Witam. Mam 15 lat, 175-176 cm wzrostu i waze 55-56kg. Trenuje pilke nozna 2x w tygodniu po 1,5h. Mam rowniez lekcje wf 4x po 45 min. Jestem w trakcie stabilizacji, chce dojsc do zapotrzebowania energetycznego, czyli w moim przypadku jakies 2600-2700kcal o ile sie nie myle, jesli tak to mozecie mi to napisac. Zwiekszam kalorie o 100 tygodniowo, jutro bedzie 2400.

Oto mój przykładowy rozkład na cały najbliższy tydzień (2400kcal) Czy są dobrze rozłożone ?
7:00 Śniadanie (600kcal)
Jajecznica/Jajko na twardo/ 4x Kanapki
10:00 2 Śniadanie (250kcal)
Kanapka....
12:00-13:00 3 Śniadanie, znowu kanapka .. (250kcal)
Obiad 15.00-15,30 Obiad mamusi, zazwyczaj jakies mieso + ziemniaki/ryz (1000kcal)
Kolacja 19,00 (400-450kcal)
Jajecznica/Jajko na twardo/Kanapki
Nie mam czym zastąpić kanapek w szkole, ewentualnie owoce.
Czy nie jem za dużo na obiad? Czytałem gdzieś, że organizm przyswaja max 800 kcal w jednym posilku, ale nie wiem ile w tym prawdy. Jesli tak to jest, to powiedzcie do ktorego posilku dolozyc odcięte kalorie z obiadu.

Gdy dojde do zapotrzebowania zamierzam miec taki rozklad, powiedzcie czy jest prawidlowy :)

7.00 Śniadanie (600-700kcal)
10,00 2 Śniadanie (250-300kcal)
12-00/13-00 3 Śniadanie (250-300kcal)
15,00/15,30 Obiad (900-1000 kcal)
19,00 Kolacja (400-450kcal)
Doradźcie mi, bo boje się, że wróce do poprzedniej wagi przez złe wyjście.. Byłem kiedyś strasznie gruby i miałem przez to niemale problemy. Odkąd zwiekszam kalorie, wydaje mi się, że przytyłem 1-2kg. Czy to normalne w fazie stabilizacji, czy moze mam przestac zwiekszac kcal ? Z góry dziękuje za odpowiedź i przepraszam za te uciążliwe pytania, ale boje sie o swoje zdrowie i za bardzo nie znam sie na tym.

Witam, jestem juz od jakiegos czasu na reserve. Mam kilka pytań.
1. Czy mozna na kolacje spozywac platki owsiane zamiast chleba ? Mam na mysli spozywanie roznego rodzaju gofrów/omletów/placków składających się z jaj, odrobiny mleka i właśnie zmielonych płatków owsianych.
2.Czy ketchup nadaje sie jako dodatek do kolacji, czy ma za duzo wegli ? Chodzi mi glownie o dodatek do kanapek/twarogu lub jajecznicy. Ciekawi mnie również musztarda.
3. Czy sosy sałatkowe są dobrym dodatkiem do warzyw, czy to sama chemia ?
4. Czy można nabić kalorie np. szklanką mleka/kefiru/jogurty, gdy zjemy za mało ? Przykład: Za mało ugotowałem obiadu i czy po okresie 30 minut moge wypić szklankę/dwie wyżej wymienionych produktów w celu dostarczenia kalorii ?
5. Czy okres między kolacją, a snem może być większy niż 3h ? Przykład : Zjadłem kolację o 20:00 a czasem wyjdzie tak, ze leci jakis ciekawy film w telewizji, albo poprostu nie chce mi sie spac i pojde dopiero o 24/1 w nocy. Czy taki dlugi odstep czemus grozi jak np. zbyt dlugie odstepy miedzy posilkami w ciagu dnia spowalniaja metabolizm.
6. Czy chleb w jajku z róznymi dodatkami jest dobrym pomysłem na śniadanie/kolacje ? Mam na mysli chleb obtaczany w jajku z odrobiną mleka i bodajże vegetą. następnie usmażone z obu stron na patelni.
7. Czy swojska, wędzona kiełbasa, którą robią moi rodzice (100% mięsa) podsuszona na kaloryferze jest dobrym dodatkiem do kanapek zamiast szynki ? Czy mozna jesc gotowaną swojską kiełbasę na śniadanie z dodatkiem jakiegoś ciemnego chleba i warzyw ? Czy nie jest to za cięzki posiłek jak na początek dnia ? Ogólnie czy ta kiełbasa nie była by za ciężkim dodatkiem do wszystkiego ?
8. Czy można jesc kiszone/konserwowe ogorki na kolacje/s niadanie. Nie wiem czemu ale wydaje mi sie, ze nie , bo kiszone - ciezkostrawne chyba. Pewnie źle myśle dlatego pytam :)
9. Czy vegeta jest bardzo niezdrowa ? Pytam, bo praktycznie moja mama do każdego dania używa tej przyprawy.
10. Czy mozna dodawac wieczorem dżem do kanapki z twarogiem lub do omleta ?
11.Ciekawi mnie również ten serek, bo od kilku miesięcy gości u mnie w kanapce.Bardzo mi smakuje. Nie używam masła do kanapek, bo nie wiem czy jest zdrowe. (mam na myśli takie masło w kostce łaciate chyba)
Serek śmietankowy naturalny:
Składniki: serek śmietankowy(mleko pasteryzowane i śmietana), sól, białka mleka.
Wartosc odzywcza w 100g:
Wartosc energetyczna: 234kcal
Tłuszcz 23g
W tym kwasy tluszczowe nasycone: 15g
Weglowodany: 3.0g
W tym cukry: 3.0g
Bialko 6g
Sól 0.80g

Dużo głupich pytań, ale dla mnie bardzo ważne. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś poświęcił chwilę i odpowiedział na moje pytania. Dziękuje i pozdrawiam ! :)

Czy owoce mozna jesc miedzy posilkami ?
Przyklad: 7:00 sniadanie 9:00 owoc a drugie sniadanie o 10:00. Lub 15:30 obiad, 17:30 owoc, 18:30-19:00 kolacja ? Czy takie "podjadanie" nie szkodzi ? Pytam, bo chce uwzglednic owoce w swoim "jadlospisie", a czekanie 3h po posilku zeby móc zjesc owoc jest dla mnie niewykonalne. Czy nie powoduje to fermentacji czy innych problemow z trawieniem ? Dziennie 1 jablko (300-400g)

Oto moja pierwsza dieta nwm co dokładnie ile waży , więc bez hejtów .
Wiek 15 lat wzrost 170 cm waga 54 kg

Śniadanie:
Płatki owsiane górskie - Melvit 80g
Mleko 0,5% - Prawdziwe 120g
Rodzynki sułtańskie - BakaD'Or 10g

W szkole:
Chleb pszenny 100g
Margaryna "Śniadaniowa 10g
Szynka z piersi kurczaka 40g

Obiad
Ryż biały długoziarnisty - Supreme 100g
Smażony filet z piersi kurczaka bez panierki 100g

Potreningowy
Rodzynki sułtańskie - BakaD'Or 100g
PVL Mutant Mass ( ile gram ) ???

Kolacja

Masło orzechowe - Sante 40g
Chleb pszenny 100g
Kakao Puchatek 15g


Dodano: 2 561,0 kcal 98,5 g B 399,7 g W 61,6 g T
białka prawie się zgadzają , ale węgli za duzo a tłuszczy za mało poprawi ktoś diete ???

BIAŁKO : 17 %-------389kcal-----97,2g
TŁUSZCZE: 30%-----692,5kcal---77g
WĘGLE: 53%----1227kcal-----307g

2605 kcal - moje zapotrzebowanie kaloryczne

Witam. Jestem obecnie na stabilizacji (2500-2600kcal dziennie) Moim problemem jest to, ze jem duzo, a nie potrafie sie tym najesc. Przykladowo na obiad jem 1000 kcal, a nie czuje sie po obiedzie pelny, chce mi sie jeszcze jesc. Nie wiem, czy jeszcze zwiekszac kalorie, bo nie moge ogarnac swojego zapotrzebowania. Ze wzoru wychodziwy jakos malo (2000-22000), a mlodziez meska 15 lat wedlug roznych zrodel jesc 3000-3300 kcal. Spróbować stopniowo dojść do chociaż tych 3000 kcal ? Obecnie moje posilki sa tak rozlozone:
Sniadanie: 700-750kcal
2 Sniadanie: 200-250kcal
3 Sniadanie: 200-250kcal
Obiad: 1000 kcal
Kolacja:400-450
Moge dorzucic kcal do kolacji,czy lepiej jakas przekaske zjesc w postaci owocow ?
Czy mozna pozwolic sobie na drzemki w ciagu dnia po posilkach ?

Przez ostatnie miesiace staralem sie jesc co 2-3h, ale teraz nie bede mial takiej mozliwosci. Bede jadl kiedy mi pasuje tylko by bilans sie zgadzal (cel-utrzymanie wagi)

Witam.
1.Jesli spale 500 kcal podczas godziny gry w pilke, to jeslli spozywam 2800 kcal dziennie, to moge zjesc dodatkowo te 500 kcal bez obawy przed przytyciem ?
2. Czy mozna pozwolic sobie raz na 2/3 tygodnie lub rzadziej caly dzien jedzenia slodyczy/pączków , tylko kolacja normalna ? (Wszystko wliczone w bilans)
3. Czy mozna sobie odjac troche kcal z kazdego posilku i spozyc dodatkowo jakies slodycze (200-450kcal) ?
4. Herbatki owocowe wieczorem ?
5. Czy solone pestki slonecznika są dobrą przekąską ? (Mala paczka (70g) ok. 420 kcal)
6. Codziennie lody 40-90kcal ?

Nie zalezy mi na redukcji, budowaniu sylwetki. Chce tylko utrzymac wage i nie wiem czy moge sobie pozwalac na cos takiego ?