Witam mam 18 lat 180 wzrostu 70 kg ćwiczę 8 miesięcy , ciężko u mnie jest z dietą ponieważ mieszkam w internacie a nie stać mnie na dobrej jakości produkty , niewiem czy zastąpić to gainerami , jak jeść i ile ? I czy mogę razem z tym brać kreatyne proszę o rozpisanie dla mnie diety proszę o pomoc , pozdrawiam :)

Witam.Kretyna jest lepiej wchanialne z weglam, pytanie czy najpierw zjesc wegle potem kretyna ? Czy jesc popijajac? Co polecacie ?

Witaj Michale

od dawna mam stycznasc z silownia z wiekszymi lub mniejszymi przerwami. W zeszlym roku moje zycie bardzo sie zmienilo i wyladowalem w De. Od tamtej pory to juz ponad rok intensywnie trenuje, zbilem wage ze 131kg do okolo 108 i ja utrzymuje do dzis. Mieszkam i pracuje w domu opieki nie mam mozliwosci odpowiedniego odzywiania sie ze wzgledu na brak dostepu do kuchni. Powiedz mi albo bardziej poprowadz mnie jak i co mam jesc (proteiny) aby "uwydatnic"miesnie abym nabral masy miesniowej. Trenuje codziennie ogladam Twoje filmiki ale nie wiem co robie nie tak bo wg mnie nic sie nie "rusza do przodu". Sam juz nie wiem wiec zwracam sie do Ciebie jako specjalisty. Pozdrawiam Grzesiek

Witam, mam 21 lat, ważę 87 kg przy wzroście 175cm, właśnie zaczynam ćwiczyć na siłowni. Moja sylwetka bardzo ucierpiała przez ostatnie dwa lata przez złe nawyki żywieniowe i nie tylko. Po pracy/zajęciach na uczelni po prostu bach na kanapę albo przed kompa. Miniony miesiąc starałem zdrowo się odżywiać (może dwa razy zjadłem batona, raz wypiłem szklankę coli), ograniczam białe pieczywo i makaron pszenny, staram się jeść więcej warzyw a mniej owoców a waga tylko 1 kg w dół. Biegałem dwa-trzy razy w tygodniu po około 60 minut, a przez ostatnie dwa tygodnie chodzę na siłownię, mam trening rozpisany przez instruktora (ogólnorozwojowy zajmuje ok. 2h razem z 0,5h cardio). Myślałem nad wykupieniem kilku treningów i diety ale nie wiem czy mogę sobie na to pozwolić finansowo. Chciałbym zejść do 75 kilo i zbudować ładną sylwetkę(najbardziej zależy mi teraz na schudnięciu w krótkim czasie). Wczoraj zakupiliśmy ze znajomym 600g BCAA "na spółkę" . Czy jest jakaś konkretna dieta (chodzi mi o rodzaj: niskowęglowodanowa, tłuszczowa itp.) którą najlepiej stosować w moim przypadku? Czy mogę i czy warto teraz stosować BCAA? Mam również ograniczony budżet i czas na przygotowywanie posiłków, chciałbym znać najlepsze dla mnie na ten moment, najsmaczniejsze i łatwe do przygotowania produkty. I bardzo ważne dla mnie: ile razy robić trening na siłowni i czy oprócz tego mam jeszcze robić jakieś treningi? (mogę chodzić np. na basen lub biegać) Z góry dziękuję za odpowiedź! :)

witam co mam jesc i jakie produkty zeby tesz brzuch byl widoczny

Czołem
Wiec tak na początek trochę informacji bo być może będzie to ważne, mam 175 cm i ważę 77kg od pół roku trenuję muaythai i myślę aby w przyszłości wystartować bardziej wyczynowo.
Z tym związane jest pytanie, umówmy się, przy wzroście 175 muszę walczyć docelowo w kat conajmniej do 69 kg czyli swoją swobodną wagę powinienem utrzymać jakieś 71 72 aby te pare kilo zgubić tuż przed walką, tu pytanie: Jak to się robi?? Co mam jeść i jak mniej więcej a także czym się wspomagać aby gubić te kilogramy pod sporty walki?

Może wam się uda mi to dobrze wytłumaczyć bo dużo już próbowałem i zbiłem do 75 po to by dwa dni później było znowu 77.

Dziękuje