Witam, mam pewien problem, otóż chodzi o to że mam problemy z nabraniem wagi, mam 16lat, 180cm wzrostu oraz ważę 57kg, jestem ektomorfikiem który ma bardzo wielki problem z nabraniem wagi. Miałem ustaloną dietę u dietetyka która dała odwrotny efekt od zamierzonego celu.
Mam bardzo szybki metabolizm, oraz bardzo stresujące życie codzdzienne przez co czuje, że zbytnio nie dam rady przytyć i bardzo się zniechęcam.
Staram się jeść ponad zapotrzebowanie kaloryczne, patrzałem na odżywianie IIFYM, jadłem ponad zapotrzebowanie makroskładników ale również to mi nic nie dało, prosiłbym o pomoc..
Pozdrawiam...

Witam, chciałem zapytać jak to jest z tą przyswajalnością białka. Kiedyś oglądając filmik Michała Karmowskiego mówił właśnie że jajka np miają 100% przyswajalności pierś z kurczaka 90% a jakiś twarożek tylko 50%, więc chciałem się dowiedzieć dokładniej jak to z tym jest. Z góry dzięki

czy podczas robienia masy mogę pić wodę gazowaną bo osobiście wolę pić gazowaną

Witam

moje wymiary to 195cm, 95kg, staz okolo 4/5lat z przerwami, Zredukowałem 11 kg i 14 cm w pasie. Zrobiłem reverse diet wedlug mojego CPM czyli tj, 2900 kcal. po 2 tygodniach dołożyłem 150 kcal , nastepnie po 2 tygodniach kolejne 150 kcal i aktualnie jestem + 300 kcal czyli 3200.
Od poniedziałku chciałbym już zrobic kolejne 200 czyli razem +500 kcal czyli 3500 kcal.
Mój cel to SUCHA MASA. nigdy w zyciu nie prowadziłem tak dokładnej diety, z wyliczeniami wazeniem i sprawdzaniem produktow, ale jednak cos jest nie tak gdyż w miesiąc przytyłem 2 kg a wedle maszyny sprawdzającej tluszcz ( TANITA ) to z tych 2 kg tylko 0,5 to miesien a reszta tluszcz. (mimo iż nie do konca daje wiary w tego typu maszyny na siłowniach ale tym razem to by się zgadzalo się gdyz w pasie miałem 90 cm a teraz mam 92) Wiem ze na masie jest bardzo ciezko aby szedł suchy miesien, odrobina tluszczu zawsze jakos tam się odlozy ale to można zredukowac pozniej ale chcialbym żeby było tego jak najmniej gdyz mi ZALEZY TYLKO NA SUCHEJ MASIE. Bardzo duzo czytam na temat diet, treningow i juz dlugi czas interesuje sie wszystkim co zwiazane z silownia dlatego kompletnie nie wiem gdzie moze lezec problem skoro diete i trening mam dopieta i to konkretnie.
w czym moze byc problem? tak czystej michy i tyle wyrzeczeń jeszcze nigdy nie robilem a mimo to efekt jest tylko w miare ok a powinien moim zdnaiem byc bardzo dobry !
Pozdrawiam

Witam, ostatniego czasu dość kombinowałem z dietą, zadałem parę pytań na Zapytaj Trenera (myślałem, że niektóre porady mi pomogą) i po części nie rozumiem rezultatów bo wydaje się być wszystko w porządku... Rozkład makroskładników wygląda następująco :

Zapotrzebowanie 3219 kcal (B: 150g, W: 486g, T: 75g)
(Dodane +500 kalorii)

No i efekt jest taki, że uzupełniam dziennik już dłuższy czas i jaki jest rezultat ? Tracę na wadze, z wagi około 75,5 zszedłem na 74,2. Jak ? Nadwyżka kaloryczna, 0 cardio, każdy posiłek zawsze zjedzony co 2-3 godziny. Oto mój plan diety : http://images.tinypic.pl/i/00630/xutq3knkeldu.png
(do wszystkich posiłków oczywiscie dodawane warzywa, lecz nie wpisuje ich w makro)

Oto moja sylwetka.
http://pics.tinypic.pl/i/00630/fpksz1qw6446.jpg

Jeśli chodzi o geny to chyba połaczenie mezo z ekto ;) jeśli dobrze mi się wydaje.

Co zrobić, żeby nabrać w końcu tej masy ? Makro wydaje się spoko, może jeden cheat meal w dniu ? Czekam na odpowiedź. A co do suplementacji... CM3, BCAA G-Force (wczesniej jeszcze Max Carb, ale wliczane w makro) Pozdrawiam.

Czy w diecie na mase warto jeść 2 razy w tygodniu biały ser ?