A wiec od dawna juz jem ryż i chcialbym zamienic go na kasze jęczmienną. Czy to dobry pomysl? Czy kasza może okazac sie lepsza?

Mam 17lat 183CM wzrostu i warze63kg,mam ułożoną dietę i trenuje 4razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi ile mogę przybyć w 6miesięcy?

DIETA NA MASĘ CZY REDUKCJE WAGA 57 KG PAS 67 CM BODY FAT OK 18 % chcę zejść do 12 % LUB JEŻELI SIĘ DA TO 10 % trening cardio 4 razy w tygodniu po 40 minut trening siłowy 4 razy w tygodniu JEM 1850 KCAL
pon klata barki CARDIO NAD CZO RANO
wt plecy CARDIO NAD CZO RANO
ŚR WOLNE
CZW BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIONA BRZUCH CARDIO NAD CZO RANO
PI NOGI ŁYDKI CARDIO NAD CZO RANO
SO WOLNE
ND WOLNE
CZY HARMONOGRAM JEST OK ILE ĆWICZEŃ NA DANĄ PARTIE I JAKĄ DIETĘ

Witam Jestem Paweł mam problem z własnym ułożeniem diety zaczołem trenować ale bez diety cięzka srawa ;/.Problem polega na tym ze nie mogę pić mleka uczulenie .Dane:Mam 174cm waga:58kg Bardzo prosił bym o pomoc chociaż o nakierowanie jak mniej wiecej sobie w tym pomóc z góry dziekuje.Michał Karmowski najlepszy YouTuber :p

waga 60 kg wzrost 176cm . Dieta : śniadanie obiad kolacja