Sorki takie pytanko od ilu lat mozna spozywac bialko

Witam, dzisiaj na treningu ( mimo rozgrzewki) uszkodziłem sobie szyję. Ból jak przy przewianiu czyli nie mogę obracać głową, Podejrzewam, że to dość popularny problem, więc może macie jakieś sprawdzone metody jak przyśpieszyć regenerację (podejrzewam, że może mnie boleć do 10 dni :/) I co sądzicie o lekkim treningu nóg po 3-4 dniach jak się ból zmniejszy lub cardio (rowerek, orbitrek) ? Ograniczenie takie wysiłku fizycznego może być czy raczej całkowita przerwa do pełnej regeneracji?

Witam! Mam 16 lat, od dwóch miesięcy trenuję na siłowni oraz bieganie.
Trzy dni temu podczas ćwiczenia klatki (wyciskanie sztangielek na ławce prostej) w ostatniej serii poczułem coś w rodzaju "ukłucia" z tyłu głowy, myślałem że to nic wielkiego, dlatego skończyłem trening i zadowolony poszedłem do domu.
Dzisiaj znowu trenowałem klatkę. Już w drugiej serii w ostatnich powtórzeniach znowu poczułem to ukłucie. Myślałem, że ból zaraz się rozejdzie, ale w trzeciej serii stał się tak silny i pulsujący, że rozszedł się po całej głowie, a ja odpuściłem na dzisiaj sobie dalszy trening.
Są dwie godziny po siłowni, głowa boli w dalszym ciągu, chociaż już słabiej.
Czy ktoś z Was doświadczył czegoś podobnego? Czy to się zdarza?
Proszę o czyjąś odpowiedź, ponieważ nigdy wcześniej czegoś takiego nie miałem i nieco się tym wszystkim wystraszyłem.
pozdrawiam, Andrzej

Co mam zrobić jeśli w czasie treningu zaczyna mnie boleć głowa ?

Witam

Mam na imię Szymon, obecnie mam 26 lat. W wieku 17 lat byłem bardzo aktywny sportowo grałem w Piłkę nożną, ćwiczyłem na siłowni i biegałem ważyłem ok 75 kg. Przy wzroście 178. W wieku 18 lat zachorowałem na przewlekłą chorobę, w związku z czym otrzymałem całkowity zakaz ruchu oraz podawano mi encorton. W wyniuku czego przytyłem prawie 20 kg przez 3 tygodnie. Później chorba ciągnełą się za mną do prawie 21 roku życia. W wyniku czego waga doskoczyłą do prawie 140 kg. Zmieniłem tryb życia na siedzący praktycznie się nie ruszałem. W wieku 24 zaczęło mi to przeszkadzać i w ciągu roku na samej diecie schudłem ponad 40 kg. Waga wahała się od 95 - 98 kg. I potem przestałem stosować dietę na rok. Jak gdyby to wystarczyło. Teraz po roku czasu stwierdziłem że to nie wystarczy i chcę powrócić do swojej dawnej formy i szczupłej sylwetki.

Przez ostatnie tygodnie powoli się wdrażałem w tryb regularnych treningów oraz bardziej zbilansowanej diety. Od tego tygodnia rozpocząłem pełen cykl i chciałem się nim z panem podzielić. Dokonałem również analizy składu ciała i od tego rozpocznę.

Wiek : 26 lat
Wzrost : 178
Waga: 98,4 KG
Procent tłuszczu: 23.9 %
Poziom tkanki mięśniowej: 71.2 Kg
BMI: 31.10
Dzienne zapotrzebowani kalorii : 4717
Wiek Metaboliczny: 41
Woda w organizmie: 53.8 %
Poziom tłuszczu abdominalnego: 8
Ilość mięśni w:
Prawa ręka 22,3 %
Lewa ręka 22.9 %

Noga Prawa 18.9 %
Noga Lewa 20%

Dieta jaką stosuje to 2100 kcal dziennie. Spożywam 3 - 5 posiłków dziennie.

Makro składniki rozkładają się następująco: 225 gram białka, 152 gr Węglowodanów,70 gram tłuszczy

Korzystam z pełno wartościowych produktów takich jak płatki owsiane itd, Aramantus, mąka pęłno ziarnista orkiszowa. Makaron pełnoziarnisty, Kasze i Ryż czasem ziemniaki. Z mięs to Kurczak, Indyk, Dzik, Wołowina. Dodatkowo warzywa. Czasem nabiał i Batony białkowe gdy nie mam czasu.

Dodatkowo stosuję suplementacje w postaci Animal Cuts, BCAA po treningu, Wapno oraz witaminy. Chciał bym dodać jeszcze kazeina i odżywki białkowe.

Jeżeli chodzi o trening. Ćwiczę 6 razy w tygodniu. 3 razy ćwiczenia siłowe oraz 3 dni biegu.

Plan wygląda następująco: Każdy trening poprzedzony jest rozgrzewką
Poniedziałek: Plecy,przedramię
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej - 4 serie po 10 powtórzeń
Przyciąganie drążka za głowę - 4 x 10
Martwy ciąg - 4 x 10
Przyciąganie trójkąta do brzucha - 4 x 10
Szrugysy, wznoszenie barków z sztangą - 4 x 10
Skłony ze sztangą- 4 x 10
Opuszczanie sztangi na palcach - 4 x 10
Brzuszki

Wtorek: Bieg interwały ok 30 min

Środa Klatka Piersiowa i Triceps
Wyciskanie Sztangi na Płaskiej łąweczce - 4 x 10
Wyciskanie Sztangi na Skośnej ławeczce - 4 x 10
Wyciskanie Sztangi na Skośnej ławeczce w dole 4 x 10
Rozpiętki - 4 x 10
Prostowanie rąk na wyciągu za pomocą sznura 4 x 10
Prostowanie sztangielki za głową - 4 x 10
Wyciskanie francuskie 4 x 10
Pompki w podporze tyłem 4 x 10
Brzuszki

Czwartek: Bieg Interwały ok 30 min

Piątek: Barki Biceps
Wyciskanie na Barki / Przód 4 x 10
Wyciskanie na Barki/ Tył 4 x 10
Przyciągnie sztangi do podbródka 4 x 10
Rozpiętki stojąc 4 x 10
Biceps na prostej sztandze 4 x 10
Biceps na skośnej 4 x 10
Modlitewnik 4 x 10
Uginanie ręki sztangielką, zaparcie o kolano 4 x 10
Brzuszki

Sobota Przerwa

Niedziela Bieg interwał ok 30 min

Nie ćwiczę nóg, i jest to świadomy wybór chciałem wpierw zrzucić trochę kilogramów i zobaczyć jak wyglądają potem ewentualnie nad nimi popracować ( Mam dość spore uda i łydki )

Głównym celem jest poprawa sylwetki i kondycji, oraz wystartowanie w maratonie.

Mam nadzieję że znajdziecie czas na odpowiedź na tą przydługawą wypowiedź.

Pozdrawiam

witam.
mam problem otóż mam spięte mięśnie pleców po jednej stronie (między łopatkami) normalnie mnie to nie boli ale przy każdym ruchu głową w dół czuje ciągnięcie właśnie w tym odcinku(tylko po prawej stronie) byłem już na kilku masażach ale to nic nie daje. Czy są jakieś maści albo ćwiczenia rozciągające które pomogą mi się pozbyć problemu?
Możliwe że jest to spowodowane skoliozą(ale na rehabilitacji mówią że jest już spora poprawa i już niedługo sylwetka będzie prosta.
Proszę o odpowiedź ponieważ ten ból/ciągnięcie jest bardzo irytujące.