 lat ćwiczę 4 razy w tyg , trening siłowy , np. klatka - biceps i 30 min cardio na bieżni , mieszam cardio z interwalami . Moja dieta wygląda mniej więcej tak , śniadanie - 2 kromki chleba pełnoziarnistego , chuda szynką i banan . 2 śniadanie - twaróg lub owoc . Obiad 150g piersi z kurczaka i trochę ponad pół torebki ryżu . Podwieczorek odżywka białkowa allnutrition wheey . Kolacja jajecznica z 2 jaj . Moja waga wyjściowa była 88 kg po 3 miejscach jest 80 lecz wizualnie dużo się nie zmieniło . Mam pytanie czy robię wsytsko dobrze czy powinien coś zmienić ? Z góry dziękuję i pozdrawiam !

Witam szukam kogos kto ulozy mi plan treningu na nogi, rece (biceps+triceps) wraz z rozpisanymi cwiczeniami po.ile seri , kiedy itd. Cwicze brzuch poprzez A6W i chcialbym dolozyc do tego reszte. Dodam ze niemam ciezarkow ani dostepu do silowni. Prosze o wyrozumialosc jestem w tym nowy .

Witam ja tak tylko na chwilke kupilem 1szy raz stek kreatynowy a dokladniej Olimp Creatine Xplode Powder , producent napisal dawkowanie : 1 Porcja 5,8g proszku (1/2) miarki dziennie , nie wiem czy tak to brac ale trenuje rano i chcialbym brac ja przed i po treningu czyli co 1/4 miarki przed i po ? czy to nie za mało ? i jak z dniem nietreningowym ? od poniedzialku chce zaczac prosze o odpowiedz kogos kto sie naprawde zna :P , jak dlugą ją brać (odpada branie kreatyny caly rok tylko w dni treningowe) pracuje (dzwigam) bardzo duzo dziennie + silownia 4 razy w tygodniu chce brac kreatyne cyklowo bo dla mnie kazdy dzien to jak dzien treningowy tyle ze w te z silownia bede bral wiecej :)

Chcialbym zbudowac fajnie umiesnione cialo, ale mam problem, przy wzroscie 189cm waze zaledwie 72kg. Chce fajnie wygladac, ale niestety gram na bramce i chce zachowac swoj refleks i koordynacje ruchowa. Slyszalem, ze mozna przy uzyciu bialka troche przyspieszyc caly efekt cwiczen, czy to prawda? P.S. cwicze w domu i nie za bardzo mnie stac na silownie, dlatego jakby sie dalo, to prosilbym rowniez o jakis plan treningowy.