Witaj Tomku!
Jestem właśnie w okresie redukcji i nie mam pewności co do swojej diety. Redukcje zacząłem z początkiem stycznia. Moja waga wynosiła 82,5 kg przy wzroście 173 cm. Na śniadanie jem ok 70g płatków owsianych, 10-15g rodzynek lub żurawiny i ok. 5g orzechów. Obiad: 100g ryżu, kaszy, makaronu lub ziemniaków, 200-250g piersi z kurczaka, wołowiny, indyka lub ryby i tyle samo warzyw(brokuły, fasolka szparagowa, itp.). Kolacja składa się przeważnie ze 100g twarogu, 1 jajka, 20-30g wędliny i ok 20-50g warzyw. Czasami jeżeli poczuję większy głód to między śniadaniem a obiadem jem jogurt naturalny z dodatkiem ok. 10g żurawiny lub jajecznicę z 2-3 jaj. Po treningu staram się zawsze zjeść jakiś owoc. Po ok. miesiącu diety wprowadziłem cheat-meal raz w tygodniu. Trenuję 3-6 razy w tygodniu (na przemian trening siłowy lub interwały -25 min na bieżni). Co o tym sądzisz? Czy powinienem coś zmienić w swojej diecie lub treningu. Moja obecna waga to 76,5 kg. Mam 23 lata. Z góry dzięki za pomoc!

Witam serdecznie , po roku systematycznego ćwiczenia na siłowni zakupiłem kreatyne i BCAA (Green Magnitude ; Beltor BCAA V-TEC) . W opisie dawkowania jest zalecenie na czczo (po przebudzeniu) , i tu jest pytanie odnośnie picia kawy (parzona) też z rana po przebudzeniu , czy to ma na siebie jakiś wpływ , czy czasem sie to nawzajem nie wyklucza. Jak trenuje rano, to wstaje ok 7ej a trening zaczynam między 8-8:30.

Mam pytanie o mojej suplementacji bo mam takie suplementy jak aakg mega hardcore i bcaa mega olimp mega kaps plus białeczko whey pump z treca jak najlepiej se to zorganizować możecie pomoc proszę bo niewiem co i jak bo ja robię tak przed treningiem biorę 8 kaps bcaa i aakg 10 kaps a białeczko po treningu czy tak pasuje a robie masę

Mam pytanie o mojej suplementacji bo mam takie suplementy jak aakg mega hardcore i bcaa mega olimp mega kaps plus białeczko whey pump z treca jak najlepiej se to zorganizować możecie pomoc proszę bo niewiem co i jak bo ja robię tak przed treningiem biorę 8 kaps bcaa i aakg 10 kaps a białeczko po treningu czy tak pasuje a robie masę

Witam trenerze :)
Jestem Michał, (21 lat, 184cm, 85,5 kg). Na siłowni trenuje już od 2 lat (w tym pół roku przerwy).
Jestem obecnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej (2200kcal, za dwa tygodnie zamierzam zejść do 2000kcal i tak przez 3-4 tygodni). 60% to węgle (płatki owsiane, ryż brązowy i basmati, wafle ryżowe, rzadziej chleb żytni, trochę owoców), 25-30% białka (głównie drób, ryby, rzadziej czerwone mięso, mleko tylko z odżywką) i 10-15% tłuszcze (oliwa z oliwek, masło orzechowe). Trening 3-4 razy w tygodniu (40-60 min siłowego i 30-40 min cardio). Suplementy Trec Whey 100 (1-2 razy dziennie), Trec L-Carnitine (codziennie 600mg rano lub 30 min przed treningiem), Trec L-Glutamine Xtreme (tylko w dni treningowe 450mg po treningu siłowym) oraz Trec BCAA High Speed (tylko w dni treningowe 7g - 30 min przed treningiem i 7g po treningu siłowym).

Po tym długim wstępie przejdę do kilku konkretnych pytań:
1. Słyszałem, aby ograniczyć węglowodany od rana i spożyć większą ilość pod wieczór. Czy to ma sens? Obecnie wszystkie moje posiłki zawierają równo rozłożone węgle, białko i tłuszcz.
2. Jakie jeszcze są dobre źródła węglowodanów. Czy wafle ryżowe to dobry wybór?
3. Jakie węglowodany przed treningiem, a jakie po?

Czy 14 latek może brać suplementy zaznaczę ze mam 170 wzrostu waga 60kg proszę o poradę ....