Ile gramow bialka dziennie jesc na redukcji?

Witam mam 15 lat.Mam coś ponad 180 wzrostu i ważę 86 kg i zacząłem niedawno treningi lecz nie wiem jak trenować szkutecznie,co jeść i ile,czy brać odżywki prosił bym o rozpisanie diety i odpowiedz na moje pytanie

owoce jesc a jakich nie ?
jakie maja wiecej glukozy niz fruktoy ?

Lub u znajomych nie licząc kalorii

Witam, co sądzicie o arbuzie ? czy warto go zjeść po treningu siłowym ? Z góry dzięki za odpowiedź .